Bench varda kalde all lauaplaadi peaga

Küsimus ülemise tala pumpamiseks rindkere lihased on esitatud paljud sportlased, kes otsustavad jõutreening kui viis arendada oma keha. Et vältida mahajäämust lihastele ja realiseerimise oma potentsiaali võimsus sportlased on kasutanud erinevaid koolitus, nagu ajakirjanduses baar kaldega pink.

vajadust rakendada

Miks on vaja pöörata erilist tähelepanu selle grupi lihased? See on lihtne. Asjaolu, et standard põhilised harjutused nagu surumine, kükid, jõutõmme, mille eesmärk on välja töötada suurte lihasgruppide, mitte tõhusalt töötavad teie rindkere. Seejärel see mahajäänud areng rindkere lihased, millega kaasneb vähenemine dünaamika võimu kasvu näitajate ja teeb rinna lihaste vähem atraktiivseks.
Me ei tohiks unustada, et peate valima alustada kehakaalu, ja alles siis keskenduda konkreetsetele lihaseid.

Väljatöötamine soovitud tala lihaseid aitab vajutage varda pea ülespoole kaldu pink, võimeline keskendub ütles koormuse piirkonnas. Teine säte - vajutage varda pea alla kaldu pink - aitab välja töötada alumisse lihaste rühma. Sportlased tavaliselt kasutatakse surumine kalde all pink top.

tulemuslikkuse tehnikat

Haarduvuse tuleb valida nii, et madalaim punkt küünarvarre täisnurga all baaris, nii tagada optimaalne koormus ja vähendab vigastuste tõenäosust. Tavaliselt valitakse haaret veidi laiem kui õlgade laiuselt.

Tehakse vajutage varda ülespoole kaldu pink soovitatav koos partneriga, sest see harjutus on raske kohaldada petmine.

Harjutus eemaldada kest hammas ja tõstke kogeda koormus, võtab hinge kinni ja aeglaselt langetada baar sirgjooneliselt rinnal. Viidates rindkere, teha väike paus ja pigistada kest üles, hingata. Kui varras on lõpuni sisse vajutatud, korrata.
Kui abaluu harjutusi tuleks vähendada ja kinnitatud, pink. Levinud viga on küürus asend, mille puhul rinnalihaseta asub paralleelne põrandaga ja koormus on nihkunud põhja rinnus, mis on, nagu mõju tavaline surumine sirgel pink.

Nüansse ja nõuanded

Professionaalsed sportlased on soovitatav määrata kaldenurk 30-45 kraadi.

Bench varda 30 kraadi kaldu bench - üks levinumaid teostus liikumine, väiksema kaldenurgaga kallutab koormus alumisse ossa last. Siiski tuleb märkida, et kaldenurk "kohandatud" eraldi iga sõltuvalt kasvu lihaseid ja struktuure. Paigaldamisel pink rohkem kui 45 kraadi, lõviosa koormuse nihkub delta- lihaseid ja selg, mis ei ole positiivne nähtus ja punkte ebaõige teostamine kasutamise.

Ära unusta jalad: venitada jalgu põrandale, pakkudes usaldusväärset tuge, lisaks tera surutud vastu seisma. Tõepoolest, raske kaal barbell keha libiseb maha, eriti nurga 45 kraadi.

Haardes valitakse tavaliselt veidi laiem kui õla laius: kitsas hõlmab muid lihaseid, laiem hinnatud juba edasijõudnud sportlane - koormatud talad ühendab rinna lihaseid õla.

täita sagedus

Surumine kallakul pink baari tuleb teha 4 komplekti, 8-10 kordust iga. Et kasutada seda, on soovitav mitte rohkem isolatsiooni harjutusi kaks korda nädalas, rohkem ja rohkem soovitav, sest keha vajab ülejäänud täielik taastumine. See reegel kehtib mitte ainult selle grupi lihased, kuid kõik üldiselt.

