Seisa labad. Harjutus "kask": Lead tehnikat

Seisa terad ( "Kask") - kasulik akrobaatilisi element, mille iga inimene seisab vähemalt korra elus. See lihtne harjutusi lisada kohustusliku programmi kehalise kasvatuse koolis kasutatakse koolitusprogrammi kergejõustik, isegi juhtub kehas orienteeritud vaimsete praktikatega, nagu jooga. Mis on põhjus, miks selline fenomen?

Seisa labad: kasutamise

Favor seista labad ei saa alahinnata. Tänu ümberpööratud asendis keha ajal "kask" harjutus on paranemine ja noorendamine kogu organismi. See võimlemine soovitatakse imerohi hingamisteede haiguste, peavalu menstruatsioon, seedehäired. Seisa labad on hea vahend raviks ja ennetamiseks veenilaiendid. Gymnastic kasutamise omab kasulikku mõju närvi- ja endokriinsüsteemi keemilistest, täiustamine ja stimuleerides endokriinnäärmed.

Tänu korrapärane kehaline tegevus parandab vereringet, parandades hapnikuküllastatuse siseorganite, uuendatakse rakkude ja kudede keha. Olge kasulik mõju seedetrakti inimese tööelu, soodustades verevoolu, protsessi eemaldades toksiine. "Kask" - suurepärane vahend taastamise seljaaju paindlikkust, koolitus jalalihaseid, tagasi ja vajutage.

mõju

Regulaarse seisab labad aitab:

• vähendada koormust vereringe;
• taastada avatuse ja elastsuse veresooned;
• liikuvuse parandamiseks selg;
• tugevdada sidemete ja liigeste
• aktiveerida rakkude uuenemist ja kudedest,
• stabiliseerida üldist hormonaalset tasakaalu ;
• lõõgastamiseks närvisüsteemi;
• kasuta sügav kõhu hingamine;
• stimuleerida kilpnääre;
• arendada vestibulaartuumade aparaadid ;
• kiirendada ainevahetust ja aktiveerida paljud teised protsessid organismis.

tunnistus

Võimlemine ettenähtud raviks ja haiguste ennetamiseks:

• hingamisteede: nohu, nohu, bronhiit, astma, hingeldus;
• kardiovaskulaarse süsteemi: oklusioonhaigus, ateroskleroos, veenilaiendid;
• GI: kõhukinnisus, hemorroidid, soolehaavandi;
• närvisüsteemi: neuroosi, neuralgia, migreen, vaskulaarne düstoonia.

"Kask" on soovitatav harjutada taastamise nõrgenenud immuunsüsteem, üldise tugevdamise keha pärast pikka haigust. Seisa terad - hea vahend unetus, krooniline väsimus ja depressioon, suurenenud erutuvus, närvisüsteemi tulemusena intensiivne füüsiline ja psühholoogiline stress. See jõusaal on hästi lõdvestab pärast rasket stressirohke olukord aitab taastada sisemine harmoonia ja tasakaalu.

Vastunäidustused

Rack "kask" on vastunäidustatud igasuguseid vigastusi selgroo (kaela-, rinna-, nimme-), nihkumise lülivahekettast, songa, ishiase ja muude haiguste selg. See ei ole soovitatav harjutada harjutusi inimestele kalduvus hüpertensioon ja sellega kaasnevate haiguste südame: südame isheemiatõbi, stenokardia, südamepuudulikkus. Treenimine on keelatud ägedas nakkushaigused ülemiste hingamisteede ägenemine kroonilisi haigusi. See ei ole soovitatav harjutada hammas menstruatsiooni ajal, raseduse.

Ettevalmistused kasutamise

Enne liikumine, "kask" on vaja soojendada lihaseid ja liigeseid. Kui olete heas füüsilises vormis, teostada regulaarselt, siis on üsna väike kardiorazminki. Enne rack teha väike komplekt harjutusi soojeneda lihased: kiiged käed ja jalad laiali, painutamine keha, squats, push-ups või kaldpinda. Pärast soojenemist siirdub ümberpööratud asendeid.

