Sulge haaret push-ups - tõhus viis pumbata triitseps ja muud lihased. alternatiiv

Sport tegevuse mõistlikes piirides on alati saab kasu tervisele. Isegi kui inimene ei suuda mingil põhjusel minna jõusaali või lihtsalt vastamata treeningu, võib ta alati leida alternatiivne oleks soovi. Seega seeria harjutusi simulaatorid või varda abil saab vabalt asendada alternatiivsete. Üks neist on lähedal haaret push-ups, mis võimaldavad teil täielikult pumbata triitseps, samuti sees rinnus, õlad ja lihased trapets. Proovime kaaluda seda harjutust üksikasjalikumalt, et vältida vigu tehnikat selle rakendamise kaudu ning saada kõige rohkem oma treeningut.

Tegelikult peaaegu kõik lihased pumpamiseks on võimalik ilma visiit jõusaalis. Kuid mõju ei ole nii kiire või võtta rohkem aega, kuid tõsi. Sulge haaret push-ups lihtsalt lubada pumbata peamiselt triitseps ei ole hullem kui ajakirjanduses baar lähedal haaret. Nende täitmise eest, siis tuleb kõigepealt võtta algasendisse. On olema keskendumine neli punkti, kui tavalised push-ups, ainult peopesa käed pannakse üks või teine, või et nad on omavahel kontaktis nimetissõrme ja pöidla jaoks.

Võite valida mitte päris standard positsioonis, kuid peamine asi - palm käed olid keset keha painutamisel. Lubatud ainult nende nihe üle või alla rinnus, see kõik sõltub sellest, tasandamine seda või teist osa triitseps suuremal määral. Seega praktiliselt kogu koormust langeb loomulikult küljest. Lihtsalt ärge unustage, et keha mantli ei painutada üles või alla, ja oli peaaegu paralleelne korrus, selili oli väga sujuv.

Just painutada käsi peab olema suhteliselt aeglane langeb peaaegu puudutamata rinnus põrandale. Sulge haaret push-ups ajal parandamise käed tuleb läbi suurema kiiruse ja pärast täielikku pikendamine on vajalik, et teha pausi keskendunud lisakoormust. Väljahingamine tehakse ka jätku. Pärast oma plaani korduste arvu, siis on parem puhata lihased 1-2 minutit, samuti ajal simulaatori või muu "raud".

Kui vestlus pöördus alternatiivse meetodi verejooksu, tuleb lühidalt kirjeldada tulemuslikkuse fleksor kasutamise. Kitsas haare pull-ups mitte ainult asendada täieõiguslik pumpamine biitseps kasutades tõstekangidega või hantlid, kuid on veel mitmeid eeliseid. Esiteks sel tõmmates käe painutatud küünarnukist ja õlaliigese, mis annab suurema koormuse mahud biitseps lihas, mitte varda abil. Teiseks tõmmates kitsas haare, nagu push-ups, mitte ainult täielikult laadida lihaste, vaid ka luua pinget mitmed teised. Eelkõige on need lat, trapets lihas, mingil määral isegi imikud ja õla. Kuid see on ka vajalik, nagu on nõutud kitsas haare push-ups, et kinni treeningvarustust.

Aktiivsete etapp on vaja teha keha iha baaris tase rindkere ja pausi. Sellele järgneb laiendamine käed, mis on aeglasem. Aeglane lihaste venitamist ja läbimurde saavutamiseks mängib olulist rolli õige rakendamise.

Eespool kirjeldatu põhjal võib järeldada, et töötada oma keha vajab mõnikord inimese sihikindlus ja soov, mitte külastades jõusaalis. Alternatiivne harjutused olid tuntud juba ammu, ja mitmes koolitusprogrammide, sealhulgas sõjalise iseloomuga, nad on aluseks tugevuse suurendamiseks, kiiruse ja vastupidavuse omadused.