Kasutamine horisontaallatt: mida lihased lükates karmistamist

Tõmmake-ups baari - üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis ei nõua spordivarustus või eriväljaõppe.
Paljud noored armastavad veeta oma vaba aega baaris, kuid mitte igaüks teab täpselt, mida lihased pumbatakse käesoleval juhul. Mis lihased lükates liikumisel üles? Selline lähenemine koolitusele on väga aitab väljatöötamisel seljalihaseid, käte ja õlad. Ja mida täpselt, saate teada lugedes artiklit lõpuni.

Koormus käed

Üks tähtsamaid omadusi klasside baari - nad on mitmesuunaline. See tähendab, et kasutades horisontaaljoont erinevate meetoditega saab esile koormust erinevatele lihasgruppidele. Esiteks kaaluma, milliseid lihaseid samas Swinging pingutades kui rõhutada oma käed? Sellisel juhul saavad oma osa last:

• Biitseps. Sest kõige tõhusam pumpamine on soovitatav kasutada vastupidises haare keskmine vahemaa käed. Sellisel juhul peaaegu kogu koormus läheb see lihaste rühma.
• Lihased käsivarrel. Üldjuhul "ummistunud" koos biitseps kui harjutusi sooritatakse vastupidine haaret.
• Triitseps. Kitsas haare antud juhul on suurepärane vahend "ummistumise" on biitseps lihas.

Lisaks protsessis aktiivselt liitumist õlad, mis on ka oma osa koormusest. Õlad sel juhul täita täiendav roll.

Just spin ja spin

Milline lihased on õõtsuv liikumisel üles? Üks peamisi pumbatakse pull-ups on seljalihaste:

• Lai. Kiiresti ja tõhusalt, et pumbata tagasi abiga baaris ja tõmba-ups, pead teda kogu haare maksimaalne jalgrattaga lai seljalihaseid.
• Rombi lihasesse. Praktiliselt igal tehnikat viima tagasi pumbatakse keskosa, mis lülitab alla tera.
• Suur ümar lihaseid. Ülemine osa tagasi. See lihaste asub otse alla kaenlaaluste. Selle ülesanne on aidata Lai lihaste röövimises õla ja tõmmates pagasiruumi kuni küünarnukkideni.

Pecs

Milline lihased on õõtsuv liikumisel üles, lisaks taga ja käed? Muidugi last. Selle protsessi tõstes keha baari hõlmab suurt rinna lihaseid. Suurepärane aseaine horisontaalne riba koolitus rinnus on baari. Mis lihaseid lükates selle mürsk, lisaks imikutele? Selle kasutamise suurepärase "ummistunud" keskel tagasi ja triitseps. Seega võib öelda, et pull-läbi multi-directional kasulikkust paljude lihasgruppide, mille koormust mingil määral sõltuvaks teostamise seadmeid. Oluline on kinni teatud reeglid: ei rock pagasiruumi, jälgida õiget valikut algatusel ja ei jobu. Sel juhul andis see kõige õigem koormus lihastele relvade, selg ja rind. Eespool toodud teave annab teile täieliku vastuse küsimusele, mida lihased kiikumist baar. Pea seda meeles, mäletan õige tehnika, siis proovige ja te kõik kindlasti õnnestub!