Teostame pinkide pressimist

Rinda suurendamiseks võite loomulikult lapsepõlves õpetada, on veel kapsas, kuid see on veelgi usaldusväärsem. Kõige tõhusam, aga ka üks energiamahukamaid harjutusi on rindkere all olev pinkiväljak. See treening on tehniliselt keerukas, kuid seda tuleb korralikult teha, sest sellest sõltub lõplik tulemus.

Kõige tavalisem viga algajatele sportlastele, mitte ainult algajatele, on valiku valimine kaal bar. Igaüks unustab kaalukuse põhireegli: "see on parem vähem, aga parem." Muidugi on algajate püüdlus täiesti arusaadav, vaadates juba hästi ettevalmistatud poisid ja tüdrukud, et näidata oma võimeid. Nii et nad võtavad rinda ülisuure kaaluga, ignoreerides täielikult seda, et see harjutus on vale.

Niisiis on pinkistantside väljaõppe tehnika järgmine:

Pane oma selja pinkile ja pane oma jalad põrandale oma õlgade laiusele. Pingid peaksid puudutama ainult pea, õlaribasid ja tuharad. Ja see on kõik! Vöökoht on samal ajal painutatud, sa ei saa lasta tal pinki puudutada, see on väga tähtis. Võtame baari nii, et kui sa alandad seda päikesekihilise põlvkonna piirkonda, siis su käed küünivad küünarnukid õige nurga all. Nägemine toimub, kui varda tõmmatakse üles. Sa pead inspiratsiooni tegema, laskides lendu rinnale alla. Asi on selles, et kui te lihaseid pingutatult imendub palju hapnikku ja jõupingutuste ajal peaks see olema maksimaalne kogus kopsudes. Kui vahetate ja hingate, st tehke vastupidist, siis kopsude pinge ajal tekib palju süsinikdioksiidi, mis pole hea. Seega pidage meeles, et pinkivarjutus jääb aga nagu mõni muu harjutus, mida peate tegema õige hingeõhuga.

Treeningu sooritamisel keskenduge lihadele, millega te töötate. Püüdke tunda oma tööd, kõiki lõdvestumise ja pingeid. Kui te pigistate koore iseendast, ärge rümbake seda rinda. Pingutage see välja nagu püüdes seda lakke saada. Võite isegi vaadata seda protsessi seda teha. Kontrolli seda, eriti viimases etapis, kui riba on juba ülaosas, soovite seda veelgi kõrgemale tõmmata ja seda teete rinna rikke tõttu ja oma käte viimistlemisega.

On olemas eeskirjad mis tahes harjutuste tegemiseks kaaluga. Esimene lähenemisviis on soojendamisviis, see on see, kus teie lihased on kohandatud töötama suure kaaluga. Tehke see lähenemisviis ainult templiga, ilma pankade riputamata. Alles pärast lihaste soojendamist laske pingutuspressil oma töökaalu alla.

Pea meeles, et seda harjutust tuleb läbi viia juhendaja või kogenud sportlase juuresolekul, kuna seda peetakse traumaatiliseks ja vajate kedagi, kes suudab teid kindlustada.

Peamine viga, mis oli varem kirjutatud, on valiku valimine laua kaalust. Tulemus saavutatakse ainult harjutuse korrektse täitmisega. Ainult pärast meeskonna pressimist ja õiget hingamist oskate suurendada mürsu kaalu.

Te peate ka kallutataval pingil seisma panema. Selle harjutuse tehnika on täpselt sama kui otselaudal, kuid rindkere lihase ülemisid kimbud on paremini ravitud . See suurendab seda visuaalselt. See treening sobib ka tüdrukutele ja naistele. See annab rinnale väga hea kuju. Tõmmake see muidugi nii, et see ei ole realistlik, vaid rindkere kaunistamiseks võite.

Paljud sportlased täidavad seda harjutust erinevate käepidemetega. Kitsa käepidemega pingutuspink on väga hea rinnanäärme lihase sisemiste jäljendite tööl, kuid sellel harjutusel on üks miinus - koormate ja trikooki ummistuge väga raskeks. Rindade sisemise osa välja töötamiseks on parem rühmitada rätikud külgedele ja sooritada harjutusi spetsiaalsel blokeerimisel selliseks otstarbeks.