Kuidas vähendada puusi - Harjutused

Loomulikult on artikkel kirjutatud naistele. Lõppude lõpuks on nende jaoks oluline küsimus alati, - kuidas puusasid vähendada, on alati oluline. Tõenäoliselt naine tahab vaadata kaasaegset, stiilset, võluvat. Selline naine võib paanikat, kui tema kõhtu või reied ei vasta normile. Noh, küsimus: "Kuidas vähendada puusade suurust?", Muidugi on meil vastused.

Kõigepealt on vaja regulaarset võimlemist ja loomulikult on olemas kõikvõimalikke protseduure, mis aitavad vähendada liigset kaalu.

Harjutused puusade vähendamiseks

Kuidas vähendada puusi - Harjutus "Twist pedaalid"

Lamades seljal, löö jalgratturit, kes pöörab jalgratta pedaalid. Keskendutakse reieluu lihastele. Seda tuleks teha kiirel kiirusel ja jalgade lihaseid tuleks võimalikult palju leevendada. Kõigepealt võib treening olla keeruline, kuid hiljem hakkate sellega harjutama.

Alustuseks võite proovida teha kuni viiekümne (või vähem) pöörlemist "pedaalid". Aja jooksul, suurendades ka pöörlemiskiirust, saab nende arvu järk-järgult suurendada kuni kakssada.

Kuidas vähendada puusi - Harjutus "Käärid"

Isegi seljas lamades tõstke jalad nii, et keha suhtes moodustub õige nurk. Lihased tuleb lõdvestuda ja jalad kergelt painutada põlvedel. Vahel vahetage jalad kaks korda üles. Parem jalg üleval - üks, kaks! Vasak jala peal - üks, kaks! Seda tehakse ka kiirelt nii palju kordi kui esimene harjutus.

Kuidas vähendada puusi - komplekt harjutusi

On vaja teada, et puusade vähendamine on raskem kui nende suurendamiseks. Seetõttu sõltub edu klasside korrektsusest. Mõne nädala pärast on tulemused "näost" või pigem "puusaladel", siis suureneb entusiasm.

Jalatsid jalgadega

Püsti paremale küljele tooli taga, hoidke paremat kätt selja taga.

• Tehke oma vasaku jalaga jõuline kiik: edasi ja üles - veidi vasakule - tagasi. Langetage jalg Korda pühkima kümme korda.
• Pöörake teisele küljele tooliga ja tee sama harjutus teise jalaga.
• Hinga ühtlaselt, proovige rohkem leiba teha.

Tõste tõstmine

Pea meeles, nagu nad ütlevad: "Sa rebenete tagumisest istmelt diivanilt!" Me täidame selle soovi sõna otseses mõttes. Võite teha diivanil, kuid selleks on parem, kui teil on spetsiaalne jõusaalmatid (kõik voodilinad, mida saab põrandale asetada).

• Pange oma selga.
• Pange oma jalad oma ringi kokku.
• Lendades tasapinda jalgade ja käte peopesadega, pingutades oma puusi, tõsta oma vaagen nii kõrgele kui võimalik.
• Korrake ronimist nii palju kordi kui esimesel harjutusel. See on, võib-olla sa ei ole kümme, vaid viis või kaksteist. Niisiis tehke ülejäänud harjutused sama palju kordi. See harjutus ei ole mitte ainult teie puusade salenemist, vaid ka tuharade ja nimmelülide tugevdamiseks. Samuti avaldab see kasulikku toimet kusejõusüsteemile.
  

Puusad pendel

• Istu alla vaipa.
• Pane oma peopesad maha põrandale, tõmmake jalad tuharadesse.
• Aeglustatult lükake puusi eri suundades. Vasak põranda lähedal või lähedal, seejärel paremale. Või vastupidi. On oluline, et harjutused ei häiri teid. Tehke kõik kergesti, motiveerides end järgmiste tulemustega.

Liikumine tuharatel

• Vajalikud on mattvõrgud, jalgade sirgendamine.
• Käed on otse enda ees, silmad on sirged.
• Proovige edasi liikuda ainult tuharate abiga.
• Hoidke oma käed sinu ees. Samal ajal tõmmake lõualuu vähendades ja liigutades välja vasak (paremale) käe ja paremale (vasakule) jalg.
• Tehke sama käepideme ja tuharaliigesega, liigutades mõni meeter (2,3) edasi. Aitab kaalu langetamist kõhu ja reied.

Kõigi ülaltoodud harjutuste tegemisel saavutate tõenäoliselt tulemusi. Pea meeles, et pärast edusamme kaalu kaotamisel reied, harjutusi ei tohiks lõpetada. Lihtsalt lülitage see õppetükk üheks oma lemmikharjumustesse. Lõppude lõpuks on tasu seda väärt, kas pole?