Õpi, kuidas õigesti hoos. Tõhusust integreeritud koolitus

Iga koolitatud sportlane või Master of Sport alustas oma tegevust järkjärgulise koolitust. Kui enne tänase spetsialistid küsimus oli, kuidas kiik? Ja nad andsid talle korraliku vastuse. Seepärast, et proovida oma õnne sport ja oleme.

See koolitusprogramm sobib nii spetsialistidele ja algajatele sporti inimest. Peamine ülesanne spordiga koolitus - õppida nii palju kui võimalik tõhus harjutusi. Ja kapten neid õigesti.

levinumad vead

Palju algajatele tulla sama reha. Nad üritavad teha harjutusi maksimaalse jõupingutusi. Või anda endale koormust, mis ületab võime organismi. Ja peamine ülesanne algaja - tundma oma kasutamise ja teha seda maksimaalse efektiivsusega.

Lähenemisviiside harjutused

Kui te esimest korda tuli sportliku treeningu, siis ei ole mingit ettekujutust, kuidas kiik. Alustuseks optimeerida korduste arvu. Näiteks saate teha mitu harjutusi ja iga 2-3 komplekti. Tõsi, see on natuke. Kuid peamine asi - seda saavutada kvaliteeti nende kasutamise. Arv tulevad aja jooksul.

Prozanimavshis 14-15 päeva, saate suurendada koormust veidi. Kui seate kaalu ja teadma oma tavalise koormuse korral proovige teha esialgse kaalu lihtsam kui tavaliselt. Tõhus lähenemisviise sagedamini töötamise kaalu kui nende kaal. Seega te tunnete, kuidas pumbata oma biitseps, rind, selg, jalad ja muud kehaosad. Aja jooksul, siis sõlmida rütmi harjutusi, ja siis saate juba katsetada koormusi.

Sagedus käegakatsutavaid tulemusi

Internet on sageli kirjeldatud juhtudel reaalses elus. Kui noored (ja vanemad inimesed), tulevad jõusaali, seadke end liiga palju kaalu. Nad võtavad väga tihti ja veetis palju vaeva. Aga kus on tulemus? Ärge neid inimesi mõista, kuidas kiik? Muidugi mitte. Teistes olukordades, kogenud sportlaste pumbata lihased simulaatori ainult 2-3 korda nädalas. Ja saada suurepäraseid tulemusi. Spetsialistid teavad ja kuidas kiik õigesti baaris ja kuidas teha pink vajutage baarid, muutes liftide ja nii edasi. Kui selline teadmistega inimene hakkab koolitama, see ei maksa midagi, et suurendada lihaste massi isegi kuni 10 kg. Liigume edasi rohkem praktilist kirjeldus meie koolitusprogrammi.

Nõuanded koolitus

• Proovige kasutada vähemalt kolm korda nädalas. Sest alguses piisab.
• Kuidas kiik, koormuse tasakaalustamiseks eri lihasgruppidele? Püüa rühma harjutusi kategooriates-tagasi biitseps, triitseps, rind. Aasta lõpuks lasta koormust jalad.
• Swing abs veidi enne lõppu treeningut.
• Seadke optimaalse treeningu ajal, kuid vähemalt üks tund.
• Joo väike kogus vedelikku, ja ainult siis, kui vaja. Ütlematagi selge, et ei saa laadida üles enne klassi.
• Seadke kaal tasandil, mis sobib teie puhul kõige harjutusi. Kui saate teha paar kordust rohkem - neid järgida, kontrollides dünaamika ja ilma täiendavaid jõupingutusi.
• Tempo harjutus on parem võtta mitte kiire, suurendades järk-järgult kuni keskmise. Oluline on, ei ületöötamine.
• Iga harjutus peaks olema vähemalt 3, 4, saate lähenemine.
• Et mõista, kuidas kiik, pead mõtlema aegajalt, esitada üksikasjad kasutamise sa teed praegu. Ja see, nagu ka puhkuseks vajalik puruneb. Neid saab läbi vahedega 3-5 minutit.
• Ja lõpuks, ärge unustage hästi süüa. Mida paremini ja rohkem tasakaalustatud dieeti, seda lihtsam on säilitada arengutempo ja treeningkoormuse.