Kuidas kaalust kodus. Integreeritud lähenemisviis

Terviklikkus - märk tõsiseid terviseprobleeme. See võib olla ainevahetushaigus ja südame-veresoonkonna haigused, ja märk diabeet ja muud. Seetõttu kaalus on parem järelevalve all spetsialistid: toitumisspetsialisti, fitness treener ja arstid. Aga kui kaal ei jõua kriitilise punkti ja on põhjustatud laiskus ja vale eluviisi, see on täiesti võimalik teha neid ise ja saada see tulemus. Niisiis, kuidas kaalust kodus, mitte kahjustada tervist? Protsessi kaalukaotus ja taaskasutamise keha toetub kolmele sambale: toit, sport, kosmeetilisi protseduure. Kasutades kõiki selle koos, saad hea efekti ja nii lähedal kuju ise unistus.

Kuidas kaalust kodus abiga füüsilise aktiivsuse

Sport ja kehaline aktiivsus - on võti tervise ja harmoonia. Kahjuks paljudel põhjustel, inimesed ei saa minna spordisaalid või spordikeskused. Aga paljud inimesed teada ja praktika kodus. Selleks ei pea tingimata laiutamine kallis fitness seadmed reklaamitakse piisavalt mõned spordivarustus, mis on aluseks kodus jõusaal.

1. Kõige populaarsem ja tõhus viis vähendada kaalu on hommikul jooksma. Sörkjooksu ajal põletada rasva, aktiveerib ainevahetust, lihastoonust tulla. Eelistatavalt sõidetakse maastiku, näiteks pargis. Enamik inimesi eelistab hommikul jooksma, ja nad on täiesti õigus. Just ärkamine keha kasutatud öö kohta süsivesikuid, vastavalt esimese hakkab põletada rasva. Kui kaal või vana vigastused ei luba joosta, on võimalik asendada see tegevus kaua matkamine. Muidugi, kaloreid põletatakse aeglasemalt, kuid see tugevdab südame-veresoonkonda ja suurendab lihastoonust.
2. Kui me räägime, kuidas kaalust alla kodus, see on ikka väga tõhus hüpped köie. See köis käepidemed võrdne ime tehnoloogia inimesed, kes on õppinud seda õigesti kasutada. Esiteks, teil on vaja valida õige köis selle kasvu, nii et see on oluline, et selle pikkus oli salvestatud. Väga mugav köis pöördeloendurit et lõpus treeningut näitavad hüpete arv tegi. Esiteks sa pead hüppama 5 minutit iga päev suurendada töösuhte kestusest. Kõige tõhusam peetakse vaheldumisi hüppab kaks jalad / paremal / vasakul ja nii edasi. On tõestatud, et üks tund istungid võib põletada umbes 700 kalorit.
3. Väike kodu jõusaal Fitball. See pall on tõeliselt universaalne ja lihtsalt asendamatuks harjutamiseks kodus. Selle pinnal fitboly on kolme kategooriasse: kõrgläikega (sile), satiin (töötlemata), massaaž (vistrikud). Nad on ka hajutatud piki läbimõõduga. Korralikult valitud Fitball muutub assistent vähendada kaalu ja annab leevendust keha. Selle spordivarustus, saate töötada välja peaaegu kõik lihasrühmi (press, käte, jalgade, taga).
4. Kui tegemist teket talje on hädavajalik see hulahup. Kui me olime noored, et see oli tavaline õhuke plastikust või metallist kõvadele. Modern hulahupy parandamine: nad on raske, laia ja varustatud massaaž elemendi sisemine läbimõõt. Pidada õppetunde temaga ainult 15 minutit päevas, võite saavutada häid tulemusi: vähendada rasva kõhu ja külgede ning toon lihaseid jalad, selg, vajutage.

Kuidas kaalust kodus kasutades võimu

Tasakaalustatud toitumine on õige jaotus valgu, rasva ja süsivesikuid päeva jooksul. Seda saab saavutada Murdosaku söömise 5-6 korda päevas. Kui see osa on vajalik selleks, et vähendada tarbitud toidu ei ületata. Selle võimsus keha mitte ainult näeb rasvad, vaid ka põletada olemasolevaid. Lisaks sa pead õppima, kuidas õigesti jaotada valgu ja süsivesikute tarbimist: hommikusöök peaks koosnema liitsüsivesikuid, mis on pikka aega olnud seeditav ja annab täiskõhutunde. Öösel süüa valke: nad aitavad kaasa eemaldamise vedeliku ja aktiveerida lihaskasvu. See muidugi on rohkem, kuidas kaalust alla meeste vaid ka naisi, kes on tegelenud jõusaali, see on üsna asjakohane. Päeva jooksul, peate ühendama valkude süsivesikute, nagu puder liha, "lahustavat" oma köögiviljad, maitsetaimed, puu. Oluline on juua palju puhast vett - see parandab ainevahetust.

Kuidas kaalust alla abiga naist iluprotseduure

Naistel ülekaalulisus on lisatud rohkem tselluliiti. Et toime tulla, on palju meetodeid, kuid kõige tõhusam - see massaaži ja kehamähised. Kodus saab teha Kupumassaaž spetsiaalse purgid või kitkutud. Sel juhul tuleb kindlasti kasutada õlisid. Rasvapõletuse ja anti-tselluliidi kehamähised peaks olema lahutamatu osa protsessist pohudatelnogo: nad aitavad kaasa jaotus ja rasva eemaldamist ja toksiinid samuti pingutatakse nahka, muutes selle elastseks ja elastne.