Harjutused selja taga ja mitte ainult

Paljud naised ja isegi väga noored tüdrukud on kirglikult unistanud sileda näo ja kaalulanguse huvides spordisaalides, nad piinavad ennast arvukate toitumistega ja mõnikord isegi ei pahanda plastikutööd. Ja üks kõige raskemaid probleeme oli ja on kole, täis või ausalt täis rei.

Põhjuseks võib olla mitte ainult liigne rasvakiht, vaid ka lihaste toonide puudumine. Kõik see ei lisa joonist ilu. Sageli leiavad naised end järgmiste imede kaalulangusena tablettide või kosmeetikavahendite kujul, minnesid spaa salongidesse ja massaažitubadesse. Kuid paljud teavad täpselt, kuidas kaalust alla võtta. Harjutused koos mõistliku toitumisega - see on ainus ilu ja tervise retsept. Enamik tüdrukuid eelistavad minna lähimasse spordiklubisse või basseini, sest treeneri abiga on palju lihtsam saavutada märkimisväärseid tulemusi. Kuid kodus saate teha palju, eriti, sageli teostada harjutusi selga reie.

Kõige esimene ja peamine reegel, sealhulgas koduõpe, on lähenemisviisis tarkus ja kirjaoskus. Esiteks peate jälgima oma organismi seisundit, selle reaktsiooni ja vastust. Sa ei saa lihtsalt sada korda kummutada või trossi hüpata tund. Liigne koormus võib ainult haiget teha. Kui teil esineb valu või ebamugavustunne, mis ei ole seotud terve lihaste väsimisega, peate vähendama valitud treeningu intensiivsust.

Teine reegel on korrektsus. Iga koolitus, sealhulgas harjutused selja taga, nõuab pidevat rakendamist. Lõppude lõpuks võib paar korda nädalas toetada juba olemasolevat vormi. Nende puuduste kõrvaldamiseks peate tegema tööd ja tegutsema iga päev.

Reie kasu tagapool kasutamiseks ei pruugi tingimata valida midagi väga keerukat. Lähtudes seatud eesmärgist, on vaja võtta mitu liigutust ja viia need läbi. Kui teil on vaja liigse rasva põletada, peate seda kiiresti ja palju lähenemisi tegema.

Kõik harjutused selja taga või jalgade jaoks tervikuna algavad soojendusega. See on iga programmi vältimatu osa, mis aitab organismil kohaneda, vältimaks tarbetut raputamist ja vigastusi. On vaja lihaseid venitada ja venitada. Kui te ei soojenda näiteks sisemisi reide, ei saa vigastusi vältida. Saate teha lihtsaid liikumisi. See võib olla kohapeal sõitmine või kõndimine, kõik hüpped, lunges ja mahi jalad. Noh, soojenemise lõpus peate tegema venitusharjutusi.

Reielihase harjutused on jalad, mis levivad seisvas asendis, lamades või põlvitades. Et koorem oleks suurem, on võimalik kasutada jalgade külge kinnitatud spetsiaalseid kaaluvaid aineid. Harjutused nagu luud ühes kohas või koos kõndimisega, aga ka istungid, aitavad korrastada kõiki puusaluude liike. Kõik liikumised tuleks läbi viia kahel või kolmel lähenemisel vähemalt 15 korda. Nii saate saavutada mitte ainult võrgutavaid jooni, vaid ka reie elastsust.