Kuidas pihustada käte lihaseid kodus?

Soovitused käte lihaste pumpamiseks puudutavad vastavaid harjutusi deltoidlihaste, käsivarte, tritsipeede ja bicepside väljaarendamiseks. Ja suuremate lihaste suurendamine on palju lihtsam, kuid teiste kätevööndite väljatöötamine on siiski vajalik, kuid iga rühma jaoks tuleks iga treeningu kohta teha rohkem kui kaks harjutust.

Deadlift

Kuidas jõusaalis lihaseid kiiresti pumpama? Sel eesmärgil kasutage tõukejõudu, mis on üks võimsamaid harjutusi ja mis nõuab suure kaalu rakendamist. Baaris kasutatakse bicepsi, kuid selliste lihaste tööd tehakse staatilises režiimis. Tõukejõu kasutamise abil koolitatakse peaaegu kõiki inimese keha lihaseid, sealhulgas südant. See harjutus on hädavajalik, sealhulgas käte koolitamiseks.

Õla lihased

Soovitused, kuidas käte lihaseid pumpada, näevad ette õlavarrelihaste täieliku väljaõppe , kus iga lihaskarbi jaoks on vaja spetsiifilisi harjutusi. Alustuseks on koolituse ajal piisav vaid kaks põhilist harjutust, näiteks tõmmates ja vajutades baarist seisvas asendis. Et õlgade esiosa delta välja õpetada, peate tõstma hantele oma ees ja välja töötama keskmise detensi, on juba vaja hantlid tõsta külgede kaudu.

Tagati delta on raskendatud rongiga, sest harjutused viiakse läbi kaldrehvis. See skeem on parim lahendus anaboolseid ravimeid võtvatele sportlastele. Nii et kui te ei julge dopingut kasutada, on soovitatav istungi asemel kasutada ainult pintsli ja rätikurve ning kolme nädala jooksul piisavalt kolme treeningu.

Bicepsi uuring

Mõelge, kuidas majapidamise lihaseid pumpada, alustades bicepside täieliku uurimismeetodiga, sest lihaste koolitamiseks on leitud palju harjutusi. Kui teil on sobivad spordivahendid, soovitame mitte piirduda ainult hantele tõste tõstmisega, treeningu ajal taldrikuga tõstmisega, tõmmates seljatuge, kasutades õppetundide kaldpinki. Abi ja kontsentreeritud tõus istungi seisust, õppetunnid Lari-Scoti laual ja paljud teised tõhusad harjutused.

Tricepsi ravi

Mõeldes käte lihaste pumpamise küsimusele, ärge unustage harjutuste komplekti, mille eesmärk on välja töötada kõik käsivarsi lihased, sealhulgas triceps. Ja õige lähenemisega triceps suureneb kiiresti, sest selline lihas on suurim. Käte kiireks pumpamiseks peate regulaarselt tegema paar harjutust, sealhulgas prantsuse ajakirjandust, kasutades erinevaid kangi simulaatoreid ja kasutades vertikaalse ploki tõmmet.

Näpunäiteid, kuidas põlvede lihaseid käte, ette muude harjutusi triceps, sealhulgas push-up kohta ebaühtlane baarid ja pink vajutage. Väljatõmmete jaoks peate valima suhteliselt kitsad vardad, sest muidu tuleb koormus teistele lihasrühmadesse. Pingutuspresside korral ei ole tõusmisel külgedel võimalik tõsta põlved, vastasel juhul on treenimine tehniliselt vale.

Tricepsi ja mitte rinnalihaste koormamiseks tuleb küünarnukid piki pagasiruumi libiseda. Kui küünarnukid treeningu ajal ise lahutavad, peate lihtsalt kasutatava riba massi vähendama. Uuele harjutusele ei ole vaja käsivarre eraldi välja töötada, sest see rühm osaleb mis tahes olukorras muude harjutuste ajal ja lihased kasvavad kiiresti ja suurenevad järk-järgult.