Rong rinnus treeningprogrammi tulemusi ja kommentaare

Kõik professionaalsed sportlased ei varja asjaolu, et koidikul oma karjääri koolitus, nad hakkavad arengut rinna lihaseid. Juba algatatud, et ületanud künnise spordihall, uustulnuk kohe langeb horisontaalne pink ja hakkab pigistada barbell rinnast. Seetõttu käesolevas artiklis me läheme lihtsalt rinna lihaseid.

Lugeja saab teada, mida kujutab endast rinnus treeningut. Treeningprogrammi tulemusi ja ülevaateid spetsialistide aidata algajatele arendada vajalikke lihaseid tõhusamalt ja kiiremini.

Omadused suur lihaste

Jah, rinnal taga ja jalad, viitab suur lihaste inimkeha. Seega lähenemisviisi seoses arengu tekib individuaalne. Väärib märkimist, et rinnus lihased on keerulised ja koosnevad mitmest koostisosad. Seas sportlased lahku selles lihas kolmest komponendist: ülemine, alumine ja keskmise osa. Kuid rinnus treening saalis näeb ette ka arengu sisemiste ja väliste osade rindkere lihaste osakond.

Väljastpoolt meenutab disainer. Keegi on death laius ja pöörab tähelepanu ülemine välimine osa keha ja keegi huvitatud võimas torso väljaulatuvad rinnad edasi - siin sportlane peab keskenduma koormust keset kehaosa. Teiselt poolt, selline ehitus on huvitav, sest iga sportlane saab iseseisvalt luua joonis oma unistused.

Ettevalmistus koolitus

Koolitusprogramm rinnal algab alati soojenduseks. Nii algajate ja professionaalse sportlased treener soovitatav hoida 5-minutilise soojendusega soojeneb ja täita mõned väikesed, kuid intensiivse kasutamise. Ja siis ma leidsin, et kõik uustulnukad soojeneda ühe lihtsa lähenemisviisi lihtsalt joosta väike kaal. Ja siis seal on palju küsimusi ekspertidele, mis moodustavad koolitusprogrammi puudumise kohta kasvu.

See on lihtne - kõik zhimah aktiveerida mitte ainult rindkere lihased, kuid ka nn lihaseid stabilisaatorid. Nendeks biitseps, triitseps ja delta- kiud käsivarrel. Seetõttu siduv sooja enne koolituse ja sisaldavad languse, mis tõhusalt ummistada lihaste stabilisaatorid. See on korralik soojenduseks enne koolitust. Mahi käed küljest edukamad ajal hommikul kasutamise, kuid mitte enne treeningut lihaste rinnus.

Töö kodus

Paljud algajad usuvad, et rindade maja koolitus ei ole nii efektiivne kui koolituse jõusaalis. Jah, esialgu on, kuid inimese keha kiiresti harjub laadida ja jätkuvat kasvu nõuab midagi enamat. Kuid mitte kõik nii halb, kui tundub. Seal on palju väärt simulaatorid ja tarvikud, mis on vähemalt osaliselt, kuid siiski algaja saab asendada jõusaali.

• Push-ups lamavasse asendisse. Tegelikult on see kogu kompleksi, mis võimaldab teil täielikult välja töötada rindkere lihased. Lõppude lõpuks, mida saate teha push-ups mitte ainult erinev koostis käed (kitsas või lai), vaid ka erinevate nurkade all - kohalt, tool või pea alla, pannes oma jalad estraad.
• Suur expander. Jah, üsna ebamugav seade, kuid juhtmestik kodus parem kui mitte midagi. Muide, parem osta expander inkrusteeritud vedrud. Niisiis, vähemalt saate kontrollida ja muuta koormus.
• Baarid. Siin on kõik selge, Push-ups selles simulaator asendab täielikult barbell surumine rinnast lamavas asendis. Ainus nüanss - oht vigastusi.

sõltuvust

Sportlased seotud spordi-, ilmselt juba teavad, et nende keha üsna kiiresti harjuda stressi ja kroonilise stressi on vajalik tõhus uuring lihaseid. Iga kompleks, mis sisaldab rinnus liikumine, eeldab asendamiseks kasutamise. Põhimõtteliselt, see ei ole kaldenurk ja spordivahendid. Sportlased lihtsalt muuta baar hantel. Ja see tõhusalt - lihased stress, ja seal on kasv.

Samuti on soovitatav perioodiliselt (kord 2-3 kuud), et vahetada harjutusi. Jah, kõik ei meeldi alguses koolituse lõigata baar rinnast tagurpidi, kuid siiski on vaja teha lihaseid kuidagi reageerida koormuse.

kombineeritud koolitus

Enamik sportlasi eelistavad minna jõusaali 3 korda nädalas. Siin ka seal on teine probleem - tegelikult kolm päeva ei ole realistlik pumbata kõik lihased inimkeha. Lahendused ei ole palju:

• venitada kogu kompleksi 5-6 päeva, rõhutades igale lihasele rühmana per treeningut;
• külastada hall sagedamini;
• kombineeri lihasgruppides ühes treening.

