Tõhus harjutusi tuhara tugisüsteemide

Ümardatud naine tuharad lisatud joonisel seksikas ja hämmastav atraktsioon silmis teised. Kui laadi ei saatis sulle selline näitaja lähemale ideaalne harjutus aitab suurendada tuharad. Kas neid iga päev ja pärast lühikest perioodi teade, et teie tagumik hakkab isuäratav ümardatud.

Seisa jalad õlgade laiuselt, seisukohta, käed tõmba ees. Hingata ja aeglaselt hakata kükitama. Kui puusad on paigutatud paralleelselt põrandapinna, lõpetage, tõmba õndraluu tagasi nii palju kui võimalik, ajage selg sirgu. Umbes 25 sekundit on selles asendis. Seejärel mille inhalatsiooni aeglaselt sirutada. Korda kasutada, kuid see on natuke keeruline. Kui istuda täiesti, ei jää püstiasendis ja hakkavad teostama kevadel liigutusi. Tempo - alla, siis annab täiendava koormuse pakaralihaksia. Järgige "Kevade" vähemalt 20 sekundit, seejärel püsti, mille inhalatsiooni.

Korralda jalad võimalikult laialdaselt, laiendada siseküljele jala edasi, käed puusal asendis. Nagu te hingata, painutage põlvi ja kummarduge nii sügavale kui lubada füüsilise ettevalmistuse. Siis lisada vaagna ettepoole ja pingutage tuharad. Hoia lihaspinge umbes 20 sekundit. Sissehingatava seista, ülejäänud 20 sekundit. Kindlasti teha harjutusi suurendada tuharad 2 korda.

Saa oma põlvi, varbad toetuvad põrandale, asetage peopesale vööle. On hingata, alandada tuharad lähemale tema jalataldade, kuid täiesti ei istu neile. Sissehingatava post vaagnapiirkonna edasi ja võtta algasendisse. Kas 10 - 20 kordust. Võite kasutada ka veidi raskem tuhara tugisüsteemide: teeme kükitama, alustada kevadel liikumise paar sekundit.

Sätestada, painutage jalad, jalad korraldada laius 10 cm üksteisest. Mille inhalatsiooni, tõstke vaagen üles ja pingutage tuharad. Hoidke 20 sekundit, seejärel alandati täiesti põrandale. Korda vähemalt 15 korda.

Lähteasend on sama. On hingata, tõstke puusad. Muutke kaalu vasaku jala sirgeks oma parema jala ja tõstke üles. Minuti jooksul täita vetruv liikumine, alandades, siis tõsta vaagen. Hingama täiesti pikali. Korda harjutust tuhara suurendamise, mis põhineb paremal jalal.

Ümbermineku magu, asetage käed piki keha. On hingata, tõstke parem jalg, juhtides varvas ise. Hoia 25 sekundit. On hingata, sääre. Kinkige puhata. Järgmine kord, kui hingata, tõstke teise jalaga ja leotada poos nagu 25 sekundi jooksul.

Saa oma põlvi, saada alla käsivarrel. Võta jala tagasi, painutada samal ajal tema põlve. On hingata, tõstke jalg üles, hingata ja langetada põrandale. Kas 2 komplekti 25 kordust. Harjutada teiselt tuhara.

Koolitus tuhara lihaseid, samuti muu võimsus koormus peab lõppema keeruline venitades.

Istu jalad täielikult kohendama, tõmmake sokid. Mis hinge tõsta oma käed. On hingata, kallutada keha jalad. Tee peopesad jala või sääre, punkt rinna puusad. Hoia 1 minut. On hingata aeglaselt sirutada.

Põrandale pikali, käed, kui soovite. Mis väljahingamise painutada parem jalg on põlveliigese hingus rewound põlve vasaku jala ja proovige jõuda neid põrandale. Samal ajal, ei vabasta tugev õlad maha põrandale. Lamades selles asendis 1 minut. Mis väljahingamise et lahti harutama talje ja pikali põrandale täielikult. Tehakse ulatub vasakule tuhara.

Need füüsiliste harjutuste kohta tuharad, mida saate hommikul harjutusi või käivitada iseseisva võimsus koormus.