Workout biitseps. Tõstmise dumbbells biitseps

Arm lihased kõige meelitada tähelepanu ja on kõige läbipaistvamad. See on põhjus, miks nii algajatele ja kogenud sportlaste pöörata erilist tähelepanu tööle oma vormi. Koolitus biitseps nõuab erilist lähenemist. Et saavutada parimaid tulemusi, siis on vaja leida õige harjutuste lihastele. See on parim töötada oma keha juhendamisel treener, kes suudab kontrollida õigsust harjutusi.

Eksperdid pakuvad erinevaid harjutusi kulturistidele saavutada soovitud eesmärki. Iga sportlane peab teadma kõige tõhusam ja ühine tänaval treening, mis aitab tal saavutada häid tulemusi. On palju harjutusi käed. Nendeks vahelduvad tõste- hantlite jaoks biceps, küünarnuki paindumine koos kangi treeningut pingil Scott. See kategooria hõlmab ka igat liiki pressid jõusaalis ja plokid.

Me töötame koos barbell

Et kasutada biitseps kaalust andis parimaid tulemusi, treenerid soovitame kasutada põhilisi tänaval treening, mis on juba saanud klassika kulturismis. Nende hulgas - koolitusprogramme nii algajatele ja kogenud spetsialistid. Need harjutused kuulud tõstmise tõstekangidega. Selle sport võib olla vahend, et saavutada maksimaalne koormus lihastele relvade ja saada laia valikut algatusel. Märksõna esitamine käesoleva heakskiidu toimub üsna kergesti.

Võtke kest haaret allosas. Käed samal ajal tuleks vahedega õla tasandil. Grif varda alguses on vastupidine reide. Tihedalt klammerdumine see, hinga sügavalt sisse, hoidke õhu rinnus, siis painutada oma põlved, koorma õlgadele.

Me teeme seda õigust

Kui randme on piisaval tasemel, külmutamise ja pinges lihaseid. Pärast seda aeglaselt, kiirustamata alandada bar lähteasendisse. Sa pead kasutama palju kaalu, kuid see ei ole vajalik üliinnukate. Tõepoolest, sel juhul saab kahjustada lihaseid.

Rangelt on keelatud visata mürsk alla. Langetuskiirust mängib väga olulist rolli. Pöörama tähelepanu ka lõppfaasis liikumist. te ei saa endale lubada light "petmine" viimasele iteratsiooni komplekti.

Tõstke hantel korraga

Koolitusprogramm on biitseps ei ole võimalik ilma selle kasutamise. Et täita seda õigesti, siis tuleb kasutada supination. See seade teeb biitseps aktiveeritud kogu oma mahust. Kulturistid väidavad, et see on kõige tõhusam harjutus lihased vastutavad paindumine küünarnuki.

Samuti võib püsti seistes ja istudes serval pingil, aretatud horisontaalselt. Aga parim variant treenerid leida mürsk ronida seljatoe mis on kallutatud nurga 60 kraadi (30 vähem kui standard). Sel juhul biitseps on tõmmatud üle põhja ja pikliku peaga ohtralt koormus. Kui tagasi pink seisab õige nurga, see harjutus muutub väga meeldib töötada kaalu seistes.

Kaks võimalust töötada

Tõstmise hantlid biitseps soovitav teha nii alternatiivse ja sünkroniseeritud režiimid. Üks neist tõhus omal moel. Sa pead valima ühe, mis sobib teie keha. Ainult sel viisil on Teil võimalik tuua oma käed õiges vormis.

Esimene võimalus - see on võimas koolitus biitseps. Ära tee tööd nende raketid harjutamiseks. Peaasi, et sa pead tegema - mitte ainult tõsta hantel teatud arv kordi, ja ka igal pink õigesti täita supination. Küünarnukid peavad olema rangelt küljed. Kuna nad edasi liikuda, kasutamise lihtsamaks, kuid see kaotab oma efektiivsust.

Me kasutame Scott pink

Koolitusprogramm "biitseps triitseps" hõlmab ka töö pink Scott. See on kõige parem kasutada tõstekangi tüüp EZ. Tänu otsest Otelauta käed ohutu ebaloomulikku väljapööre, mille tõttu on terav valu. Lisaks küünarvarre ja randme väga kiiresti väsivad ja hakkavad automaatselt lahti. Selle kest, mida saate teha imeline harjutusi, mis moodustavad koolituse biitseps.

Pakutud harjutus käte on orienteeritud peamiselt alaosaga biitseps. On äärmiselt oluline, kui see on lahja põlved ülemisel kolmandikul pingid, mitte maanduda oma last. Ainult sel viisil sa saavutada laiem amplituud tööd.

Koolitus rinnus ja biitseps on mürsk Scott saab läbi hantlid. Alumises asendis käed peate sirutada 100 protsenti. Siis tuleb valida neid üles lõug tasandil ja on hädas, et vähendada biitseps. See täiendav koormus on nõutav iga korduva. Mitte mingil juhul ei saa kasutada liiga palju kaalu. Hand on väga haavatavad ja see on lihtne haiget, sest "petmine" selles kasutamise - tabu.

