Millised on määruste vajutage lamades

Surumine nagu peaaegu kõik, ilma eranditeta. Kas olete algaja või kogenud sportlane, surumine on suur liikumine, ilma milleta sa ei saavuta head tulemust. On ebatõenäoline, et teil on keegi oleks huvitatud näitajad jõutõmme või kükitama, kuid isiklik norm surumine on kindlasti mõjutanud teie vestlus. Ta on omamoodi visiitkaart iga sportlane. Lisaks hea näitaja surumine, austust ja tähelepanu oma inimene.

Standardid Bench Press jõutõstmise olemas. Mitte väga ammu, umbes kümme aastat tagasi, auastmed ja auastmed sport määrati vastavalt koguarvust edukamaid lähenemisi kolme harjutused: surumine baar lamades, jõutõmme ja kükid. See ei olnud nii oluline kui eraldi raputanud, istus või venitatud, mis ei ole käib praeguse, kui paljud spordiliitude sellise tehnika ei kinni. Nad tutvustada määrusi surumine.

Reguleerivad surumine on võrdeline sõltub teie kehakaalust, soost ja kategooria. Nii meeste kui naiste kategooriad jagunevad poisid ja tüdrukud (18 aastat), juuniorid (18-23 aastat), avatud (24-39) ja pensionärid (40+ alagruppides 50+, 60+, 70+). Aga kaal väga erinev, kas heakskiidu standardid surumine või võitlus tiitli. Näiteks meeste kaalukategoorias 83 kg rakendamiseks kapteni sport kandidaadi on vaja tehtult 177 kg, mis ei ole tõsi naiste, kes kategoorias 84 kg on vaja 115 kg. Olulist tähelepanu pööratakse sportlased, el tehnoloogiat.

Kui kulturismi pumbata rindkerelihastes pink toodetud isoleeritud liigutused, kui lift jõutõstmise keskendub täiesti erinevatele lihasgruppidele. Parimate tulemuste pead painutada nii palju kui võimalik ja teha harjutus liikumise kahmama, kasutades mitte ainult rinnus ja triitseps, delta- ja muidugi seljalihaseid. Sa omamoodi tõmmake, muutes läbimurret. Teine oluline tingimus - hingamine, sagedus ja tulemuste täpsust, mis sõltub standarditele.

Enne standard surumine on vajalik, kuidas püüda oma hinge, sest ees ootab suure koormuse, kui keha lihaste ja enamik selle organites. Siis hinga sügavalt sisse ja hoidke hinge. Pärast võetud õiges asendis pingil teha vähendamine, kusjuures õhu välja hingata aeglaselt. Need elemendid tuleb arvesse võtta, kui treeningut, sest ilma nendeta isegi mõjul narkootikume koolitus ei oleks tõhus. On ebatõenäoline, et oma tulemuslikkust lühiajaliselt tõusevad vähemalt paar kilogrammi. Kas sa sporti või mitte, vajutage Veel keegi haiget! Vastupidi, see teeb teid tugevamaks ja ilusamaks. See niinimetatud "aluse kõigi alused" ehitada tugev arenenud lihased ja saavutamist spordiga pealkirjad. Nii, et võta postiga näha, mida norm on teie jaoks Bench Press ja kasutamise kohta tervisele.