Kuidas ehitada reie siseküljel kiiresti?

Sisemine osa reie - üks probleemseid naise kuju. Talvel välimuse jalad ei viitsinud meile ja sa mõtled: kuidas pumbata sees reie. Aga lähemale suvel, kui hakkame aru, mida varsti kanda ujumistrikoo ja minna randa, seal on paanika silmist peeglist. Olukorra parandamiseks saab siis, ootamata suvel alustada puhastada oma jalad.

Kui sa ei tea, kuidas pumbata sees reie, siis kasuta harjutusi selles artiklis. Jälgi seda kompleksi umbes 4 korda nädalas. Aga ärge proovige seda teha iga päev, sest lihased pärast treeningut taastada. Taastumise aeg kulub keskmiselt 48 tundi, nii et versioon "üks päev" on kõige sobivam koolitust.

Seega hakkame vastata küsimusele "kuidas ehitada sisemine reie?" Lie vasakul toetub oma käsivarre, painutage parem jalg on põlve ja asetage jalg vasaku jala. On hingata, tõstke vasakut jalga maha põrandale varvaste juures tõmmake tema juurde. Ärge hoidke hinge, proovige venitada nii palju kui võimalik ainult sees reie. Hoidke jalg õhus umbes 30 sekundit, seejärel langetada see hingus ja lõõgastuda. Veidi puhata ja teha veel 2 komplekti seda harjutust. Kui sulle meeldib kehaline aktiivsus on madal, siis ei kiirusta keerata teisele poole. Vaatame, kuidas reie siseküljel pumbata raskem. Veidi keerulisemaks probleemid: tõstes vasaku jala üles, järgige "Kevade" - väike Kiik up - alla. Arv kiiged sõltub teie füüsilist vormi. Kui esimese paari treeningu teil on raske teha palju vedrud, ei vähem kui 24, siis järk-järgult tõi 50 lähenemisviise. Noh, kui korduste arvu te järk-järgult tooks kuni 100-150 korda. Harjutada parema jala.

Istu inspiratsiooni hulkuvate keha tagasi, lahja küünarvarre, tõsta jalad kõverdatud põlved. Mis hinge jalad laiali käes, saadavad sokid. Jälgi 3 minutit väike kevadel liikumist. Siis kasutada veidi raskem lahutuse ja ühendada jalad täielikult. Selleks ajaks täideviimise seda võimalust kulub veel umbes 2 minutit. Nüüd ütle, kuidas pumbata reie siseküljel, kui selline koormus on liiga väike teie jaoks. Täiesti tassiti selili, tõsta oma jalad otse üles. On hingata lahjendatud jalad ja kui sa hingata neid vähendada. Hoidke tehes need liikumised 4 minutit. Siis väiksem jalgu ja puhata 30 sekundit.

Istu, painutage põlvi ja jalad koos, ühendada, panna oma käed reie siseküljel. Hingata vajutada peopesade alustada oma jalad ja samal ajal püüame hoida oma põlvi koos. Tänu sellisele loendur, saate tüve oma maksimaalse hip lihaseid. On hingata puhast võimu välja käed ja jalad, lõõgastuda 2 - 4. sekundit. Tehakse 10-30 lähenemisviise selle kasutamise.

Mõtle teise kasutamise. Tema jaoks vajate keskmise suurusega palli. Lie selili, painutage jalad, pall vahel oma põlvi. Hingata suruda põlvili palli, üritavad pigistada nii palju kui võimalik. Sissehingatava lõõgastavad. Tehakse seda vahelduvpinge 2 minutit. Siis veidi keerulisemaks kasutamise. Asetage pall lähemale keskel reie siseküljel, jalad täielikult sirutada ja tõstke üles. Ka siis, kui sa hingata pigistada palli maha, hoidke pinge lihastes 3-5 sekundit ja seejärel lõõgastuda jalad. Tehakse vähemalt 30 lähenemist.

Me kaalusime mõned kõige tõhusam harjutused. See artikkel on väga kasulik neile, kes arvavad, kuidas pumbata sisemine reied. Et olla edukas selles osas, mis kõige tähtsam, ei anna alla, olgu püsiv teed harjutusi. Kuid pidage meeles, et kui teil on hakanud just kasutada ja ei ole selle ajani, järgige esimest natuke väiksema arvu lähenemisi järk-järgult hoogu.