"The Hammer"

Koolitusprogrammi biitseps pakub teise tõhusalt töötada hantlid. Keskmes see harjutus on tõus asendusliikme kestad, mis võimaldab teil rünnata kõigil rinnetel õla lihaseid. Tehes seda harjutust ei ole vaja harja supination. Teil tuleb säilitada normaalset haare (peopesad hoiavad omaette) algusest lõpuni. Samal ajal kõige koormus võtab koolitus biitseps ja õlad lihaseid. saate sooritada protseduure ja seistes ja istudes.

Alguses kätt hoides neid hantlid alla lüüa ei ole tugev, instrumentide vaevalt puudutades reied. Selles asendis, kui olete kontrolli oma tegevuse ja mitte supiniruete harja, peate koorma õlgadele tasandil. Siis pingutage biitseps ja laskuda sujuvalt algasendisse. Jälgige, et harja ei lülitu. Tunneta jõu kärped ja nihestused lihaste vahel küünarvarre ja õlgade. Korda sama sammu teise käega.

"Petmine" on ülesannete täitmiseks on rangelt keelatud. Tee kõige rõhku täpsust ja tehnikat oma töö. See harjutus on võimalik ka kaabli abil ja küünarvars üksus. Kui teha õigesti, see on suurepärane treening biitseps ja tagasi.

kaasatud triitseps

Pressid varras kitsas lüüa levitada võimsus koormus seas triitseps, rindkere lihased ja rindkere piirkonda. Selle vältimiseks peate õppima koondada stress on käepärast.

Kuidas teha seda harjutust korralikult? Kasutage barbell keskmine kaal. Jäädvusta oma keskmise asemel kitsalt. Taga peaks istuma mugavalt pingil ja jalad - turvaliselt puhata vastu põrandat, et säilitada stabiilne tasakaalu. Ajage käed laskemoonale. Hoolitse, et kaela oli õla tasandil. Nüüd painutada oma põlved kuni ajani, mil baar puudutab ülaosa rinnus.

Pöörake erilist tähelepanu: küünarnukid ei peaks kulgema paralleelselt üksteisega. Nad tuleb lahjendada keha moodustunud nurk umbes 45 kraadi. Koos laia haaret, nad suudavad keskenduda konkreetsetele võimsus koormus triitseps.

Proovige laia haaret ja põlved. Püüa leida parim positsioon. Võite leida, et teil on ebamugav töötada horisontaaljoont. Sel juhul peate tilk oma serv, mis on peas. Selles asendis saab suuresti laadida triitseps. Me ei tohi unustada, et iga sportlane funktsioone keha põhiseadus ja nende raames on vaja reguleerida kasutamise. Ainult siis, kui sa kohandada, on sul võimalik saavutada kõrgeimal tasemel mugavust ja koolituse tulemuslikkust.

me kasutame lauad

Selle seade saab täita põhilisi harjutusi , et pumbata triitseps, rind ja esiosa delts. Esialgne seisukoht - käed tema haarata baari ja sirutada käsi.

Hinga sügavalt ja aeglaselt hakkab painutada oma põlved, aeglaselt alla kukkumine. Sel juhul õlaliigese tuleks mõõdukalt venitatud. Töötades triitseps ei saa alandada kuni "sügavus". Kui alguspunktis, hakkab tõusma kuni sirgendamine põlved. Seda tehnikat võib varieerida perioodiliselt nihutades rõhuga triitsepsile rinnal ja taga.

Prantsuse ajakirjanduses

Selles harjutuses, vajate pink. See on ainulaadne omataoline ja selgelt suunab töökoormust südames triitseps. Rindkere ja delta sel juhul jääb rikkumatu seisund.

Alaselja pingil ja määrata õige haarde kätte EZ-raisakotkas. Te ei tohiks tunda venitada madalam positsioon triitseps. Hoidke käsi täisnurga ja seejärel järk-järgult tõsta neid koos sama kaalu ja mõõta tagasi algasendisse.

Kui te ei tunne koormust valdkonnas õigus lihased, see näitab, et põlved ei ole fikseeritud. Ei ole vaja neid liigutada! Nii teete kasutamise rohkem lihtne täitmine, kuid vähendab selle tõhusust null. Keha seega kaotab turvaline fit, ja see on palju raskem hoida mürsk nurk.

Omadused benching

Koolitus biitseps ja triitseps lõpetatud lõpliku kasutamise - Prantsuse surumine. See ründab lihased kahel rindel: sa sirgeks arm, ja seejärel viia see keha. Kas treening, mida on vaja kõrge blokeerida. Haardes peaks olema õlgade laiuselt või veidi enam kui küünarnukid on fikseeritud korpuse suhtes.

Alustage kui on vaja kasutada, sest ülemine punkt. Seega küünarnukid sirutada ja blokeerida käepide alla pigistada välja. Käed peavad olema nii lähedal keha. Pärast lühikest pausi sujuvalt, kontrollides iga millimeeter liikumine, tagasi põlved punktini, kust alustada.