Soojendada maja ees koolitus algajatele

Tervislik eluviis - see on väga kasulik absoluutselt kõik inimesed, sest see võimaldab teil mitte ainult hea välimusega, vaid ka hästi tunda. Seetõttu peaks igaüks mõelda, et mõned oma aega kulutada kasutada, et tugevdada lihaseid, vabasta teid liigne rasv, toimimise parandamiseks südame ja teiste organite. Kuid enamik inimesi leida ettekääne. Nad ei osalenud sport põhjusel, et läheb jõusaali - see on kallis, ebamugav, kaua ja nii edasi. Kõik hilja naasnud töö ja ei taha midagi muud kui ülejäänud. Aga see on vale tee, ja leida aega vähe kasutada on alati võimalik. Ja mitte tingimata registreeritud jõusaal, sest see on võimalik treenida ja kodus. Ainult siin sa pead olema väga ettevaatlik, sest sa ei pea treener, kes näitab teile kõik ja selgitada, ja paljud inimesed saavad vigastada pärast esimest seanssi. Peamine põhjus - puudub soojenduseks. Aga soojenduseks - oluline osa koolitusest, see viib toon oma lihaseid, soojeneb ja venitab neid, süda lubab kohandada koormuse suurenemise. Üldiselt on väga kasulik asi. Ja see artikkel õpid, kuidas otsida standard soojenduseks enne treeningut kodus.

painutada üle

Soojendage enne treeningut kodus peaks koosnema kogum erinevaid harjutusi, millest igaüks on vaja teha lühikese aja jooksul. Näiteks on soovitatav alustada pisiavadega edasi seistes. Sa pead regulaarselt painutada ja puudutage sõrmedega korrusel vahel jalad harkis õlgade laius. Soovitav on seda kasutada umbes kolmkümmend sekundit ja siis saate kohe edasi järgmise. Nagu olete näinud, siis soojenduseks enne treeningut kodus ei tähenda pikk vaheaegadel harjutusi, nagu igaüks neist on teinud väga kiiresti.

Tõstmine põlved

Järgmine kolmkümmend sekundit, mis koosneb soojenduseks enne treeningut kodus, peab sisaldama lifti põlvi sama seistes. Ainult seekord, jalad ei tohiks seista õlg-laius peale ja koos - nii saad hea venitada lihaseid ja rahulik hoida tasakaalu seistes üks jalg. Niisiis, alustada tõstes ühe jala üles, painutades põlve, samal ajal aru põlve mõlema käega ja suruge ennast. Esialgu võite tunda ebamugavust, mis toimub peaaegu kohe. See tähendab, et teie lihased ei ole valmis tõsine ülesanne, vaid nende treening, et valmistada neid. Muuda jala ja seda protseduuri korrata mitu korda. Soojendada maja ees koolituse tüdrukutele ja see võib lõppeda. Poisid saavad proovida ka keerulisemaks tema ülesanne, kasutades kaalu.

Lateraalne tent

Soojendage enne kodu treening meeste võivad erineda sellest, mida pakutakse naistele, sest tihti inimesed eri soost tööd erinevatele lihasgruppidele ja nõuavad erinevaid lasti need samad lihased soojeneda neid. Aga kasutamise tervikuna on sama neile, lihtsalt mehed, kui see on võimalik, võib raskendada protsess ise, kuid kus ei tööta, kasutamise lisatarvikuid nagu kaalu või hantlid.

Aga see on aeg naasta otse sisu treeningut. Järgmine harjutus viib teid sama kolmkümmend sekundit, ja siin sa pead kallutada küljele tõstmata jalad maha põrandale. See võimaldab teil kütta kõhulihased. Keerulisemaks kasutamise võib olla järgmine: kui kallutada tõsta teist kätt üle pea, tehes mitte üks, vaid kaks vetruv kallutada, naasid algasendisse. Ja nii see peaks olema soojenduseks enne treeningut kodus. Foto erinevate spordialade spetsialistid aitab teil mõista, et soovivad ja kuidas teha harjutusi.