Algajatele, kes ei tegele regulaarselt liikuda, kaasa istuv, peamiselt istuv eluviis, tehke harjutus "kask" ilma eelneva füüsilise ettevalmistuse on rangelt keelatud. Treenimata lihased ja liigesed ei saa käsitleda lasti ajal seista labad. Selle tulemusena suureneb mitu korda vigastuste ohtu. Soovitame veeta taastava koolituse, mis valmistab lihased ja liigesed on füüsiline pingutus, ja seejärel teha "Kask" kohustuslikele pre-workout.

õnnetuste vältimine

Seisa terad - lihtne, kuid tõhus harjutus, mille rakendamine on hästi koolitatud põhirühma keha lihaseid. Koolituse käigus kaasatud lihaseid tagasi ja kõht, tuharad, eesmised ja tagumised jalad. Kehakaal peaks alati langeb õlgadele. Kui treeningu ajal tunned, et tüved lülisamba kaelaosa, et vältida vigastusi on vaja korrigeerida tagurpidi asend. Ebamugavustunne - põhjust pöörata tähelepanu tehnika täitmise seisab terad kuni täieliku lõpetamise klassi.

Kui teil on hingamisraskused ajal tagurpidi poosid, proovige tõmba rinna ja mitte muuta oma pea- või kaelapiirkonnas erinevates suundades. Kui on köha, seljavalu, on soovitatav teha kerge versioonid nagid ja harjutuste, et arendada liikuvust rinna-, lülisamba kaelaosa. Performing ümberpööratud asendis esmakordselt, palute maandamiseks säilitades keha püstises asendis.

spordivahendid

Klassikalises versioon kasutamise "kask" toimub ilma eriliste treeningvarustust. Selle koolituse peate ainult väike matt pehmendamiseks koormust kaelalüli. Kui teil on hakanud just tegeleda tava või leida rack pikka aega, lehe all õlad volditud rätik või väike tekk. Tänu sellele selgroolülid ei ole surve all kontakt kõvade põrandate. Teha kergversiooni harjutusi nõuab täiendavat kokkuklapitavad juhatusel.

Stand ilma toetuseta

Võimlemis kasutamise ilma toetuseta - klassikaline seista labad. Tehnika ei põhjusta raskusi koolitatud inimeste liigeste liikuvust, selg paindlik, hästi lihaseline. Enne klassi, valmistada ja levitada pehme matt põrandale. Harjutus eelistatult liibuv spordirõivad, oleks lihtsam kontrollida kehaasendit, tehes vajalikud kohandused aega. tulemuslikkuse tehnikat:

• pikali selili matil - käed on paigutatud piki keha, peopesad põrandale, jalad sirged, põlved ja jalad on üksteisega kontaktis;
• maksimaalne viskab jalad üle tema pea;
• poolt painutada küünarnukist, pani oma käed alaseljale;
• sirutada jalad üles.

Kui vastuvõtt on õige, siis keha, õlast lõpetada tuleb sirgeks venitatud ülespoole. Jalad ja põlved koos hoida, reied ja tuharad pinges kaela sirgeks, lõug puudutamata tema rinnus, tema käed selja, küünarnukid on koondatud nii palju kui võimalik. Hingamine harjutuste ajal sügav, püsiv ja vaikne. Kontrolli rack pead pöörata aeglaselt ja sujuvalt, hoides oma käed tagasi.

"Kask", joonistus

Harjutus, mille toetuspind - kerge seista labad. Tehnika erineb klassikalisest variant. Nagu tavaliselt tugiseina, mis igal ajal saab toetuda. See võimalus on ideaalne algajatele, algajatele õppida võimlemine. Täitmise ajal "kask" on võimalus õppida üksikasjalikult kõik elemendid harjutusi, sügav kogemus kõik töötavad lihased. Lisaks, kui ajal seista te tunnete väga väsinud või valu, siis oleks võimalik leevendada füüsilist pinget, toetudes seina. tehnika:

• pikali matt - jalad üles äratanud, tuharad kui võimalik vastu seina, käed teie poole, peopesad põrandale;
• tõsta alakeha, jalad toetuvad seina;
• pani oma käed väike selja painutamine küünarnukid;
• sirutada jalad üles.

