Harjutused kaelalihaste - on kodus

Igaüks kaasatud sport, pööra piisavalt tähelepanu jalad, käed, ajakirjanduses jne, pidevalt töötavad läbi iga lihas grupp. Järelejõudmisest fitness, ärge unustage kaela, sest tema lihased ka vaja välja töötada ja koolitus. Sa pead tegema erilisi harjutusi kaelalihaste harmoonilise ilme ja suur. See kaela saab anda vanuse, ja see on eriti masendav õiglane poole inimkonna. Kui te ei hoolitseda teda ja ei koolitada, muutub see lõtv ja vaid pettumust ei too selle omanik.

Paljud harjutused kaelale ja kaelalüli on keskendunud venitamine, tänu sellele kaela muutub paindlikumaks. Need harjutused kaelalihaste aidata leevendada pingeid ja jäikus, eriti kasulik teha kontoritöötajad, mis viib passiivse elustiili ja inimesed, kes veedavad palju aega arvutis. Vigastuste vältimiseks kõik harjutused läbi ohutult ja ettevaatlikult, ilma tõmblused ja vaeva.

Nii naised kui mehed läheneb järgmine harjutused lihaseid kaela (mäletan, et esimese juhina tuleb alati sirge) - esimene treening. Warm-up harjutusi tehakse 4 korda.

1. Head kallutatud vasakule, alalõug on ka sel juhul kipub vasakult tagasi algasendisse. Kas sama, kuid nüüd paremal pool.
2. Head ettepoole kallutatud - algasendisse - tagasi.
3. Pöörlemine pea kallutada ettepoole - parem õlg; - kallutada tagasi - vasakule õlale. Me tagasi alguspunkti ja teha sama asja, kuid vasakul pool.

Nii et olete soojendada, nüüd on aeg kohaldada harjutusi, et tugevdada kaela lihaseid.

1. Pikali magu, ja see on meie lähtepositsioon. Täiesti lõõgastuda. Käed olema nii - teie poole, peopesad ülespoole. Lõug peaks olema tasemel torso. Aeglaselt muuta oma pead paremale, püüdes puudutada korrusel vasakut kõrva, tagasi algasendisse. Siis muutub sarnaselt vasakule, vaid üritavad põrandale parema kõrva. Korrake 10 korda, ajas, suurendab koormust.
2. Lähteasend - istub. Painutamine kaela nii palju kui võimalik, et meelitada rinnal ja lõug aeglaselt kaldub tagasi oma pead, püüdes välja nii palju kui võimalik. Bendable hingata, hingata kohta - painduma. Kõik teevad väga sujuvalt, kuni 10 korda.
3. Sõrmed pigistada rusikad ja tõmba neid ees kell kaela tasandil, ühendades nii rusikad. Me püüame toetuda lõug ja lükatakse raske oma käed, mis on tugev vastupanu kallutades pea ettepoole. Seda kasutada kümme sekundit kolm korda. Aja jooksul suurendada korduste arvu kuni viisteist korda.
4. Lähteasend istub. Kas jõulise pea pöördub poolel. Alusta aeglaselt, järk-järgult kiireneva. Ainult 25 pööret. See harjutus aitab võidelda loid selgroolülid.
5. Horisontaaltasapinnal justkui klyuem teravilja nagu lind. Viime läbi väga aeglaselt ja ettevaatlikult, muidu on oht, pigistades kaelanärvidega.
6. Istu ja kangastub õhus kõiki numbreid 1 kuni 9. Need harjutused on mõeldud lihaste kaela ulatub see täiesti, muutes sidemete on palju paindlikum ja paindlik kaela.

Arendamine kaela, on vaja läbi viia ja kasutada, et lihased on õla vöö. Seisa sirgelt, jalad panna laius õla, kergelt painutades põlvi. Kell rinna vähendada käe suleb käsivarrel. Tõsta ja langetada sidusid käed tema ees 10 korda. Pealevõtmine viimane kord, me jõlkuma kõrgeim punkt 8 sekundit. Kokku 2 lähenemist. Järgmine tõug käsikäes, painutatud põlved. Tõsta ja langetada õlgadele. Võite võtta oma käed tagasi pool ja tagasi algasendisse. Ja 10 kordust 2 komplekti. Aja jooksul me arvu suurendada lähenemisviise kolm.

Kuus märkad kasutamise tulemustest. Harjutus & tugevdada kaela aitab kõrvaldada peavalu, seal paikneb hulk laevu ja närvilõpmeid, nii regulaarselt liikuda kaelapiirkond kõrvaldab ladestumist soolad, jäikus ja stagnatsioon kudedes.