Enamik sportlasi nagu kolmas võimalus, et koolitus "rind-hand" on nii populaarne kõik sportlased. Mugavuse siin on see, et need kaks lihasrühmi on teineteist välistavad. Õhuta tõhus rinnus sportlane ei pea investeerima palju vaeva ja energiat käed koolitus - väikesed lihased on juba ammu ummistunud, ja neil töötada ainult piisavalt tähelepanu. Ringkonnakohus tegutseb vastupidises suunas - pärast biitseps ja triitseps koos blokeeri rinna lihaseid lihtsam "läbirääkimisi".

keerulise koostisega

Aga koolitus "jalg-rinnus" on täiesti vastunäidustatud algajatele. Asjaolu, et keha on suuteline toime tulema suure koormuse kahe põhilisi lihaseid. Ja kui algaja ikka eelistavad jääda selline kombinatsioon, see peab vastama teatud tingimustele, ilma milleta lihtsalt ei too.

Leg treening nõuab sportlane palju energiat, et alustada kombinatsioon parem alumine. Ja nende jalad enam kui kolm harjutusi tuleks. See võib hõlmata squats, lunges, surumine või Rumeenia isu. Pärast seda nõuab väike 10-minutilise vaheaja taastamiseks glükogeeni maksas ja vähendada südame löögisagedust. Siis olete valmis laadimiseks rinna lihaseid. Jällegi on vaja teha mitte rohkem kui 3 harjutusi (pink pressid erinevate nurkade all ja juhtmed).

kontrolli shot

Paljud uustulnukad on juba märganud, kuidas pumbatud rinnad pärast treeningut. Spetsialistid nimetavad seda mitte ainult kui "Pampas". Arvatakse, et see on hea tulemus pärast hea treening, mis põhjustab lihaste kasvamiseks. Siin selles etapis iga sportlane, on kaks võimalust arengu, mille ta saab valida.

Kui algaja on oluline kasvu, see saavutas oma haripunkti "Pampas", peaks lõpule rinnus treening ja minna teise lihasrühmi. Muidugi, pärast treeningut peaks käsitlema imendumist toit, mis on kõrge valgusisaldusega ja süsivesikuid.

Aga sportlased, kes tahavad kaalust alla kiiresti, "Pampas" näitab, et on aeg tõhusalt kulutada rasva. Spetsialistid soovitavad "surmama" pecs intensiivne push-ups, juhtmestik või töötada hantlid. Oluline on mitte ainult lööb lihaste ja suurendada südame löögisagedust, põhjustades vere kiiremini liikuma läbi laeva.

Meetod ehitamise koolitus

Rindade kasutamise ei ole nii lihtne kui tundub esmapilgul. Peale harjutusi, on olemas mitmeid meetodeid, mille peate võtma lähemalt. Esiteks, me räägime treeningu intensiivsust. Rest vahel komplekti peaks olema minimaalne - lihaste ei puhata. Kui 40-sekundilise pausi, on oluline vähenemine jõuks, on probleem organismi ja algaja peaks mõtlema arengu vastupidavust, mitte suurendada vabal ajal.

Teine tegur on paigutamine kõige koolitust kogu kompleksi. rindkere koolitus on kõige parem teha pärast kerget treeningut. Üldiselt spetsialistid soovitavad kogu kompleksi jagatud lihtne ja keeruline koolitus, pannes neid malelaua muster. Nii keha on lihtsam taastuda.

Me ei tohiks unustada tegelikku harjutusi. Nad peavad olema erinevad ja modifitseeritud - see on võimatu vajutage baar iga treening rinnast horisontaalsel baar. Jah, kaalu saab ummiku, kuid see saavutus on ühekordne, pärast mida sportlane on pikaleveninud stagnatsioon. Seetõttu lihased vajavad pidevalt laadida erinevaid viise.

Kokkuvõtteks

Nagu praktika näitab, rindkere treening on isegi tõhus, kuid siiski kõige raskem harjutusi suure spordi. Seetõttu ei ole vaja esimesel visiidil jõusaali kohe kehtestada pingil ja barbell teha surumine. See nõuab veidi teistsugust lähenemist. Spetsialistid soovitavad alustada väikeste sammudega - push-ups ja hantel juhtmestik. Pecs parem tulemus aeglaselt, päev, suurendades koormust päevas. Ainus viis, kuidas me ei saa tulla mõned tulemus.