Tõmbamissüsteem: lai, keskmine, kitsas käepide. Uuendamisprogramm algajatele

Tõmbamine on väga tõhus harjutus, mis võimaldab teie keha radikaalselt muuta. Sa muutud tugevamaks ja püsivamaks, ja teie lihased saavad sportlikke kontuure. Selliste harjutuste komplekt tehakse spetsiaalsel võimlemismännakul - horisontaalsel ribal. See võib olla väga lihtne, kui soovite. Igas jõusaalis on baar. Kuid isegi kui sul pole võimalust sinna minna, pole see vabandus. Minge igas koolihoones ja hakake seda tasuta tegema.

Kasu õppetundidest

Paljud inimesed ei tea, mis tõmbab baaris. Kui olete ka huvitatud, siis olete oma arengu ja enesetäiendamise õigel teel. Tõmmete abil saate lõõgastuda selga ja leevendada pinget selgrool. Kui teil on vale poos, konsulteerige enne kasutamist füüsilise arstiga. Vis on ristiga, mis ulatub selgelt välja. Ja kui saate veel kolmkümmend korda, siis tugevdate seda täiuslikult.

Loomulikult on baarist saadav kasu uskumatu. Sellega saate suurendada oma tugevusi ja ehitada lihaseid. Käepidemete abil saate pumbata üsna erinevaid lihaseid, mis asuvad keha ülaosas. Kuid selle mõju märgistamiseks peate regulaarselt harjutama. Uutele algajatele ei soovitata kaalusid kasutada, kuni nende massi tõstmise tehnika on hästi arusaadav. Võibolla see võtab mitu kuud.

Baarist tõmbamise tehnika sõltub teie valmistamise tasemest. Korralikult treenides saate tugevdada rindkere, käsivarsi, selja ja ajakirjanduse lihaseid. Aga kui soovite luua head lihasmassi, siis ei saa kaalumata teha. Võite kasutada nii eriseadmeid kui ka regulaarset raamatutega seljakotti. Baaris olevad treeningutööd on väga energiasäästlikud. Seetõttu kulutate palju kaloreid, mis on nii vajalik, et vabaneda ülekaalust. Regulaarne harjutus. Ja te ei võta mitte ainult kaalust alla, vaid ka toob keha suurepärase kujuga.

Kus me peaksime alustama?

Tõmmates baaris (programm on nullist - see on teie edu võtmeks) nõuab eritöötlust erinevatel treeningutasemetel. Kui te ei tea, kuidas oma kaalu tõsta, proovige seda trikki teha. Võtke see nägu nii, nagu oleksite juba pingutanud ja hoidke seda mõneks sekundiks. Nüüd liigutage oma käed aeglaselt ja lihtsalt rippuge ripskoes. Tehke seda treeningut mitu korda päevas. Mõne nädala pärast saate end täielikult kokku tõmmata.

Paljudes saalides on suurepärane simulaator - gravitroon. See on mõeldud spetsiaalselt algajatele. Ükskõik, milline on teie ettevalmistus, suudate hakkama saada tõmbamisega. Määrake endale sobilik raskusaste. Ja hakake end üles tõmbama. Kuid veenduge, et te pole liiga lihtne. Vastasel juhul ei toimi see mõju.

Mis takistab teil õppida koos endist tõmbama?

Tõmmates lahtrisse (programm nullist aitab teil kiirelt harjutada harjutust) nõuavad regulaarsust ja kannatlikkust. Kuid paljud uustulnukad lahkuvad väga kiiresti, isegi ei õpi midagi õigesti tegema.

Mis takistab regulaarset koolitust? On mitmeid negatiivseid tegureid:

1. Väga nõrk lihased. Tehke ennast regulaarselt, arendades jõudu ja vastupidavust.
2. Liigne kaal. Isegi paar kilogrammi - see on suur takistus tõmblukkude teele. Sellisel juhul soovitame treeneril kõigepealt kaalust alla võtta ja seejärel ainult baari jõuda. Kuigi lihtsustatud versioonid (näiteks gravitroon) keegi ei tühista.
3. Võibolla on teil hästi arenenud lihased, mis on vajalik tõmbamiseks, kuid te ei saa seda teostada. Sellisel juhul pöörake tähelepanu abiliinidele. Teil võivad olla nõrgad depleentsed ja kiired lihased, samuti käed. Sellisel juhul tehke need esmalt kindlaks. Üldiselt pöörake tähelepanu kõikidele lihastele. Tõeliste tõmblukkude võtmeks on ainult harmooniline areng.
4. Vale tõmbamistehnika. Enne üritamist vaadake videot või konsulteerige treeneriga. Lõppude lõpuks, vale tehnika abil ei saa te lihtsalt koos end ära tõmmata.

Õige tehnika

Baarist tõmmates on mitmeid väga tähtsaid reegleid. Need on nõuetekohase koolituse võti:

• Hvat peab olema väga tugev. Haarake baar nii tihedalt kui mugavalt.
• Tehke treeningut ainult oma lihaste arvelt. Ärge jerk või jerk. Vale tehnika pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka traumaatiline.
• Tõus ja laskumine teevad väga sujuvaks. Mida aeglasem, seda parem. Likvideerige jerksid.
• Iga korduse korral peaks lõug olema horisontaalse riba kohal. Ainult nii peetakse õigesti teostatud harjutust.
• Ärge hammustada. Pidage meeles, et tõusmisel tuleb välja hingata ja laskuda, vastupidi, sisse hingata.
• Pööra tähelepanu juhtumile. Tõmbejõudude ajal peaks see olema püstiasendis.