Ringjate liigutustega oma kätega

Mida on soojenduseks enne treeningut kodus? Alusta soojenduseks on juba möödas, kuid seal on veel palju harjutusi, mis aitavad teil soojendada lihaseid enne treeningut. Nüüd tuli omakorda õlad, mis võib olla ka suur koormus. Puder neid, mida on vaja teha ringikujuline rotatsiooni relvade nii edasi ja tagasi. Seda saab teha korraga või raskendada tema ülesanne keerates mõlema käega üheaegselt. See harjutus ei tohiks põhjustada liiga palju raskusi, kuid siis on tänulikud, kui pärast rasket koormust õlgadele, nad sulle haiget palju vähem. Soojendada maja ees koolitus tüdrukud võivad ka harjutus, kuna tema pakkumise teha ka esimese klassi õpilased kehalise kasvatuse tunnid.

eluaseme ronib

Soojendada maja ees koolitus algajatele peaks kindlasti ka harjutusi, mis soojendada kõhulihastest, sest see on väga oluline lihaste rühma. Nad on kaasatud peaaegu kõik kõige õppuseid, nii et ajakirjandus on vaja tugevdada esimene. See harjutus peaks täitma juba pikemat aega - umbes kaks minutit. Sa pead pikali põrandale, jalgu sirutada, ja seejärel tõstke keha ja vaadates varbad oma jalgu. See on kerge mõju kõhulihastest. Kui te ei tunne mingit mõju oma kõhu lihaseid, võid järk-järgult suurendada keha tõusunurk. See kõik sõltub teie individuaalsest olukorrast. Võite isegi tõsta keha kuni nurga üheksakümmend kraadi, siis venitada sõrmed varbad, kui te arvate, et olete võimeline seda.

Tõstmine keha ja pea

Harjutus on sarnane eelmisega, ainult seekord sa pead pikali magu ja lift samal ajal ja tema pea ja õlad ja üks jalg. Tehakse seda harjutust peaks olema väiksem kui eelmine. Ideaalne aeg oleks umbes kuuskümmend sekundit. Kui te arvate, et üks jalg ei piisa, võite samaaegselt suurendada nii kohe ja kinnipidamiseks õhus nii kaua kui võimalik. Siis võite alustada panna oma käed külgedel, või isegi panna neid taha oma peaga, kuid ärge üle pingutage. Pea see on treening, mitte treening, ja teie ülesanne on mitte arendada lihaste, vaid nende mudima.

jalgade

Järgmine harjutus on ka vaja teha ühe minuti ja ka kõhuli. Ainult seekord pead valetada külili asetades ühe käe tema pea hoida kõrgel. Sisuliselt kasutamise on see, et sa tõsta üks jalg üles, pidas teda kinni õhus ja alandas tagasi. Kas see kolmkümmend sekundit ja seejärel lülitage üle teisele poole, võtta sarnase asend ja tõstke teise jalaga juba.

pushups

Teine harjutus, mis aitab teil, kuidas venitada ja soojendada lihaseid keha - see push-ups. Ainult siis peaks endale meelde jälle, et nii kaua, kui te ei ole tegelenud täieõiguslik liikumine, kuid ainult kneads. Seetõttu piirata ennast ühe minuti, võtke aega ja ärge üle pingutage. Võtke seisukoht, et teil on kõige mugavam ja teha push-ups tasuta tempo. See harjutus toimib otse mitu lihasrühmi, millest mõned olete varem sõtkutud, mistõttu ei ole ohtu, et teete neile liiga suurt koormust.

Koolituse läbimist - südame

Viimane ja lõppfaasis kasutamise veidi erinev eelmistest. Kõik oli varem teinud harjutusi eesmärk oli tagada, et teie lihased on soojenenud, soojendada, venitatud nagu peaks, siis võib venitada neid ilma oht kahjustada venitades või pisaravool. Aga see pole veel kõik, mis on soojenduseks. Nagu varem mainitud, täitmise ajal suur raske treeningkoormuse mõjutab mitte ainult lihaseid, vaid ka südames (mis on ka lihasesse). Aga venitada see tavapärasel viisil sa ei saa, nii et sa pead kasutama spetsiaalset treeningut ees, mis on südame konsoolid. Oma olemuselt on veidi suurendada koormust südamele, et see oli valmis raske harjutusi, et te ei kavatse täita. Kardiorazminka on üsna lihtne: teil on umbes kolm minutit, et täita vaheldumisi töötab kohas ja hüppamine. See kombinatsioon annab teile soovitud tulemuse, ja koolituse käigus te ei tekkinud probleeme südamega, lämbumine, tunnevad valu rinnus tema kõrval, ja nii edasi.