Kuidas ehitada lihaseid nii kiiresti kui võimalik?

Paljud algatavad sportlased mõeldavad sageli, kuidas lihaseid lühikese aja jooksul ehitada, ja nad on valmis andma palju lihtsate tõekspidamiste valdamist. Kuid tõsi on see, et te ei pea ratast uuendama, kõik on meie jaoks pikka aega välja töötatud: võtke see ja tehke seda! Kuidas ehitada lihaseid koos simulaatoritega või ilma neid kasutamata, tegeldes tänavavõistlustega või treeningutega - kogu teavet saab panna viieks lihtsaks näpunäideks, mida arutatakse hiljem.

Vihje 1. Kuidas alustada?

Kuidas lihaseid pumpada, kui oled selles äris kõige täiuslikum viisakas ja kõige raskem asi, mis on teie elus tõusnud, on see lusikas? Kas ma võin teile õnnitleda! See on teie, kes saavutab lihasmassi nii kiiresti kui võimalik. Fakt on see, et pidevalt koormatud lihased harjuvad selle tõkke ületamiseks järk-järgult ja lõpuks muutuvad nad elastsemaks ja tugevamaks. Selle tulemusena on kogenud sportlane, kes püüab välja töötada lihase murdude murdusid, on suuteline minimaalse tulemuse saavutamiseks tohutult kaaluma. Sellepärast valib kogenud sportlane hallis 1-2 kg kuus ja see on suurepärane tulemus ning algaja saab kergesti saavutada 10 kg ja see ei ole piiri! Nii seatud eesmärk ja mine sellele!

Nõukogu 2. baas

Pange alati maksimaalne koormus neile lihasrühmadesse, mis on Suurim. Kuidas ehitada lihaseid, kui mitte neid süstemaatiliselt koormata? Mitte mingil viisil. Sellest lähtuvalt jagage oma harjutused 3-4 rühmaga ja täitke mitte rohkem kui 1-2 liiget. Ainult nii ja ainult tänu sellele lähenemisele on teil võimalus massi jaoks läbimurde teha.

Vihje 3. Kuidas kiiresti ehitada lihaseid kodus?

Vastus on üks: alustada samast tehnikast nagu saalis. Laadimist parandada ja luua oma lihaseid on raskust koormast ületada - ainus viis, kuidas need arenevad. Puuduvad magicravimid, mis suudaksid teil Schwarzeneggerit ühe kuu jooksul säästa, sest isegi anaboolsete steroidide kasutamisel peate iga päev hõivama seitsmendal higist ja pulseeruma!

Vihje 4. Kuidas ehitada lihaseid tänava spordiga?

Kas sa arvad, et see on võimatu? Milline töö oma kaaluga läheneb pigem südamehaigusele, mitte koormatele? Noh, teid võidakse õnnitleda, sest olete eksinud ja teil on võimalus oma vigu hajutada. Isiku kaal on 50 ja rohkem kilogrammi. Horisontaalsel ribal töötamisel töötab vähemalt 40 neist 50-st, see tähendab 80-85% keha massist. Ja nüüd arvan, kas sa oled väike, nõrk ja nõrk, kui sa räägid saalis nullist sama skaalaga? Muidugi mitte! Kogu saladus on harjutuste tegemise tehnik. Ta peab pöörama erilist tähelepanu, koolitades aeglaselt ja keskendudes iga komplekti negatiivsele faasile ja ainult siis, kui teie lihased kasvavad ja arenevad. Nr leppimist, pole prügi, puhas hardcore!

Vihje 5. Ärge sööge, ärge raputage!

Jah, õige ja rikkalik toit on lihasmassi edukas kasvu võti. Kas olete kunagi näinud ehitajaid, kes maja ääres asuvad? Või näiteks vahtmaterjalist? Nii et sa ei pea muretsema mõttetu pärast. Sööge nelja kuni kuus korda päevas täielikult, kuni tera ja harjutused korrapäraselt. Kui teete kõik õigesti, siis paari kuu jooksul ei tunne te peeglist end ära!