Normaalne käepide

Tavapärase käepidemega tõmbamise tehnika on tavaline harjutus. Tema vastutus on kõigi sportlaste juhtimine. Sellisel juhul peaks haarde laius olema veidi suurem kui teie õlgade laius. Tõstes puudutage riba lõugaga. Selle tõmbe abil võite kasutada ajakirjanduse, selja, käsivarre ja bicepsi lihaseid. Igaüks, kes soovib õppida nullist alustama, peaks alustama seda treeningut. Sest tema tehnika on lihtsalt lihtne. Seetõttu ei nõua harjutus sellist füüsilist treenimist nagu teise liiki haaratsidena.

Tõmmake kitsale haardele baaris

Selline harjutus aitab tugevdada seljaosa latisimuslihaste alumist osa. Peale selle toimivad hästi ka eesmised lõtvunud lihased, samuti selgroolülide lähedal asuvad lihased. See harjutus aitab selgi muuta selgemaks ja tugevamaks. Haara ristmik, nii et teie käte vahel ei oleks rohkem kui 20 sentimeetrit. Harjutust saab sooritada otse ja tagurpidi. Otsesel variandil on kõige koorma selja lihased. Aga vastupidine käepide toimib enamikus bicepsis.

Pööra tähelepanu küünarnukitele. Koolituse ajal ei tohiks nende positsioon muutuda. Igal korral lahti oma käed täielikult. Samal ajal arvan, et peate õppima tundma oma selja lihaseid ja proovige töötada ainult nendega. Kui selline kokkutõmbumine on teile raske, paluge oma partneril teid aidata.

Tagurpidine käepide

Baaris olevad seljapikendused - see on kõige lihtsam harjutusviis. Suurepärane bicepsi pumpamine. Soovitatav tüdrukutele, kes ei oska ennast tõmmata. Pöördratas võib olla keskmine ja kitsas. See erineb teistest sortidest selle poolest, et peopesad asetsevad baari enda peale. Treeningu teostamise meetod ei erine otseselt haaretest eriliselt. Alustades tõmba, vaata oma õlad. Neid tuleks langetada ja tagasi panna. Pealmise algusena libistage õlaribasid. See harjutus pumpab hästi bicepsi ja selja lihaseid.

Lai haagis

Baarist venitamine (selja lihased on hästi pumpatavad) lai haaret iseloomustab asjaolu, et käed paiknevad kaugemal kui õlgade laius. Siin on kogu koormus selja kõige laiemate lihaste peal. Kas see ülesanne keskendub asjaolule, et see töötas ta mitte kätega. Ainult sel juhul on tegevus tõhus.

Selle käepideme abil saate teha teist tüüpi tõmbeid - pea jaoks. See harjutus on väga raske. See seisneb selles, et tõusmise ajal peate puudutama baari tagumise peaga. See koolitus muudab teie selga veelgi pingeid. Seda on parem teostada järelevalve all, kuna see on äärmiselt traumaatiline.

Juhtplaadi tõmblukk "30 korda 30 nädala pärast"

Eksperdid on välja töötanud tõmbekavade skeemi, mille abil võib isegi kehva ettevalmistusega inimene kolmekümne nädala jooksul läbi viia kolmekümne tõmbejõu. Kuid enne selle skeemi alustamist vabanege ülekaalust ja tugevdage kogu keha lihaseid. Püüdke kuus päeva nädalas tõmmata, tehes üks päev välja. Parim on puhata pühapäeval, alustada järgmise nädala esmaspäeval.

Näpunäiteid tõhusate treeningute kohta

Baaris olev tõmmatav tabel aitab teil oma eesmärki kiiremini saavutada. Leidke Interneti-programm, mis teile kõige rohkem meeldib, ja kinnitage see iga päev. Nii et te ei kahetse ennast ega õpi ennast ise üles tõmbama. Kui olete valinud programmi inimestele, kes ei tea, kuidas üldse tõmmata, siis paari nädala jooksul lihtsalt riputamiseks harja tugevdamiseks. Kui soovite suurendada vastupidavust, tehke kõik ülakeha lihased ilusad ja tugevad, siis kasutage erinevaid käepidemeid.

Jälgi mustrit, kuid mitte lõpuni. Kui te ei saa viis korda üles tõmmata, nagu on kirjutatud programmis, siis tehke nii palju kui võimalik. Ja juba selle tulemuse põhjal pannakse tabel ise. Koolituse ajal kuulake meeldivat, motiveerivat muusikat. Seega parandate meeleolu ja koolitus muutub tõhusamaks. Proovige end tõmmata. Tegemist on tehnikaga, mille abil saate teostada edasise tulemuse sõltuvust. Ja ärge häbenege, kui see ei õnnestu. Peamine on regulaarselt kasutada ja ära unustada õige puhata. Ja väga kiiresti saate tugevaks ja püsivaks ning teie lihased saavad soovitud vabastuse.