Kükid jaoks tuharad, muutes ilus perse!

On hästi teada, et üks kehaosad peetakse kõige maitsev emane tuharad. Kuidas teha seda kehaosa välja korralik ja on muutunud oma "highlight"? Kükid jaoks tuharad, lunges, venitades - need harjutused regulaarselt tööülesannete tingimata tuua soovitud tulemust, mis on, tehke oma perse ilus ja elastne.

Kasu kasutamise kohta tuhara lihased

Lisaks tugevdada lihaseid keha parandab verevoolu vaagna, mille tulemusena suureneb naha elastsust. Performing squats, siis tugevdada vaagnapõhja lihased, selg, jalad ja kõhulihased, mis aitab omandada hea poos.

Kükid jaoks tuharad on hea annus südame, sest isegi teed harjutusi ilma täiendava kaalu, on vaja tõsta kaalu oma keha. Selle tulemusena harjutused pakaralihaksia aitab tugevdada organismi üldist.

Nõuandeid, kasutades harjutusi

Kükid jaoks tuharad peetakse kõige populaarsem harjutusi selle lihaste rühma. Nad aitavad suurendada tuharad anda neile paindlikkust ja täiuslik vorm. Leidub nüansse see harjutus.

- Kui soovite suurendada ja anda kumerus tuleks alandada vaagna ajal squats võimalikult madalal, praktiliselt istub oma kontsad.

- Kui maht tuharate piisab, kuid see on vajalik, et anda neile pingutatud kujul, kükid tuleks teha nii, et reie madalaimas punktis paralleelne põrandaga ja põlved kõverdatud 90 kraadi.

- Hoidke oma kontsad põrandal - saab tõsiselt vigastada!

- Pärast iga võimu lähenemisviisi sooritada venitusharjutusi: nad aitavad rohkem, et saavutada soovitud tulemusi ja võimalikke vigastusi vältida.

- Ärge painutage tagasi ajal sit-ups, eriti töötamisel kaalu, sest saate vigastada selg.

Harjutustega

1. klassikalise harjutusi selle kehaosa on squats jaoks pakaralihaksia. Igaüks mäletab rakenduseeskirjad selle uprazhneniyaesche koolist. Tuleb seista sirgelt, jalad laiali, ja vähendada keha alla, painutamine oma põlvi ja hoida selg sirge. Saate raskendada kasutamise, võttes koormamise. See võib olla varras, pani õlgadele või hantlid. Kodus saate pudelid täis vee või liiva.

2. Huvitav liikumine, mis suurendab oluliselt mitte ainult lihaseid tuharad, vaid ka hip, läbi järgmiselt: see on vajalik põrandale pikali, painutamine oma jalg on põlve, samal ajal kui teine pull sirge. Proovi puudutada põlve painutatud jala põrandale pikali sirge jalg. Pärast 10 kordust sama tulemuse saavutamiseks teist jalga.

3. hästi tõestatud rünnakuid. Nagu squats jaoks pakaralihaksia, neid saab teha kaalu või mitte. Astuda samm edasi ja küürutama põlve painutatud 90 kraadi. Teine jalg, proovige kergelt puudutada korrusel. Pärast 8-10 kordust teha sama teise jalaga.

Lisaks koolituse, on võimalik laadida tööd oma tuharad normaalse ronib trepist. Proovi sirutada põlved suurim lubatud koormus mitte ainult kesksesse, vaid ka lihaseid reie.