Tuginedes koostatud programmi kasutamise toimub päeval kasutamise rinna lihaseid, eelistatult pärast klassikaline surumine sirgel pink. Alternatiivse seadmena on hantli pingil kallutatud. See sobib juhul, kui õige sportlane laduma hõivatud või puududa. Kuid sel juhul on vaja ka abi partner või treener. Erinevalt benching varras turvavõrgu tuleb vajutada põlved, samuti lõpus toimivust vaja aidata sportlane alandada hantlid.

ühine vigu

Kõige tavalisem viga algajatele - see on väljumine abiga professionaalne. Üksi luua koolitusprogramm on realistlik, mis põhineb artiklid Internet, kuid panna algajatele treeningvarustust on ainult võimalik treener. Ole vajutage varda tagurpidi kallakul pink või pea üles, peate harjutada õigesti, muidu tulemus hävivad, samuti entusiasmi.

Teine suur viga on ületreeningu. Nagu eespool mainitud, keha on lõõgastuda, sest väga kasutamise ainult algab protsess lihaste kasvu, mängib olulist rolli pühad.

See on väga oluline ja võimu. Quality toidu täidab lihased vajalikud komponendid tuleviku kasvu, arengut ja ülesehitust sõltumata sellest, millise grupi kogenud lihaspinge: rindkere või mis tahes muu.

Ühine vigu see harjutus

Peatades pingil juhtplaadi aasta kaldega pink, eraldab järgmise mitu puudust:

• Vale lavastus jalgu. Käpad on laiem kui õlgade laiuselt, painutada põlved ja Laskelmoiva põrandal, pakkudes usaldusväärset tuge keha.
• Algajad sageli tagaajamine suur kaal, alateadlikult üritab uhkeldama jõusaalis, omal jõul omadused. Sa ei tohiks lüüa selles, et mitte unustada eesmärki suurendada teatud keha lihaseid. Hea kaalu tulevad hiljem, kuid kõigepealt pead sa teha head tööd.
• Bench varras kaldu pink nõuab rangelt kalibreeritud seadmed, madalaimas punktis on vaja puudutada tempel rindkere. Uustulnukad pommi alumises osas või üldse magu, mis on viga.
• Ei tohiks olla "beat" barbell rinnast. Esiteks, sel juhul on raske, eriti kasutamise pink varda 45 kraadi kaldu pink, teiseks kehavigastusi.

kasulikke näpunäiteid

Pöörduvad latti surumine kallakul pink, siis tuleb ka jälgida oma riigile liigesed ja kõõlused, mis kehtivad mehaanilise stressi ja lisaks jõusaalis. Sportlastele, kes on ühiseid probleeme, mis ei ole sugugi haruldane, siis on soovitatav kasutada spetsiaalset mansett. Ja ka ei unusta teatud ravimeid, mis taastavad ja kaitsevad sidekoe.

Me ei tohiks unustada turvavõrk treeningu ajal, isegi kui pead ainult aidata eemaldamist kesta hammas. Oma tervis on palju tähtsam kui eesmärk, ei unusta see.

summeerida

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et iga harjutuse tuleks teha õigesti ja see tuleb läbi mõeldud ja välja töötatud koolitusprogramm. Hoolikalt planeeritud tegevus - eduka arengu oma keha ja säilitada tervist terviklikkus ja turvalisus. Üks ei tohiks ülehinnata nende tugevus ja võimete, et särada ees teised jõusaalis, sest sa ei saa olla tugevaim kõik, seal on alati keegi tugevamaks.

Ainus olla üllatunud sportlane - ainult tema ise, kui tema valu ja väsimus teedel edu. Ja see on väga raske ilma hoolikalt läbimõeldud ja töös ning range enesekontrolli.

Kuna asemel istub kaua internetis otsides unikaalne tõhusaid programme, katsetamine leitud materjali ise ja saada teadmisi oma katse-eksituse, on parem pöörduda professionaalse treeneri ja töötada tema juhtimisel.