Suurepärane isolatsiooni harjutusi - jala pikendamine simulaatori, samuti jala Curl

Lisaks põhilistele koolitusprogrammide jalgu, mis sisaldavad squats barbell, keha ehitajad kasutada ja muud harjutused jalad. Selles ruumis on palju võimalusi. Seal on palju erinevaid viise, kuidas last jalad ja hästi verd pumbata lihased treeningu ajal.

Nagu hea soojustamine konkreetsete rühmade lihaseid harjutusi jalad võib kasutada simulaator jala pikendamine ja paindumine on Hamstrings. Lisaks saab neid kasutada soojenduseks enne suure koormuse jalad vältida ühiste vigastuste ja lihaste pisaraid. Mõelgem igaüks neist.

Jala sirutused simulaatori

Tulenevalt asjaolust, et simulaator võimaldab täpselt kontrollida koormuse tase, seda harjutust on populaarne nii meestele kui naistele.

Extension jala simulaator võib lisada koolitusprogrammi kohe pärast squats barbell - jada suurendab verevoolu nelipealihase, mis aitab kaasa venitamine lihasfastsiat ja seega suurendada lihaste suurus ise.

Kuidas täita laiendamise?

Esiteks on vaja määrata operaatorilt simulaator tema jalge alla pikkus. Foot peaksid puudutama alumise käepidemed treener valdkonnas jala ja top käepidemed peavad olema napilt põlvi. Ainult selline laiendamine jalad simulaatori tehakse tehniliselt õigesti.

Kuna eesmärk on suurendada verevool lihastes pärast raske kükitama kasutamise tuleks läbi järgmiselt:

- Esimene lähenemine on võimalik teha 15 kordust;

- tehes jala pikendamine istub teine lähenemine on vajalik, et suurendada kaalu 15-20% ja teha umbes 12 kordust;

- täidab kolmanda lähenemisviisi, suurendada koormust 15-20%, proovige teha harjutus umbes 10 korda;

- Lõplik neljanda lähenemisviisi on alustada massi kasvu tõsteti 15-20%. Proovige teha jalg pikendamine istub simulaator selgelt 8 korda (korduste). Kohe pärast seda, vähendada koormust 25-30% ja teha kordust mitu korda maksimaalselt. Seejärel eemaldage 25-30% rohkem kaalu ja jälle joosta maksimaalse arvu kordusi. Siis otdyshites 15-20 sekundit, vähendada koormust samal intressimäär ja teha maksimaalse arvu kordusi.

Pärast sellist jõudlust pikendusjalgadele saab istudes sposobtsovavat et ATVde lihtsalt "põletada". See näitab õiget tulemuste ning oma jalalihaseid suur kogus verd saanud. Tänu sellele suur hulk mitmesuguseid toitaineid ja mineraale läheb ATVde, mis aitab kaasa kiiremat taastumist, samuti nende suuruse kasvule.

Painutamine jala simulaatori

Kui soovite, et uurida kvalitatiivselt ja edukalt arendada hamstrings, ilma selliste harjutuste jala painutamine simulaator, lihtsalt ei saa seda teha. Kui teha õigesti, see aitab teil välja töötada just selle konkreetse lihaste rühma.

Koolitusprogramm tuleks lisada vahel squats või zhimom jalad ja surnud pull, mis annab maksimaalse kasuliku mõju kasutamise.

Kuidas teha paindumine?

Ettevalmistamise ajal teostamise peaks korralikult seadistada simulaator sobitada oma parameetrid. Ajal täitma kordust põlved peaksid asetsema serva pink, kuid ei rippuma ja puhata vastu. Tõmme käepidemed peaks sattuma jalg alla vasika lihaseid sidemete, takistades sellega kehavigastusi.

Maksimaalse pinge Hamstrings saate seda kasutada järgmiselt:

- teha esimene lähenemine kerge 15 kordust;

- seejärel suurendada koormust nii, et teil on võimalik teha umbes 12 kordust;

- järgmised kaks lähenemist on vaja teha püramiidi. Suurendada kaalu see, et saate õigesti ja täies ulatuses teha 8 korda. Siis nullida 20-25% ja teha 6-8 korda rohkem. Pärast seda, ikka keera kõik 20-25% ja teha mitu korda maksimaalselt.

Pärast seda kasutamise on soovitatav tõmmata natuke Hamstrings, lihaste lõõgastamiseks koormatud. Selleks on vähe kaalu saab tõmmata surnud. Programmi edu kombinatsioon lihastes toimub palju intensiivsem tõttu hea töömahud ja venitamine lihaste fastsia.

Täitmine laiendamine ja painutamine superset

Kui Te olete juba teinud kõik raske harjutusi jalad ja tahame anda lõpliku koormus lihastele, siis on võimalik teha laiendamise ja paindumine jala superset.

Selles simulaator aitab teid. Flexion-pikendusjalgadele saab teha järgmiselt: pärast ühe lähenemisviisi jätkata kohe lähenemisviisi rakendamine teise kasutamise. Näiteks pärast lähenemist jala laiendusi ilma puhkamata teha lähenemine painutamine. Seega on võimalik kasutada nii esimese ja teise ahelad eespool kirjeldatud, ja peaksid proovima ja teha klassikalise: esimene lähenemine 12-15 kordust, teine ja kolmas - 10-12, neljas 8-10, vaheldumisi harjutusi painutamine ja jalg pikendamine.

levinumad vead

Sageli täites selliseid õppusi on järgmised vead:

- valesti konfigureeritud simulaator, st enne tulemusi lähenemisviisi algajatele unusta kiirenemist vajalikud parameetrid tal kasvada. See viga ähvardab tema vigastused;

- katse luua koormus, mis on rohkem kui teha sportlane. Püüeldes edu ei tohiks unustada, et õige kirurgilist tehnikat peab olema esikohal. Väga palju kaalu sa ei saa täieliku ja tehniliselt õige amplituud, samuti keskenduda ja isoleerida koormuse õigel rühma lihaseid.

Kui need harjutused on tehniliselt korrektne, kasutades meetodeid, mida on kirjeldatud artiklis, siis on võimalik saavutada paremaid tulemusi põhilised kükitama, pink jalgade, samuti anda ilusamaks ja esteetiline välimus jalad. Pea meeles, et hea ja õige treeningu intensiivsuse kohta polozhitelnto jalad mõjutab arengut hormooni testosterooni. Ta omakorda aitab kaasa kiiremale taastumisele ja lihaskasvu.