Toitumine ja põhilised harjutused kehakaalu komplekt

Esimene ülesanne enamik noori, kes tulevad jõusaali - see on lihasmassi. Speed helistamise lihasmassi sõltub eelkõige Human Genetics, nimelt keha tüüp. Mida on vaja teha põhilisi harjutusi komplekt kaalu? Need harjutused ei ole nii palju, kuid nad tõhusalt aitab suurendada oma kaalu.

Peaasi värbamisel massid, mitte ainult teha harjutusi jõusaalis, vaid ka süüa ja täielikult lõõgastuda. Õige toitumine - on võti kiire värbamine lihasmassi ilma liigse rasva. Meie kõht on võime venitada, nii et mida rohkem ja rohkem sa sööd, seda kauem saavad süüa järgmine kord. Sest kalorsusega toitu ei saa järgida, kui keha päevas saada 3-4 grammi valku ja 6-7 grammi süsivesikuid 1 kg keha massi. Ajal lihaste värbamise periood, siis tuleb regulaarselt süüa 4.-7 korda päevas. Alguses ei ole vaja sundida oma keha, on vaja järk-järgult suurendada osa ja koguse nende tarbimist.

Basic harjutusi lihasmassi on seatud: jõutõmme, squats ja surumine. Koolitus ajal kaalu komplekt peaks sisaldama kõiki neist.

Kui olete teinud põhilised harjutused kehakaalu komplekt, ja teil on veel võimu, saate teha põhilisi core harjutusi teiste lihaste. Need harjutused on järgmised:

1. Tõstmise barbell biitseps;
2. Surumine kitsa käepide arengu triitseps;
3. Bench varda tõttu suunduda arengut delta.

Mitu komplekti ja Reps

Selleks, et määrata töömassi, pead kõigepealt teada, mitu kordust on vaja teha. Sest mass komplekt peaks täitma 3 tööpäeva lähenemisviisi, ja enne, et sa pead täitma soojenduseks väike kaal. Korduste arvu, et sa teha põhilisi harjutusi komplekt kaalu peab olema vahemikus 6 ja 8. Kui valitud kaalu saab teha 10 või rohkem reps, teil on vaja lisada mõned kilogrammi. Performing harjutuste teiste lihaste, mis on loetletud eespool, saate seda teha 10-12 kordust. Võite teha lähenemisviisi pidevat kaalu ja suurendada seda igal järgneval.

Ülejäänud vahel komplekti aeg peaks olema umbes 3 minutit, selle aja jooksul ei saa istuda ühes kohas ja pead kõndima. Treeningu ajal peate hingata ühtlaselt. On vajalik jõupingutus teha väljund. Sa ei saa hoidke hinge lähenemisel, antud juhul ebapiisava koguse hapniku voolu oma lihaseid, ja saate kiiresti väsivad.

Ajal, mil sa põhilised harjutused komplekt kaalu, sa pead minema jõusaali vähemalt 3 korda nädalas.

sport toitumine

Moodne sport toitumine on täiesti ohutu tervisele, kui tarbitakse õiges koguses. See mitte ainult ei kahjusta keha, vaid ka kiirendada ajal lihaste värbamise ja töömassi. Kasutades oma dieeti kulturismi toidulisandeid, siis taastuda kiiremini vahel treeningu. Lisaks on sul võimalik tarbida vajalikus koguses valke ja muid elemente, mis on vajalikud, et säilitada keha treeningu ajal. Kasutage kõiki makro- ja mikrotoitainete regulaarse toidu ei ole võimalik.

Sa pead sööma pool - kaks tundi enne koolitust ja pool tundi hiljem. Enne kasutamist tuleb süüa aeglaselt süsivesikuid ja valke, süsivesikuid annab sulle energiat ja vajalikke valke "hoone" materjali oma lihaseid. Pärast koolitust on soovitav süüa kiire süsivesikuid ja valke. Ära unusta rasvad, kuid nende arv ei tohi ületada 15%.

Täna, üsna laia kunstlik valgu, kreatiin ja aminohapped, lisaks kaalule seatud saate osta massilisaja.

Söömine korralikult ja täidab põhilisi harjutusi lihaste värbamine, on sul võimalik kirjutada piisavalt kiire, et sa pead kaalu.