Millised lihased töötavad push-upidega?

Mõned, kes alustavad sportlasi, ei saa aru, milliseid lihaseid on push-upidega, mistõttu väga sageli loetakse see treening kasutuks ja keeldub seda tegemast.

Samuti on ekslik arvamus, et mida rohkem inimesi peksab, seda rohkem lihaseid on tugevam ja suurem. Kuid eksperdid tõestavad vastupidi ja soovitavad pigistada pigem rohkem kui 15 korda ja koormust tuleb harjutuste keerukuse tõttu suurendada. Lisaks põhjustab liiga palju kordusi ainult lihaseid ja võib viia katabolismi.

Tugevuse ja lihasmassi suurendamiseks on kõigepealt vaja töötada tehnikaga ja teine - liikumise komplikatsiooniga (näiteks peatumiseks või ühelt poolt push-upi tegemiseks).

Seega, küsimusele - millised lihased töötavad push-up-idega, saab vastuse saada inimese struktuuri füsioloogiliste tunnuste põhjal. Näiteks sõltub röntgelihaste ja tricepside koormuse jagunemine relvade paigutuse laiusest. Mida rohkem käed pannakse, seda väiksem stress on rindkere lihastel. Jalade asend reguleerib ka teatud lihaste koormust. Toendi jalgade seadmisel tõstetakse rindkere lihaste ülemist osa (see harjutus on analoogiline kaldpinki pingikinnitusega).

Suur tähtsus on ka pintslite paigaldamisel tõmbamise ajal. Pintslite traditsiooniline seadistus - paralleelselt kehaga. Tricepsi koormuse suurendamiseks võite oma käed nii kitsaks asetada ja pöörata oma sõrme sissepoole. Sõrmede või rusikate tugevdamine aitab tugevdada randmeid.

Seda, mida lihased töötavad, kui põrandale pigistades on näha teostamise tehnikat. Seega on teaduslikud uuringud näidanud koormuse sõltuvust jalgade positsioonist koolituse ajal. Kui te töötate klassikalises vormis (jalad asetsevad põrandale vastu), siis on koormus 64 protsenti inimese kehakaalust, kuid põlvede tugiposti korral kasutatakse 49 protsenti kaalust.

Algajatele on treeningu teine variant sobiv, kuid kuu aja pärast tuleb üle minna klassikalisele versioonile.

Koorma suurendamiseks võib kasutada erinevaid kaaluteid kaaluvaid aineid. Kui teie kõrval pole abi, lisakaalu tagaküljel asuv seljakott, mis on täidetud sama kaaluva vahendiga.

Mis lihaseid koos push-upidega saab tunda, pannes oma jalad klassi ajal toolile. Selles asendis suureneb koormus 75 protsendini kehakaalust. Sama efekt saavutatakse ühelt poolt käepidemetega. Selle harjutuse läbiviimisel peaksid jalad kehalise tasakaalu saavutamiseks asetsema laiemalt kui tavaliselt. Sellisel juhul peaks tugirida paiknema keres oleval joonel ja mitte kõrvale.

Klassikaliste push-upidega tehakse palju tööd, peamiselt ülemistel rinnalihastel. Ebaühtlates baarides on ikkagi veel push-up.

Millised lihased töötavad baaride push-upidega, näitavad kehakultuuride programmi harjutusi. Selliste tegevuste universaalsus seisneb spordivahendite lihtsuses. Mõnikord piisab, kui leida kaks paralleelselt fikseeritud toru tükki, mis korrapäraselt kaasatakse, saate arenenud rinnanäärme lihased ja tricepsid.

Koormuse peamine rõhk sõltub käte asendist, nimelt käte asukohast ja käepideme laiusest. Kui peopesa jääb õlgade laiusele, langeb põhikoor rinnalihaste keskel ja alumises osas. Tritsipeas rõhutatakse käepideme kitsendamist.

Kui muudad pea asendit treeningu ajal, võite ka pigem tundma, millised lihased töötavad pigistamisel. Tõstetud pea annab koormuse rinnalihaste alumises osas ja alumine osa - selle ülaosas.

Kui hüpata hüppab, paraneb koordineerimine ja areneb lihaste tugevus.

On vaja jälgida mitte ainult keha asendit (isegi tagasi ja ilma liigse stressita), vaid ka õiget hingamist, sõltub klasside edukus sellest ühe kolmandiku võrra. Lahkumise ajal tuleks sügavalt sisse hingata, samal ajal kui tõstmine - aeglaselt väljahingamine kõhupiirkonna tagasitõmbamisega. Need on hingamisreeglid, millele spetsialistid kinni peavad.