Kuidas teha push-ups, et pumbata rinnalihasesse ilma varras?

Arenenud ja pumbatakse rindkere lihased moodustavad siluett julge ja otsustav mehe füüsilist arengut. Push-ups peetakse kõige lihtne ja taskukohane liikumine, sest nad kasutavad ainult oma kehakaalust. Paljud uustulnukad sport on mures, kuidas õigesti ei push-ups, et pumbata rinna lihaseid?

Klassikaline versioon push-ups algab õige poos: käed õlgade laiuselt, selg sirge, talje neutraalne, palm paralleelselt keha. Langetamisel põrandale on vaja säilitada sirge kaela jalatallani, proovige puudutada korrusel rinnaga. Küünarnukid tuleks suunata külgedel ja moodustavad nurga 45 kraadi paindumine. Klassikaline viis push ühtlaselt laadida kõik lihased rinnus, triitseps, ees delts, alaselja ja kõhu lihaseid.

Esimest korda on koolitusele kulutatud kuidas õigesti ei push-ups. Keerukust kasutamise tingitud asjaolust, et sportlane on tõsta 75% massist oma keha. Pärast mastering tehnikat, võite alustada töötada välja põhilised liiki push-ups 2-3 korda nädalas, tehes 10-15 kordust ja puhata üks minut vahel kolm lähenemist:

1. Lai avaldust käed tegutsevad mutter pectoralis suur lihaste, eriti välimine piirkondades.
2. Hoiu käed keha lähedal ja tagasitõmbumise painutatud põlved sirged tagasi nn "rohutirts" ja mõjutavad keskmine pindala rinna lihaseid.
3. Kitsas preparaat käed hästi koormatud sisemise talad rindkere lihased, et paljud kulturistid ei saa piisavalt tähelepanu.

Läheneda küsimusele, kuidas õigesti ei push-ups pumbata rinnakulihased on vaja kujutlusvõimet: näiteks liigutada käsi põhjaliku uuringu lihaseid.

Kui põhitüüpi push-ups saada lihtne, on aeg komplikatsioone. Et mõista, kuidas seda teha push-ups rinnal lihaseid tõhusamalt, peate mõistma üks asi - push-ups on pöördvõrdeline surumine. Sisestamine arm pink või virna raamatuid, saab koormatud alumise osa rinnalihaseta. Jalad kõrgemale tõstetud platvormil, on sunnitud töötama ülaosa lihasesse. Viivitus ühe jala õhku ka suurendab koormust. Kui modifitseeritud ülesandes peaks rangelt järgima tehnikat - teada, kuidas seda teha push-ups. Pumbata rinna lihaseid, sportlased on soovitatav panna käsi ja jalgu pingid või toolid, mis võimaldab tugevalt venitada rinna lihaseid, moodustavad nende välimine kontuure. Samamoodi meditsiiniline toiming push palli on asendatud ühe käega. Sügav uuring lihaste ette.

Plyometric pushups keeruline hüpata käed. Võite hüpata kohapeal, mistõttu puuvill või liikuda oma käed õhus kohalt mäel ja tagasi. Dünaamilisi koormusi kaasa kiire lihaskasv.

Täpsem sportlased üksteist aidata ja soovitada, kuidas seda teha push-ups, et pumbata rinna lihaseid arengus mahajäänud piirkondades, vaadates lihaspinge ajal erinevaid harjutusi. Pea meeles, et saate alati keerulisemaks koolitus: võtmist tüsistusena seljakott raamatute, ajakirjandusväljaannete ainult ühelt poolt, kasutada hantlid või kettlebells.