Võtke hantlid poos Fix it: kontsentreeritud kaarele

Miks me suhelda hantlid? Tõsine küsimus. Kontsentreeritud kaarele ei ole väga populaarne. Seda seetõttu, et ainult kaalu pingutage lihaseid relvade, selg ja rind. Klassis sama fitness kaalulangus jõupingutusi rakendatakse tavaliselt talje ja puusad. Kuid me meeles pidama, et selg ja õlad palju olulisem taastumist. Seda tüüpi harjutus tuleb teha, et säilitada tervist.

Olge esimene õla

Õla rotator lihaseid nn rotaatorite. Arendada neid nii. Võtke seisukoht lamades tema vasakul küljel. Vasakpoolses on minu peas. Parempoolsed võtta puupea. Põlved kõverdatud. Vajutage paremat küünarnukki küljele täisnurga. Palm allapoole. Kurna press, kuid mitte tagasi. Nüüd keera käe küünarnukist kuni oma sõrmenukkidega ei vaadata lakke. Aeglaselt pingutage oma käsi. Kas kaarele koondunud 8-12 korda. Ümbermineku ja muuta käed.

Olge teine - mahi käes

Istuge toolil, jalad kindlalt vastu põrandat, painutada oma põlvi, alandada käte vabalt. Dumbbells muidugi pead kohe võtta.

Nüüd tõsta oma käsi ja levis sirge käsi, tunne labad lähenevad. Üle õla kõrgus käed tõsta ja painutage randmeid. Aeglaselt madalam. Korda sellist kontsentreeriti kaarele 8-12 korda. See harjutus tugevdab selja ülaosa ja õlad.

Olge kolmas - pöörlemine kaldega

Istub toolil, keha ettepoole tugevalt kuni põlved puudutada rinnus. Käed hantlid samal ajal langenud põrandale, harja tagasi vaadata. Painutada oma põlved ja lift, nii et nad olid õlgadel, sõrmenukkidega otsides maha.

Ühendage ja alandada tera ja keera kõverdatud põlved, kuni teie sõrmenukkidega ei ootan. Keera küljest kukutades neid. Ajage käed.

See tugevdab selja ülaosa, taga õlad.

Olge neljandaks rinna lihased

Ajage. Võtke iga käe tõstekang. Tõmmake neile (peopesad üles) edasi. Tõmmates oma kätega õlad, painutada neid põlved. Nad peavad olema horisontaalselt. See harjutus arendab lihaseid rinnale ja seljale. Korrake kaarele kontsentreeriti 8 korda.

Harjutus viienda - "käärid"

Sirutama, jalad õlgade laiuselt laiali. Kämbla võtta puupea. Venitada käed ettepoole rinna. Jälgi liikumist, mis sarnaneb "käärid". Harjutus arendab ja tugevdab lihaseid rindkere piirkonda. Kas kontsentreeritud tõstmiseks dumbbells biitseps 12 korda.

Harjutus Kuus - hantel taha oma peaga

Istu toolil. Jalad seatud, nagu näed. Taga peaks olema sirge. Tõstke üks hantel üle oma pea. Küünarnukid painutada. Siis nii palju kui võimalik, aeglase liiklusega vänta tema pea taga. Pärast naasmist algasendisse. Harjutus arendab ja tugevdab lihaseid rinnus. Korrake 10 korda.

At tööhõive hantlid, mida tuleb kaaluda kolme asja:

1. Kaal hantlid. Raskuste tõstmine keskendus ühelt poolt biitseps ainult neile, kes soovivad ehitada lihasmassi kämbla eraldi. See tähendab, et on oluline kulturistidele mees. Ja kes soovib tugevdada lihaseid ja põletada rasva vajadustele gantelki kerge, ei raskemad kui nael.
2. Korduste arvu. Reegel on lihtne: mida vähem kaalu puupea, seda rohkem kontsentreeritud ups vaja biitseps. Aga jälle mitte kurnatuseni.
3. Arvu lähenemisi. Sama kasutamise sportlased teha mitu korda. Need ajad on kutsutud lähenemisviise. Aga üldist tervist piisavalt ei iga harjutuse määrata ainult ühe korra.

Need kontsentreeritud kaarele läbi igal ajal päeval või öösel, kuid mitte enne sööki või magamaminekut.