Algfaasis soovitame teostada koolitus, vaheldumisi tõmmates ühe jala üles, ja teine toetub seina. Järgige põhinõuded tehnika rakendamist seisab labad: torso risti põrandal, juhtiv jalg on konditustatud, põlved maksimaalselt vähendatud, kaelalüli sirgeks, lõua toetub rindkere, õlgade tõmmata kõrvad. Hingamine harjutuste ajal stabiilne ja vaikne. Lõpetage kasutamise tagurpidi aeglaselt ja sujuvalt. Olles õppinud seda võimalust kased, minge baarile toetust.

Kerge versioon harjutused

Inimesed, kes on raske hoida poosi pikka aega, sest füüsilise nõrkuse ja või puudumine fitness, on soovitatav harjutada kergversiooni kasutamise. Võimlemine toimub kasutades Klapptooliga, mis aitab hoida keha asend. tehnika:

• Istume serva tool, tema jalad üles tagasi;
• Hoolikalt alandada ülemise tagasi põrandale;
• tõsta jalad üles.

Et oleks mugav kaua olla istmele tooli olles levinud pehme lapiga all õlad, pange tekk või padi. Treeningu ajal peamine kehakaalu langema õlavöötme, pea ja kaela peab jääma vaikselt põrandal. Hingamine on rahulik, sujuv ja sügav. Väljuge hammas vastupidises järjekorras ilma järske liigutusi või tõmblused. Täiendava turvalisuse, hoidke jalad tooli kätega.

Kui hoida koolitus

Special piirangud õppekohti seista labad ei osutata. Saate tegelda nii siseruumides kui ka õues. Põhinõue kasutamise - väike ala tasasele pinnale, et tehnika töötab korralikult. Seisa labad nõuab ka ruumi, lakooniline suur või väike esemeid, mis võiksid segada te ajal treeningut.

Kui te teete kodus, siis vaba piisavalt ruumi kasutamise mööbel ja muu sisustus esemed. Kui teostamisel väljas, siis valida katmata osa sileda pinnaga, eemal puud, põõsad jne Need ettevaatusabinõud aitavad teil kaitsta ennast täiendava kahju ja verevalumid töötades välja hammas seadmed labad.

Millal ja kuidas kaasata

Koolitus regulaarselt aitab oluliselt parandada tervist, lisab tugevust, kaasa noorendamine keha. Seisa labad on soovitatav teostada iga päev hommikul või õhtul, pärast 1-2 tundi pärast sööki. Alusta praktiseerivad kasutamise, hoidke positsiooni 30 sekundit kuni 1 minut. Kuna füüsilise arengu keha lihased, arengu elemendid tagurpidi asendeid suurendada kestusega 25-30 minutit päevas.

Põhirõhk esimesel teha õige tehnika: kontrollida kehaasend, asukohast käed ja jalad. Võtke aega, ei saa sundida koolituse kestuse, et mitte kahjustada seljalihaseid ja kaela. Pöörake tähelepanu ebamugavustunne treeningu ajal. Võimlemine toimub õigesti, kui puudub täielikult valu igal selg, lihased töötab aktiivselt säilitada keha õiges asendis, hingamine ühtlane, sügav ja rahulik.

Seisa labad: foto

Pööratud asendeid täiesti koolitatud kõik lihased ja liigesed keha. Simple võimlemis- harjutus aitab teil taastada paindlikkust selg, parandab vereringet, aktiveerib ainevahetust, tugevdab lihaseid füüsiliselt. Regulaarselt sooritades rack, tunnete elavus, plahvatuse jõudu ja energiat. "Kask" - võti noorendamine ja taaskasutamise keha igas vanuses.