Endurance harjutusi tuleks teha õigesti

Paljud neist, kes hakkavad tegelema kehalise või sport, eelistama arengut konkreetseid omadusi - hea paindlikkuse, rohkem lihaseid maht, tugevust või kiirust. Aga aja jooksul, inimesed mõistavad, et need omadused ei ole väärtust ilma arengu selliseid tegureid nagu võime sooritada harjutusi pikka aega ilma pausita. Seega nende jaoks oluline omandada vastupidavustreeningu.

Tähendus keha vastupidavust

Mis iganes jõud ei olnud mees, ta ei oleks võimeline produktiivselt osaleda sportlikes või täita füüsiliste harjutuste, kui tema keha ei võimalda piisavalt aega. Järk-järgult, lihased väsimus tuleb ja kopsude hakata "choke". Kõik see aeglustab oluliselt koolituse käigus.

Olukorra lahendamiseks, sportlane peab tegema vastupidavustreeningu. Nende hulka kuuluvad mitte ainult kordamine mingeid meetmeid, vaid ka arengu kardiovaskulaarse süsteemi.

Arendamise põhimõtted vastupidavust

Praegu moodustamise põhireegel on järk-järgult suurenenud vastupidavus treeningu intensiivsuse. See tähendab, et kui sportlane iga treening kiirenemist tempos või lisada korduste arvu, siis järk-järgult ta saavutada soovitud tulemusi.

Sellised harjutused vastupidavust on olulised, sest need võivad oluliselt suurendada pikkus kontraktsiooni funktsioon lihaseid. Neid saab teha kahel viisil.

Esimene meetod hõlmab arvu suurendamine liikumise sama aja jooksul. Näiteks, kui saate olla wrung põrandast 30 sekundit 10 korda, siis järgmisel treening sa peaksid proovima seda teha 11 korda, siis 12 ja nii edasi kuni ülempiir keha funktsioone.

Teine võimalus - see on nagu vastupidavustreeningu, mis, vastupidi, kui sama arvu kraanid võib vähendada ajakulu neid. Näiteks, kui saate teha 10 push-ups 30 sekundit, siis järgmisel päeval on soovitav teha neile 29 sekundit, siis - 28, 27, jne

Õige hingamine - võti vastupidavus

Täitmise ajal Kergejõustik harjutusi võib suurendada tõhusust südamelihas spetsiaalseid võtteid kasutades järeldada õige seade hinge. Kui me arvestame seda meetodit nii populaarsemaid võistlused pika vahemaa on kohaldada põhimõtet mitut kontot.

Tuleb mõista, et kasutades erinevaid põhimõtteid, ei saa te ainult rahustab hinge ja töö sujuvamaks südamelihas, kuid vastupidi, äratada teda kiire kriips. Alusel see meetod on tingimus, et aeglane sisse- ja väljahingamise järsult kardiovaskulaarse süsteemi põnevil ja kiire hinge ja aeglaselt hingata - settib.

Seetõttu harjutuste arendamiseks vastupidavust sa pead õppima lugema hingetõmmetega, ja seega kontrollida oma südame. Näiteks saate 2x4 süsteemi. See tähendab, et kui olete töötab kaks esimest sammu teha ühe hingetõmbega ja järgmise nelja - pikk väljahingamine. See süsteem saab reguleerida - näiteks teha etapp 3 sisse ja välja arvestada 4 või 2 ja 5 hinge väljahingamisel.

Vajadusel läbimurre on vaja muuta kava ja teha mõned hingetõmmet põhimõttel 4x2 või isegi 3x1. See aitab mobiliseerida kardiovaskulaarse süsteemi töö kaudu hingamiselundeid.

Väärib märkimist, et tulemuslikkuse vastupidavustreeningu koos hingamisteede reguleeritav meetod võimaldab isegi inimese ebasportliku perspektiivis mitme kilomeetri peatumata ja väsimus. Nii et see meetod võib kasutada mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus.

Järelevalve südame tegevuse kaudu kopsu seade saab kasutada mitte ainult jooksmise ajal, vaid ka käies. Näiteks, see on ideaalne turistidele, kes on pidevalt kogenud füüsilist stressi tõttu raske seljakott ja marsruutide associated ebatasasel pinnal.