Kuidas pumbata rindade: universaalne harjutus kodus ja hall

Ilus pumbatakse leevendust lihaseid rinnus - saladus soov paljude meestega. Aga kui poisid hakkavad sporti, see on pettumus. Lihased ei kasva treeningu on kasutud ... Õppetunnid keerukate simulaatorid saalis, liiga, on tulutuks. Aga ärgem unustagem, mida eeldate tulevad kiiktool? Kas soovite õppida supersposob kuidas paisutavad rinnus, ilma vaeva ja ilma raiskab aega. Tegelikult korralik tulemus aitab saavutada ainult kaks suurt harjutusi, mis peab olemas olema koolitusprogrammi. Neid arutatakse allpool.

Kuidas ehitada rinnus hantli

Et täita seda harjutust spordivarustus, pead ainult poes ja tegeliku kaalu. Üks kõige tavalisemaid meetodeid, mis töötab biitseps ja rindkere - pink hantel lamades. Põrandale pikali või pink, hoidke kestad oma käed tema ees. Võtta küünarnukid õige nurga all. Hingata ja tõstke käed üles, hoides neid otse. See on klassikaline kasutamise neile, kes tahavad teada, kuidas paisutavad rinnus kasutades võimu pressid. Minnes kerge kaaluga rohkem tõsiseid, siis ikka ja jälle, et töötada välja oma rinnale ja biitseps lihaseid. Enne järgmise kasutamise, lubada endale hetke puhata. Katkestus võib olla 2 minutit, kui te teete raske kaaluga.

Teine harjutus: aretamiseks lamades hantli kätte. Pikali pink, võta kestad ja teha sujuv liikumine, levib tema käed peale ja ühendades need ülaosas rinna ees.

Kuidas ehitada rinnus push-ups

See on tavaliselt esimene meetod kasutanud kõik sportlased. Tõepoolest, push-ups - see on väga vajalik harjutus, kui te olete mõelnud , kuidas paisutavad rinnus kodus. Õpi lihtsaid tehnikaid ei ole raske, ja inimene võib alustada tööd oma keha, sõltumata kaalukategooria ja muid oskusi. Erinevad tüüpi push-ups on sunnitud töötama erinevatele lihasgruppidele, mitte ainult rinnaga. Nii tänu neile, siis loob ilus leevendust kiiresti ja saab näha ka esimesi tulemusi pärast paari nädalat regulaarset koolitust.

Sa peaksid teadma, et neid lihtsaid tehnikaid kõige tõhusamalt arendada rinnakulihased ja ärge unustage, et töötada välja oma toas või kodus. See on vundament, mis annab isegi algajatele mõista, kuidas paisutavad rinnus.

Koolitus saladus: kuidas vältida enneaegset väsimus?

In treening rinnus on väike, kuid oluline nüanss. Paljud harjutused arendada lihaseid selle grupi tugevalt kaasata ja triitseps - lihaste vastutab röövimises ja väitmiseks käed. Ja näiteks, kui sa sirgestama neid push-ups või surumine, see väike lihas muutub väsinud kui pecs ikka "värske". Seega on olukord, kus su käed ei ole võimalik tõsta kuni palju kaalu ja tema rinnus ei ole veel täielikult kaasatud. Õige seda puudust on lihtne: tuleb esmalt laadida rindkere lihased, nii et nad on väsinud par triitseps. On harjutusi, kus nelipealihase ei osale, kuid vajalik meile rühm töötab. Näiteks see vähenemine simulaatori poolt tõugu käsi puupea küljel (lamades).