Kükita "Smith" (Smith treeneri): tehnoloogia kirjeldus, nõustamine

Kükita "Smith" - hea treeningharjutuse reied ja tuharad. On üsna tavaline, ringid nii kogenenud ja kulturistidele. Nagu iga teise treeningu, et squats kell Smith simulaator on oma plussid ja miinused. Nendega ja alustada dating kasutamise.

väärikus

Esimene eelis - spetsiaalne manusena simulaator, mis võimaldab teil kergesti toime tulla üksi. Teine - ei ole selline suur koormus lülisamba ja põlved, nagu kükk tasuta kaalu. Kolmandaks - koormuse keskendumine eesmärgi lihaste rühma. See on eriti hea neile, kes on toibumas kahju.

puudusi

Vähem selles kasutamise ainult üks - ülejäänud stabilisaator lihaseid. Kui te tegeleda selliste palju simulaatorite stabilisaatorid maha kasvutempo suuri lihasgruppe. Seetõttu on soovitav kombineerida kükitama in "Smith" teiste harjutusi jalad ja tuharad.

tulemuslikkuse tehnikat

Nagu mis tahes muu sit-ups, kükitama in "Smith" on põhiline ülesanne. Seetõttu hõlmab tööd tõsiselt kaalud. See tähendab, et erilist tähelepanu tuleks pöörata tehnikat. Muidu õige tulemus ei saavutata, ja seal on vigastuste oht. Hone tehnikat soovitavalt koos kerge, et sa ei ole probleeme.

Nii analüüsida kasutamise aspekti:

1. Valige sobiv kaal ja seadke see baar. Seega on vaja arvestada kaal baar.

2. Asetage kaela trapets, õla tasandil. Haarake oma õigust suletud haaret.

3. Seisa jalad õlgade laiuselt. Taga peaks olema sirge, talje - kergelt kaarduv ja tema silmad suunatud ettepoole.

4. Kui olete valmis liikuma hakata ära kael lukuga.

5. painutamine põlvili, sissehingatava Kerige. Oluline on säilitada tasemel positsiooni tagasi.

6. langevad väärt kuni puusad ei võta horisontaalasendis. Siis hingama läbi tõusu ülespoole.

7. Tulles tagasi algasendisse, paus ja korrata liikumise arv kordi.

Milline lihased töötavad

Kükita "Smith" võimaldab teil töötada läbi nende lihased:

1. lihaseid puusas: külgne, mediaalne otseseid, vahe, kompleksne, semitendinosus, semimembranous, biceps.

2. Enamik tuhara lihasesse.

Omadused harjutused

Oluline on veenduda, et oma põlvi ajal kükitama ei lähe kaugemale varbad. Vastasel korral põlve muutub tugevamaks koormus. Sa ei tohiks looder või vastupidi, palju arch oma alaseljale. Asend keha peaks olema sujuv ja loomulik. Kõike tuleks teha kontrolli all ja hooldus. See mitte ainult ei kaitse teid kahju, vaid ka suurendada mõju kasutamise.

Teostus jala sõltub sellest, mida lihaste laaditakse suuremal määral. Kui jalad on kitsas, rohkem töötatakse väljaspool nelipealihase (külgsuunalise). Kui üldine avaldus üle koormatud sisemine reied. Aga kõige paremini esile tuharad tööle, siis on vaja panna oma jalad poole samm edasi, nagu ta oli, selg lati.

See harjutus on hea õiglasem sugu. Kükita "Smith" tüdrukutele ei erine meeste versiooni kasutamise. Ainus erinevus kaalu ja eelistusi seoses eesmärgi lihaste rühma. Tüdrukud eelistavad "pump" teda tuharad, samas kui mehed kipuvad oma jalgu.

Sügavus squats sõltub natrenirovannosti lihaseid. Lihaste korsetti talje võimaldab salvestada isegi veidi kaarduv tagasi poos kogu liikumine. Mida madalam on sportlane istus, seda raskem on hoida õiget painet. Kui tagasi hakkab ümardada enne reie paralleelselt seisukohta, ei jätkata minna, sest see on täis trauma.

Saad üles kui sujuvalt ja järsult, kuid tuleb minna sujuvalt ja maksimaalselt kontsentreeritud. Ajakirjandus ei tohiks olla liiga stressirohke, kuid puhata liiga ei ole täiesti vajalik.

