Kuidas ehitada käed House

Täie kindlusega võib öelda, et enamik mehi armastavad hoos käed üha see on biitseps. Ja kui see lihas on väikseim käsi, palju üsna kiidelda see, kui see on hästi täis. Käed - see on ainus kehaosa, et inimesed sageli näha. On tähtis, et teie käed otsida tugeva ja tõhusalt, sest press, selg, rind enamiku ajast peidus taga riideid. Ja see on väga kurb, kui sul on suurepärane uudis, kuid keegi ei näe. Mannetu käed ja ei meelitada tähelepanu naistele. Seega käed tuleb ka koolitatud.

Kui hakkad rääkima, kuidas kiik arm lihaseid, peate esmalt otsustada, mida ta on, mida soovite alla laadida. Nagu ma varem kirjutasin, paljud mehed lihtsalt raputage oma biitseps, kuid mõistes tema kiik ainult siis, kui see võtab ainult 1/3 kogu käe. Peamine koht on hõivatud triitseps ja tänu oma käed omandada muljetavaldav vaatepilt. Nii et kui olete huvitatud saada oma käed ilus, tugev, muljetavaldav, on vaja liikuma mitte ainult biitseps, vaid ka triitseps.

Pärast lugemist need kaks lõiku, siis arvan, et me peaks minema jõusaali saavutada soovitud tulemusi? Kas mul on õigus? Kui ma arvata õige, siis te eksite mõelda. Mitte tingimata minna jõusaali ta. On teatud harjutusi, mida saab teha kodus. Oluline on, et võite olla kodus ja teha oma asja, kuid samal ajal saate pühendada aega koolitus oma käed. Nüüd ma ütlen teile, kuidas pumbata käed kodus.

Alustuseks kodu treeningu, peate mõned teemad, mida on vaja klassis. Esiteks, see on puupea. Nad on peamised teema koolitust. Teil on vaja ka rannas palli. Ma arvan, et igaühel on kodus selline asi. Nüüd, oma harjutusi, et te teate, kuidas pumbata käed kodus.

Alustame harjutusi biitseps. Seal on palju erinevaid harjutusi biitseps. Ma kirjeldada kõige tõhusam harjutused. Siin tulevad mugav täispuhutav pall. Saa oma põlvi, pane palli nii, et ta oli teie ees. Aseta hantel käes ja seejärel panna see pall ise ja teine Abut palli tasakaalu. Tasapisi painutada oma käsi küünarnukist. Kõrgeim punkt, paus ja seejärel langetada arm sujuvalt. Nii 10-15 korda, muutus käte asendit. See harjutus on tehtud 3 korda päevas, kuid siis olgem puhkepäev. See harjutus hõlmab biitseps lihas, mis võimaldab pumbata käed kodus.

Teine lihaste, mida me hoos triitseps. Hea harjutus on laiendamine käsi puupea, sest peas. See harjutus on hea, et ta kasutab absoluutselt kõike triitseps lihaste, parandades leevendust ja elastsuse. See harjutus on kõige parem teha esimene ühe käega ja siis teine. Ole olukorras, kus jalad on õlgade laiuselt. Stand pikk ja ei liigu. Võtke hantel käes. Keerake käega nii, et ta asetseb palm. Tõstke hantel üle oma pea ja sisestada see peas. Järgmine aeglaselt langetada tõstekang, kuid ei tabanud teda pähe. Kui kukal hantel langes see tagasi algasendisse. Pea meeles, peaks liikuma ainult küünarnuki ülejäänud peaks olema liikumatult. Kas 10-15 korda iga käte 3 korda päevas, päeval kui biitseps puhata. See on tõhus harjutus pumbata käed. Kodus saab seda teha, kui tunnete, et lihased piisavalt puhata.

Täites neid harjutusi, pärast umbes kuu näed tulemus treeningu. See harjutus tavaline, vaid neid täita õigesti, siis saab kauni ja pumbatud käsivarsi arenenud lihased biitseps ja triitseps. Nüüd, kui sa tead, kuidas pumbata käed kodus ja võite alustada koolitust isegi nüüd.