Kuidas süüa kui Kacha

Jälgige õigest toitumisest, kui olete jõusaalis ei ole vähem tähtis kui järgida kasutamise ja puhata. Seega küsimus: kuidas süüa, kui kiik, mis on väga oluline nende jaoks, kes ei kavatse lihasmassi. Et saada lihasmassi, peaksite teadma, et ajal jõusaalis keha vajab piisavalt toitaineid, mis annab talle võimu, et ta võiks saada koormust.

Me järeldame, et teada, kuidas süüa, kui kiik, igal juhul on võimatu näljas jõusaalis. On vaja süüa enne treeningut.

Järgmised näpunäited tutvustada teile kuidas süüa, kui lükates.

Alusel toitumise - valk.

Sest lihaskasvu vajalikud valgu dieedi ja see peaks põhinema järgmisi tooteid: veiseliha, kana, kala, erinevaid ube, pulbristatud valgukontsentraate. Peal neist on madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piimatooted - juust, piim, juust ja jogurt. Sa ei kontrolli tarbimist valk - 2 grammi ühe kehakaalu kilogrammi kohta. Kuna keha ei suuda vastu võtta toidukorra kohta rohkem kui 30-40 grammi valku, kogu päevamääras jaotada 5-6 vastuvõttudeks.

Söö rohkem süsivesikuid.

Vaadeldes reeglid, kuidas süüa, kui kiik, mida tuleb meeles pidada, et peamine allikas süsivesikuid keha peaks olema teravili, köögiviljad, puuviljad ja süsivesikute pulber kontsentraadid. Kroonilise puudumine süsivesikuid toidus keha hakkab kasutama oma lihaskoe kui "kütus". Seega kõik oma koolituse on mõttetu. On vaja valida tooteid, kus rohkem süsivesikuid. Seda saab kartulipuder, pasta, riis, pannkoogid, rosinad, mesi, kaeraküpsised, muffinid, banaanid ja küps õunad.

Kalorid - tegur lihaskasvu.

Pange tähele, et teil tuleb saada rohkem kaloreid kui sa kulutad. Lihaskasvu on kahtlemata vajavad energiat. Seetõttu lihased ei kasva, kui te kulutama rohkem kaloreid kui teie toitumine annab. Mõju lihasmass põhineb saamisest rohkem kaloreid keha. Kui lihased ei kasva pärast pingelist treeningut saate lisada igapäevast sööki veel 100 grammi süsivesikuid, kui tulemus kuvatakse.

Vaheldusrikas toitu.

On väga oluline, kui otsustatakse, kuidas süüa, kui raputada minu arusaam, et see on võimatu kasvatada lihaseid dieedil, kus selle asemel, et looduslikud tooted võtate pulbrid ja vitamiinide ja mineraalainete tablette. Toitumine teada, et taim toidud sisaldavad fütokemikaalid mis on antioksüdandi omadused. Nad ennetada haigusi, immuunsüsteemi tugevdamiseks, neutraliseerida mikroorganismid. üldsegi mitte puistained selliseid aineid. Kogemus näitab, et piirkondades, halva looduslikku toitu, lihasmassi keeldub kasvada. Päevamenüüst peab sisaldama vähemalt kolm portsjonit puu- ja köögivilju nii palju. Talvel saab lisada jogurt (valgu kokteili või putru) värskelt külmutatud maasikad, murakad, mustikad, melonid tükki. Pasta ja riis jook hautatud kapsas, seened ja paprika hakitud sibul. Üks või kaks korda päevas peaks sööma suure osa köögiviljasalati taimeõliga.

Toitumine pärast treeningut.

Et täielikult mõista, kuidas süüa, kui kiik, mida pead teadma, et ultra-intensiivse kasutamise suurendab hormoonide vabanemist, mis võib põhjustada hävitamise lihasmassi. Need hormoonid on alati olemas närvis või füüsilise stressi. Seetõttu kohe pärast koolituse lõppu pead sööma "kiire" süsivesikuid. Selleks sobivad bagelid, kaeraküpsised, rosinad, mesi. Tagasi riietusruumi tuleks süüa kilogrammi oma kehakaalust 1,5 grammi süsivesikuid. Nagu valgu, siis võib kasutada pulber, selles vormis on hästi imendub väsinud lihaseid.