Kuidas teha ratast? Kuidas õppida tegema ratta?

Üsna huvitav vaadata mehelt, kes teab, kuidas teha mõned akrobaatika. Olgu see park, ruudu, avalikes kohtades või rannas. Akrobaadid kõikjal ja alati tähelepanu äratamiseks. Vaadates füüsilist arengut sportlased, kes tahavad lihtsalt kontrollida oma keha kenasti, näidates möödujad akrobaatika. Miski pole võimatu. Igas vanuses inimene on võimeline õppima täita lihtsaid elemente, isegi kodus. Professionaalsed kunstnikud soovitame alustada põhilised harjutused. Kuidas teha ratast? See küsimus arutatakse hiljem. Enne kui hakkate praktiseerivad kodus vaja korralikult valmistuda, õppida tehnikaid ja seejärel pikali äri.

Kui parem teha?

Korter on väga erinev jõusaal puudumine vaba ruumi suures ulatuses. Midagi võib saada takistuseks - sealhulgas lühter, diivan, riidekapp ja muud mööblit. Seetõttu on vajalik, et valida mugav koht enne ratast. Treenimine kodus olema ettevaatlik. Veenduge, et ei ole takistusi. Kvaliteetsete õppekogunemisest edukamad vastu seina. On mõistetav, et jõusaalis või tänaval tegeleda mugavam. Ärge ülearused ja on piisavalt tugev, assistent, suudab mõne minuti hoida akrobaat kätte algaja.

riided

Pöörake tähelepanu kulude ja riided. Nr piirang liikumise ja bagginess. Koolituse käigus pead olema valmis, et enne kui teha ratta, on vaja mõnda aega olla "tagurpidi" asendis. Seega kõik libiseb maha. Veidi pingul püksid ja T-särk - kõige praktilisem valik. Soojendage enne treeningut võimaldab soojendada kõik lihased, vältida võimalust laiendi vale harjutusi.

soojenduseks

Warm-up tuleb palju tähelepanu. Just nii laine oma käsi ja kohe alustada õppimist ei tööta. Warm-up peaksid sisaldama harjutusi korralikult läbi viia. Kõik lihased kehas vajavad kõige soojust. Liigesed ei tohiks särtsuma. Kindlasti soojendada lihaseid, käte, jalgade, selja ja kaela. Neck kõik vajavad erilist tähelepanu. Eksperdid soovitavad teha mitu harjutusi tema treeningut. Kui kukkumise rack "tagurpidi" põhjalikud deformatsiooni kaelalüli. Warm-up tulemuslikkuse näitajad on tähistatud kiirendus südame löögisagedus ja sooja- tõusulaine kõik kehaosad.

tulemuslikkuse tehnikat

Enne ratta, peate end kurssi viia tehnika kasutamise.

1. Seisa käed. Mitte iga algaja Acrobat esmakordselt suutma seda teha. See harjutus on vaja õppida, kuidas teha vastu seina koos assistent. Sest handstands torni, eksperdid soovitavad järgida kolme võimlemis- reeglid: käed sirgelt põlved, hoida selg sirge, jalad sirged liigestes, varbad on venitatud kõige rohkem. Kogu keha peab olema pidev pinge. Iga leevendamine lihaste käte või tagasi viib sügisel.

2. pendli kätelseis. Õppida seista käed vastu seina või assistent, peate tööle minema selle kasutamise enne kui teha ratast. Võimlemine nõuab jada ülesandeid. Me peame õppima, et kontrollida oma raskuskese. Hoolikalt muutes tent jalad, mida soovite üle kanda kehakaalu tema vasaku käe täielikult vabastada õigus osa, mida saab tõsta veidi. Tulles tagasi koht oma parema käe, astume raskuskeskme seda ja tõstab vasaku käega. Pendulum - väga raske ja ohtlik kasutada, et tuleb teha hoolega ja mõistlikult.

3. Pole painutatud jalad kogu toetust. Saades lähedal pink või toetust, mida pead venitada seda sirge käsi. Selga on paralleelne põrandaga. Lükates jalad, peate liikuda keha teisele poole - toetamise kaudu. Käed samas ei liigu, ei painutada põlved.

4. hüpates sirged jalad üle toetust. Kuidas see on? On aeg teha, kuidas teha ratta sirgete jalgadega. Harjutus on sama nagu eelmine tegevus. Just seda teha sirgete jalgadega. Nad seega ei pea koondama.

5. rakendamine ratta kaudu toetust. Sooritada hüppeid sirgete jalgadega läbi toetust ainult üks erinevus. Käed ei ole veel fikseeritud alusele. Nad on vaja panna see otse enne ratast. Käed see toetub omakorda. See oli õppuse käigus algaja akrobaadid ise otsustada, kuidas nad otsustavad seda teha käsitsi ratast. Soovitav on töötada selle harjutuse läbi nii, et täita seda igas suunas. See aitab tulevikus teha raskem trikke.

Klassikaline versioon

Mõtle klassikat. Kuidas teha ratast? Akrobaatika annab samm-sammult juhiseid. Näiteks kaaluda kasutamise paremal küljel. Sa pead saama otse, tõmmake oma käed üles. Tagasi - sirge. Astu parema jala - parem käsi loojub. Samal ajal tõrjub vasaku jala. Sel juhul parem käsi põrandale asetatud. Kell push parema jala, vasakpoolses võtab sõna. Mäletan harjutus "pendli" on kätelseis. Raskuskese on üle vasaku käega, õigus osa - tõuseb. Vasaku jala puudutab põrandat. Raskuskese liigub jalad. Vasaku käe tuleb maha põrandale. Parem jalg puudutab põrandat.

ohutuseeskirjad

Kuidas ma saan ratast, mitte haiget ise? Paljud õppuse käigus üritavad tõrjuma veel käed. Selleks absoluutselt ei ole seda väärt, sest luua push lõõgastuda küünarnukist. Mis juhtub, võib leida rakendamise esimese kasutamise, seistes vastu seina. Enne manöövri on parem hoiatada assistent, et vältida vigastusi.