Korduste arvu sõltub teie eesmärgid. Kui te töötate leevendust, tuleb midagi ette võtta kuni 20 kordust minimaalse ja keskmise kaaluga. Kui teie eesmärk - kaalust võtta maksimaalne ja keskmine kaal ja proovige teha 8-10 kordust.

Kontsad kogu liikumine tuleb vajutada põrandale. Vastasel korral soovitud tulemust ei saavutata. Kui kanna maha tulla üritavad suruda jala edasi.

Saab ainult edasi lükata ülaosas pausi alumises asendis põhjustab kaotus koolituse tulemuslikkust.

Front kükitama

Front kükitama simulaator Smith on omadused. Buum ei ole üle tema pea ja lõua all - tema õlgadele. Tänu sellele koormus on keskendunud nelipea- ja osaliselt - tuharad. Front squats jõutõstevahendeid on mõned ebamugavused - Rod püüab pidevalt alla liikuda õlgadele, eriti lõpus komplekti, kui toide on peaaegu kadunud. Simulaator Smith seda probleemi ei teki, kuna juhendid alati hoida kaela vertikaaltasandil.

Teine eelis Smithi simulaator - võimalus tehnikat kasutades lõhkeaine kordust. See võimaldab teil töötada läbi nn kiire tõmblema jalalihaseid. Kui sa ees squats jõutõstevahendeid on praktiliselt võimatu kohaldada seda meetodit, kuna baar on pidevalt vaja stabiliseerimist. Seetõttu lõhkeaine kordamine on parem teha simulaator Smith.

Front kükitama tehnikat "Smith" ei erine tavalisest. Üks on ainult tähele, et käsi mugavuse, saate läbida tema rinnal ja jalgadel peaks olema tempel. See on võimalus pumpamiseks tuharad, kus jalad on esitatud siin on võimatu.

Kükita koos barbell "Smith" ühel jalal

Kui jalad on nii tugevad, et kõik eespool mainitud meetodite ei tööta, proovige teha squats iga jalg eraldi. Ajal squats ühel jalal, et hoida oma tasakaalu, mis on negatiivne mõju liiklustehniliseks. Ja kui me lisame rohkem ja postitada selle õige tehnika ja kõik saab unustatud. Seetõttu neile, kes tahavad kükitama ühel jalal korralik kaal, muutunud asendamatuks abitreener Smith.

See koolitus võimaldab teil töötada aktsendiga nelipealihase. Et hoida õiget tehnikat, ärge püüdke võtta liiga palju kaalu. Sügavus squats ei tohiks olla rohkem kui klassikaline versioon. Kui kükitama liiga sügav, saada koormus põlveliigese ja see on ebasoovitav.

Kükitades tema põlved "Smith"

See muudatus squats vähemalt ühise, kuid see on õigus olemasolu. Tavaliselt on need tõusud ja powerlifters lifterid kasutatakse edasiarendusega madalasse alumine faas varrast. Kükitades põlvili võimaldab esiteks, et laadida suur lihased ebatavaline nurk, ja teiseks - puudutada väikeste lihasgruppide, mis on tavaliselt ilma tähelepanu. Kasutamise töötab lihaseid tuharad ja reied, samuti semimembranous ja semitendinosus. See on väga erilise ülesande, mis ei sobi neile, kes mõtleb ainult komplekti lihasmassi.

Tehnika seda harjutust on üsna lihtne, kuid see nõuab ettevaatust. Lähteasend: põlved veidi laiem kui õlad, sääred üksteisega paralleelselt, kitsaid sokke Põrandale, selili veidi tühjad, kaela on vähe allpool kaela aasta Trapetslihas. Langetatud kulud kuni tuharad ei jõua tippu vasikas. Alumises asendis, siis peaks tunda venitada tuharalihaseid. Siis tuleb tõus. Ülemises asendis, saate teha väike paus.

järeldus

Kükita "Smith" tehnikat, mis ei ole väga keeruline, see on mitmekülgne kasutamise. See sobib nii algajatele ja kogenud sportlaste nagu koolitus baasi. Väga hea selle harjutuse aitab neid, kes on toibumas vigastused.