Surumine kitsa haarde triitseps: Lead tehnikat

Pärast algaja saab jõusaali, see on kadunud erinevaid tööriistu. Te saate rendi treener, kui puudub kindlus, et see on võimalik treenida korralikult. Peamised eelised on see valik, et treener saab koostada koolitusprogramm, jälgida regulaarselt külastada jõusaali, et tagada ohutus treeningu ajal. Aga seal on puudusi, näiteks: suur bussitransporti kulude ja riski, mis on kättesaadav algaja õpetaja.

Kui uustulnuk otsustasin teha ise, esimene asi on vaja alustada seda psühholoogia. Peate määrama ise üles, ta läheb jõusaali väsi; kui raske ei olnud, kuid siis tuleb alati laduma kõike. Samuti tasub tune, mis on piirata ennast toidu, sest see on võimatu saavutada tulemusi spordis, mitte dieediga.

Dieet treeningu ajal

Enne kui me arutada kitsas haare surumine triitseps ja selle variante, see on väärt öeldes paar sõna dieet. Kui lihaste värbamine peaks vähendama rasva tarbimist peaaegu nullini. Sul on kohandada oma menüüd, et toit oli palju valku ja mõõduka süsivesikutest ja peaaegu kõrvaldatud kiiresti. Asjaolu, et valk on vaja ehitada lihaskiudude liitsüsivesikuid annab talle energiat, mis on vajalik, et lohistada raskete seadmete. Quick süsivesikud, vastupidi, suurendada lühikese aja jooksul veresuhkru taset, mis on siis hoiule rasva.

Surumine kitsa haarde triitseps: Lead tehnikat

See harjutus kaasatud kõik juhid triitseps: külgne, mediaalsuunas ja pikk. Samuti rõhutab allutati pectoralis suur ja clavicular rajoon.

Peamine viga, et algajatele on:

• relvade rippuvad mis harjutust barbell muutub ole efektiivne;
• liiga kitsas haare barbell;
• liiga palju kaalu, sest mida keha on kasutada teisi lihaseid, mitte peamine;
• Seevastu väike kaal, sest mida keha ei saa soovitud stress koormusi ja lihased ei kasva.

Peamised eelised on see harjutus, et see on üsna lihtne õppida. See on väga tõhus ja võimaldab kiiremat rakendamist õige tehnika ehitada lihaseid. Üks kahest (koos Prantsuse zhimom) harjutusi, mis on kõige tõhusam triitseps pumbatakse.

Vali kaalu saab lifti.

1. Pikali pink ja haarata kaela õla laius, st vahemaa käed peaks olema 20-25 cm. Kui te pakkuda ebamugavust surumine, haaratsid võib suureneda. Tõstke kaela rinna. Kui võimalik, palun sõber kindlustada teile.
2. Tema käed paralleelne keha aeglaselt madalam sissehingatava kest, kergelt puudutada rinnus (veenduda kaela ei võidelnud tagasi seda) ja külmutada teise. On oluline, et alandades varude rinnus oli hoia enam faasi.
3. Pärast teist pass, ja aeglaselt hingata, tõstke mürsk. Ülaosas on parem mitte sirutada oma põlved lõpuni. Samuti on oluline veenduda, et baar ei ole wobbled küljelt küljele, ja paralleelsed rinnus.

Surumine kitsa haarde triitseps tuleks korrata 8 kuni 12 korda, kolme või nelja erinevat lähenemist. Kui te ei tõsta riba rohkem kui 12 korda, on vaja suurendada kaalu, kui see on väiksem kui kaheksa, siis vähendada või kasutamise ning ei anna mingit tulemust.

On kaks variatsioone see harjutus - Prantsuse ajakirjanduses ja surumine kallakul pink.

Prantsuse ajakirjanduses

70% käes triitseps ja Prantsuse ajakirjanduses - on peamine kasutamise pumbata. Kui soovite rohkem käed-pumbatud, Prantsuse ajakirjanduses tuleks lisada oma koolitusprogrammi. Kuna see on populaarne algajatele ja spetsialistid, see kasutab neid võib näha peaaegu iga jõusaal.

Töö on seotud ainult küünarnuki. triitseps pea kõik kaasatud (mediaalne, pikk, külgne), samuti osaleda rinna lihaseid, õla ja käsivarre.

Vaatamata sellele, et tehnika seda harjutust lihtne, mõned uustulnukad veel teha vigu. Et neid vältida, vaatame samm-sammult.

Tehnika Prantsuse benching

1. Sul on vaja leida jõusaalis kitsas pink. Pikali ja võtab kaardus kaela, põlved punnis sissepoole, mitte väljapoole. Käed tuleks vertikaalselt tõstatatud ülespoole. Veenduge, et koormus arvestatakse ainult triitseps käed ja ei jaotunud poolt. Võite panna oma jalad pingil, mitte põrandal - nii et see on veelgi tõhusamaks.
2. Aeglane hingamine, hakkavad alandada baar otsaesist, painutamine käed ja nagu puhul zhimom kitsas haare, kergelt puudutada otsaesist. Hoolitse, et inventuuri ei kõiguta ja käed painutatud põlved rangelt. Paigal hetkeks ja alustada nii aeglaselt kui sa hingata tõsta kaela üles. Hoolitse, et mitte saada üles "bridge".

Surumine kallakul pink

Kui te lähete ruumi, näed pööre horisontaaljoont ja lase kaldu pink. Aga see on üks parimaid harjutusi pumpamiseks rindkere lihased. Paljud teevad vea valides kitsas haare surumine triitseps ja unustamata vajutage kallakul pink.

Kui te vaatate profikulturistiga, näed, et nad on pumbata rinnus täielikult, kuid kui võrrelda neid ettevõtjaid, selgub, et teine ülemine rinnalihaseta peaaegu verd. Asi on selles, et nad teevad surumine ainult horisontaalne riba, mis pumpab alumises rinnalihaseta asemel tippu. Ja tasandamiseks top peate täitma üha surumine kallakul pink.

Tehnika lifti kaldega pink

1. Seadke pink nurga või kolmekümne kraadi või nelikümmend. Turvaline kaalu, mida saab tõsta kaela ja pikali pingil. Haarake kaela õla-laius peale, tõstke paralleelselt eespool last. Ärge hoos oma kaela ja hoida oma käed sirgelt. Jäigalt fikseerida jalad põrandal, täielikult pressitud kontsad põrandale.
2. Hingamine sügavalt, aeglaselt langetada baar puudutada rind ja külmutada teise. Pärast teist hingama aeglaselt tõsta kaela algusse punkt, täielikult kurnatud rinnalihaseta. Korrake 8 kuni 12 korda, kolme või nelja erinevat lähenemist. Veenduge, et puudub paine taga, ja ei ava selg ja õlad maha pink.

Kokku saada maksimaalset kasu koolituse, kuuluvad programmi nende kolme tüüpi harjutusi koos barbell triitseps.