Kuidas ehitada biitseps kodus

Iga päevaga arvu fännid sport kasvab jätkuvalt. Keegi järgib tervislikku eluviisi ja õige toitumine, keegi paneb päevas sörkimine ja teeme harjutusi hommikul, üldiselt iga tegemise teel tervist.

Tuleb märkida, et mitte kõik ei suuda minna spordisaalid, kuid see on igal juhul ei tohiks muutuda põhjus, miks te ei saa olla hinnaline joonis, toonides lihaseid ja leevendust survet.

Sest kere biitseps see on üks tähtsamaid kehaosi, mis nad maksavad palju aega. Pealegi, igaüks teab kirg naiste, kogevad nad kergendus mehe käed.

Kuidas pumbata oma biitseps kodus? See küsimus on sageli palunud paljud mehed, kes tahavad olla tugev ja ilus käed. Peamine viga palju inimesi, kes töötas kõvasti kodus programme, mille eesmärk on suurendada mahtu biitseps - kompleks koolituskavad. Lihtne, kuid õige tehnika on oluline koolitus biitseps.

Mees, kes seadnud eesmärgiks, et oleks võimalik leida tuhat võimalust pumbata oma biitseps kodus.

Esmalt on vaja omandada vajalikke spordivahendeid, mis aitavad teil täita harjutusi biitseps kodus. Esiteks, sa pead kaks hantlid ja ideaalis ka baar. Teiseks, teie soov ja järeleandmatu täitmise vajalike harjutusi.

Pea meeles, et suurendada mahtu biitseps, piisab tegeleda kord kahe päeva jooksul. Kui sa treenid intensiivsemalt, siis saavutada kasvu tugevus, mitte kaalu. biitseps ülekoormuse ja ei anna soovitud tulemust, on sageli tõsi, kes liiga aktiivselt algab intensiivne treening.

Enne harjutusi vaja valmistada kõik lihased liikumine, nii peate esmalt soojendada natuke, teha ringliikumise õlad ja kiiged käed.

Kui lihased on juba soojenenud, siis peab olema sirge, võta puupea teie kätes, hoida selg sirge ja põlved surutud vastu keha. Kumbki vaheldumisi tõsta kuni õla ja aeglaselt alandada. Käituksid peaks olema 12 korda iga kätt neli lähenemist. See peaks olema võimalik laadida iga käsi vaheldumisi.

Pea meeles, et kordamine ja põhjalik harjutusi - edu võti neile, kes otsivad viis pumbata oma biitseps kodus.

Järgmise kasutamise peate varda. Põlved tuleb suruda vastu keha ja tõsta latti lõug. See harjutus nõuab maksimaalne mõju, seega arvu suurendada komplekti iga harjutus. Kiirus iga hüpe käed on samuti oluline, et täita seda harjutust nii kiiresti kui võimalik.

Seda harjutust saab teha mitut moodi, sõltuvalt haare käsi fretboard. Esimene võimalus: haardest nii palju kui võimalik, teine võimalikult kitsas, seega hõlmab erinevaid lihaseid ja maksimaalne mõju.

Teine harjutus, et vastavalt paljud tuntud kulturistidele, annab maksimaalse efekti, läbi istub. Eriti see harjutus meeldib neile, kes otsivad nii kiiresti pumbata biitseps kodus. Tuginedes triitseps kohta sisemine reie, kiiresti tõsta hantli õla. See harjutus tuleb enne rikke biitseps, siis saab muuta käsitsi puupea. Kas viis kordust.

Pick up hantli ja lift nurga 90 kraadi ees turutingimustel. Seejärel korrake sama harjutust, kuid lahutasid külghoobade.

Seega vastates küsimusele, kuidas pumbata oma biitseps kodus, märkad, et tekib üsna lihtne circuit koosneb mõned olulised harjutused.