Vene press: reegleid programmi arvestust ja soovitused

Suhteliselt hiljuti võimu sport uue suuna - Vene ajakirjandus, ja et rohkem inimesi saavad sportlased ja pealtvaatajad selle distsipliini. Võtame pilk millist spordiala ja millised on tema omadused.

Mis see on?

Võimsus sport on väga populaarne kogu maailmas. Seal on palju sorte see: Tõstmine, kaalu tõstmiseks, kulturismi, jõutõstmise jne Samuti on vähetuntud, kuid mitte vähem tähelepanuväärne liiki võimu sport - see on Vene ajakirjanduses.

Seda tüüpi koosneb ühest kasutamise - surumine kangi rinnal, pikali korter pink. Tähenduses konkurents on tõsta riba teatud kaalu mitu korda.

Tulekuga Vene benching

Vene ajakirjandus - üsna noor sport. Esimest korda rRusskomu surumine võistlused toimusid 2000. aastal Venemaal. Nad olid ajastatud 55. aastapäeva Võit II maailmasõda ja olid sümboolne ja lõbus. Aga seni, see liik on muutunud täieõiguslik distsipliini jõutõstmisega. Vene benching on kinnitanud määrused ja oma föderatsioon. Nüüd on üks populaarsemaid liiki režiimi, samuti sportlikud pink.

Vene press: reeglid

Et määrata võitja suhe kogumassi sportlane tõstatatud kaalu koefitsient väljastada kergejõustik. Tuginedes sellele indeks on valitud võitja. Võistlusel Vene ajakirjanduses võitnud osalejad üha suuremaid tegur ühe või mitme katsed vastavalt konkurentsieeskirju. Arvestades kergejõustik koefitsient sportlased anna kõrgel tasemel.

Tulenevalt asjaolust, et minimaalne kaal barbell võistlustel Vene ajakirjandus 55 kg, et isegi algajad saavad osaleda. Vene pink võivad toimida kuue Kaaluklasside varda 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ja 200 kg.

Teha üks lähenemine sportlane on antud viie minuti jooksul. Harjutuse käigus saab puhata, hoides barbell oma rinnale.

Sportlased on keelatud kasutada erivahendeid ja igasuguseid Surumissärgid, mis võimaldavad teil tõsta suuremaid raskusi. Sportlased toimivad tavalised sukkpüksid ja paljaste rindkere või tavaline särk või T-särk.

Kuigi kaalukategooria osaleja on oma roll Vene pink, kuid kaalu piiranguid konkursil osalemiseks ei ole. Puudumise tõttu suur hulk piiranguid, Vene ajakirjandus on kättesaadav kõigile, nii et see muutub üha populaarsemaks.

Vene ajakirjandus on väga demokraatlik, see on käinud sportlaste ja veteranid ja mootori langenud.

Kuidas on võistlused?

Võistlused vene ajakirjanduses regulaarselt toimuvad kõigis linnades riigi, sageli läbi mass võistlused, mis võimaldavad kõikide soovijate. Mass seda spordiala muudab väga paljutõotav nii tulevase arengu. Lisaks käitumise ja harrastusspordivõistlustel, mis hõlmab mitmeid tuntud sportlased, sealhulgas sportlased osalevad teiste liikide võimu spordi surumine harjutus on osa palju spordiga.

Sõltuvalt valiku korraldajate, konkurentsi võib toimuda üks paljudest versioone: "klassikaline pink", "pink Marathon" ja "kuradi tosin". Kehastus "kuradi tosin" osalejad peavad täitma kolmed tööpäeva kaalu sportlane valib iseseisvalt. Lugemine peetakse tulemus 8-13 kordust.

"Classic pink" iseloomustab asjaolu, et pool on antud üks lähenemine, mille eest ta on kohustatud täitma maksimaalse arvu kordusi. Kaal rod iga sportlane valib iseseisvalt. Tuleb vähemalt kaheksa kordust, muidu tulemust ei krediteeritud.

Ühes teostuses, "pink Marathon" sportlane kolmest meetodist. Loendatud lähenemisviisi, milles osaleja on täitnud vähemalt kaheksa kordust, samas kui ülempiir ei ole.

