Rippmenüüst harjutus pea, võimalike vigade täitmisel

Peatselt jõusaali, paljud inimesed tahavad teada, kuidas jõuda. Kõige tõhusam ja tõhusat kasutamist, mis aitab sel juhul - rippmenüüst harjutus meelt. Neile, kes tahavad tugevdada lihaste süsteem ja vähendada rasva, liikumine on ka kena. See on keeruline ülesanne polüartikulaarset, mis töötavad mitme lihasrühmi.

lihaste tööks

Peamised lihased töösse kaasatud - on Lai selja, trapetsi (alumine osa), teemant-kujuline, tagumine tala delta ja biitseps. Lisaks töötavad lihased käsivarrel.

Kuidas teha harjutus

rippmenüüst harjutus meeles - üsna traumaatiline kasutamise, ja see nõuab õiget tehnikat. Liikumine algab istuvas asendis, jalad on fikseeritud vastavalt rullide nurga 90 kraadi vahel reie ja sääre, käsi Täielikult.

võimalusi tegeleda

Harjutada, mida saab kasutada erinevaid versioone haaratsid: edasi, tagasi, lai ja kitsas.

Tõmme ülemise ploki pea laeb lai haare küljel seljalihaseid. Läbiviimine sellist võimalust, võite lisada maht tagasi. Kui kasutate kumer käepideme otsad, mis suurendab amplituudi lihaste venitamist.

Kitsas vastupidine haare kasutamise nihutab selle osa Lai selja lihaseid, mis on lähemal selg.

Nii et töötada välja lihased, mis on lähemal selg, ja suurendada oma silmapaistvuse on vaja kasutada kitsas haare.

Eraldi saab teha läbi neutraalse haaret. See Palms vastakuti - keset haaret vahel edasi ja tagasi. Neutraalne haaret saadetised peamiselt keskosa lat.

mehaaniline trajektoori

Kasutamise algab tera teavet. Käepideme liigub allapoole hingata, tagasi hinge. rippmenüüst harjutus meeles - kõige traumaatilised võimalus harjutusi. Lisaks saate teha veojõu sujuvalt tagasi ja alandada käepide ülaosa rinnus. Ja sa võid lükata natuke keha tagasi. Töö lihased jäävad samaks, kuid koormuse nihkub madalam kiirte Lai lihaseid.

Kui teil tekib ükskõik versioon veojõukontroll vaja jälgida juhina. Neck - jätkamine selg. Me püüame hoida positsiooni pea kogu trajektoori liigub. Ootan (kui see valik teha tõukejõu taga pea), edasi või ülespoole (kui sul muid võimalusi veojõukontroll).

Positsioon põlved täites

Kõik kordus tuleb teha õige tehnika. Küünarnukid otsima lähemale keha. Riigis, kus käed on sirged, ei võimalda täielikku laiendamist sülle.

rippmenüüst harjutus pea, korduste arvu

Et suurendada jõudlust või ulatus parim Reps - see on 6-12 korda. Tasapisi arv võib suureneda.

Vastunäidustused ja vead

Kõige sagedasem viga harjutusi - ümmargune tagasi. See on vajalik esitada välimuse lülisamba loomulikus asendis (seistes). Ta on sirge, loomuliku kõver kaela-, rinna-, nimme- selg.

Treeningu ajal, siis tuleb alati hoida selg sirge, vältida asjatuid liigutusi. Oluline on meeles pidada, et töötamist liigesed - õla ja küünarnuki.

Üsna sageli rippmenüüst kasutamise istub eesotsas läbiviimiseks kasutatakse liiga palju kaalu. See toob endaga kaasa tarbetuid vigastusi. Kõige sagedasem selles kasutamise - ulatub õla ja küünarnuki liigesed.

Kui liigesevigastus juba olemas, siis see harjutus varases staadiumis taastamise tuleks vältida. Vastunäidustuseks ülemise ploki veojõu ja mitmesuguste haiguste seostatakse seljaaju vigastused. Sel juhul kulud väga hoolikalt läheneda küsimusele koolituse ja järk-järgult tugevdada selja lihaseid, ilma vigastuste ohtu.

Kes saab seda teostada

Olge sobib kõigile. Nii mehed kui naised ja vanurid ning inimesed liigse kehakaaluga. Pulldown kasutamise eest peaga tüdrukutele - see on suurepärane tugevdada selja lihaseid. Erinevalt meestest, tüdrukud treening, mida saab kasutada suurema korduste arvu, kes töötavad tugevdada lihaste süsteem ja suurendada vastupidavust.

Mitte igaüks saab pingutada, kuid paljud sooviksid õppida. rippmenüüst harjutus aitab seda eesmärki saavutada võimalikult kiire aeg.