Vene press: koolitusprogramm

Kuigi koolitamise süsteemi Vene Bench Press, on väga sarnane koolitus jõutõstmisega, kuid seal on mõned eripärad. Peamine erinevus zhimom jõutõstmise ja vene zhimom et esimesel juhul, peamine asi - on summa jõu ja teine - suurim summa mõnda aega tööd.

Loomulikult peamine kasutamise treening - surumine on varda rinnast. Seal on palju tehnikaid benching treening, et sportlane individuaalselt valida kogenud treener. Leiame vaid põhipunktid ettevalmistamisega seotud distsipliini Vene ajakirjanduses.

Nagu kaalu suhe ning mitmeid lähenemisi valida optimaalseim süsteemi nimetatakse "kuradi tosin". Sest on vaja kiirenemist kaalu nii, et üks lähenemine sportlane pressitud post vähemalt kaheksa korda ja maksimaalselt kolmteist.

Et kvaliteetset koolitust pink baari ei piisa, et täita seda harjutust ainult. Inimese keha - on ühtne süsteem, et suurendada jõudlust tuleb arendada ja ülejäänud lihasgruppide. Nendel põhjustel on vaja teha täiendavaid harjutusi. Neist esimene koht peaks pöörama tähelepanu arengu triitseps, selle suure pink kitsas haare. Samuti on vaja teha harjutus suurendada tugevust biitseps. Teine tõhus harjutus - vastupidine haaret surumine, see täiesti arendab Lai selja lihaseid ja selle tugevus on oluline, kuna liikumise algusest, mille surumine, see moodustab suure osa koormast.

Mitu päeva koolitada, on erinevaid arvamusi sel nädalal. Kõige pealetükkiv variant - on koolitada kaks korda nädalas. Et suurendada treeningu intensiivsus võib olla 2x2, mis on kaks päeva koolitust ja kaks päeva puhata.

Power and lihasmassi okupatsiooni ajal Vene zhimom

Õige toitumine treeningu ajal vene surumine on väga oluline, ja lihasmassi on olulise tähtsusega. Kuigi teoreetiliselt koormuse koolituse käigus Vene surumine must "kuiva" lihaseid, praktika näitab vastupidist. Sportlased kaasatud selle distsipliini, lõigates suurema lihasmassi. Näitena Eduard Vasilenko - üks tshempione see sport liikide, igaüks massiga üle 140 kg. Eriti lihasmassi suurenemine iseloomulik üleminekul töötada raskema kaaluga.

Toitlustamine mängides vene zhimom peaks olema rohkem toitev kui tehes tõstmises. Kuna koolitus toimub rohkem tööd, seega põletad rohkem kaloreid. Toidulisandid on parim vitamiinide ja aminohapete.

Stars Vene benching

Kokkuvõttes see artikkel tahaksin rääkida rekordi vääriliseks Vene pink. Esiteks ma tahan rõhutada Andrew Galtsova - esimees tehkomiteta "Venemaa Jima." Ta pälvis tiitli "Elite Venemaa" distsipliin Vene ajakirjanduses. Records, et ta loodud on erinevates kategooriates, ja mõned neist ei peksa veel. Andrew Gal'tsov - üks parimaid treenerid Venemaa, samuti arendaja väljaõppe meetodite.

Ka surumine on väga kuulus Vladimir Kravtsov, mis on rekord kategoorias kuni 125 kg.

Aastal 2012, sportlane Ivanovo määrata maailma rekord surumine kahte kategooriasse: ta pigistatakse 75 kg kangi 63 korda ja 108 korda barbell kaaluga 55 kg.

Võrdle Vene benching teiste sport

Peamine eelis Venemaa surumine teiste spordialadega võrreldes on selle lihtsad reeglid ja kõigile kättesaadavus. Kuna tunnid ei pea ostma kalleid seadmeid, siis igaüks võib seda teha igal ajal. Piisab tulevad jõusaali ja saate hakata tegelema. Seetõttu iga päev rohkem ja rohkem inimesi valivad vene surumine, eelistades seda paljude teiste spordialadega.