Toitumine lihasmassi menüüs. Toitumine lihaskasvu

Igaüks unistab võttes ilus ja pump keha. Kõik kaasata küngaste lihased, mis paisuvad alt T-särk. Et on ilus keha, inimesed hakkavad minna dieedile või teha. Aga nälga ja tõus "raud", et midagi juhtima. Võimu menüüs lihasmassi on sama oluline kui näiteks kasutada koos barbell. Mõnikord sportlased ei omista suurt tähtsust selles küsimuses, ja siis pettunud oma tulemusi. Ainult valida õige menüü kogum lihasmassi, võite saavutada edu kulturismis.

50% edu - õigest toitumisest

Valige menüü ehitada lihaseid peaks ainult siis, kui plaanid pumbata ülesanne. Kui inimene läheb jõusaali ainult lihtsalt hoida end heas vormis ja tunda lihastoonust, spetsiaalse toidu ta ei pea. Peamine võti aktiveeritud lihasmassi järgima eridieeti.

Miks ei ole võimu ei saa

Vastus on otsida kaua ei ole vaja, kui seal on suur koormus lihastele, veetis tohutul hulgal energiat. Järelikult taastada kehasse peaks tegema sama palju toitaine. Sellest järeldub järgmise küsimuse: "Kui sa sööd halb, kus on kõige rohkem energiat?". Jah, kõikjal! Toitumine lihasmassi komplekt (menüü) peamine eesmärk on taastada seesama energia treeningu käigus kulutanud ning tagada organismi uus "tellised" - valgud.

Valgud - ehitusmaterjal meie keha

Isik ei saa tavaliselt kasvada ja areneda ilma piisavalt valku. Need ained kuuluvad koosseisu veres, lihased, elundid, ja palju muid asju organismis. Koosneda ka valgu kõiki ensüüme, mis reguleerivad tegevust organismi. See on põhjus, miks see on nii oluline, et saada piisavalt valku. Selle kasutamine annab ehitusmaterjalide lihaseid, mis on nii oluline värbamise massid.

Teine punkt: et luua midagi, pead kulutama teatud kogus energiat. See on põhjus, miks te ei tohiks ignoreerida toidud, mis on kõrge süsivesikuid. Need ained on kiire energiaallikas, mis on vajalik, et moodustada lihaseid. Tulemuseks on see, et valgud on "ehitusplokkide" ehitada ilus ja reljeefse küngaste ja süsivesikuid nad kogutakse kokku.

Saladus õige ja kiire kasv lihaste

Saladus menüü lihasmass on lihtne: on vaja süüa rohkem kui kaloreid, kui on võimalik kulutada. Ainult sel viisil, mitte teisiti võimalik, lihtsate sõnadega, et pumbata. Toitmist tuleb suurt tähelepanu. Näiteks, kui viga esineb toiteallikas kõik ekstra kaloreid läheb kohe rasva, mitte siis, kui on vaja sportlased. Kui te võtate toidu kõik järjest, siis, kui see on kirjutatud eespool. Õige toitumine lihasmassi ei tohi sisaldada suures koguses rasva.

See sobib kõige paremini sport toitumine lihaste hoone. Arvustused öelda, et selle peamine eelis - puudumisel kahjulike rasvade ja suhkrute, mis on hea algus värbamise protsessi lihasmassi.

Igapäevaelust - edu võti

Toitumine lihasmassi komplekt (vt menüü. Allpool) nõuab tokogo igapäevaellu, nii et keha saab harjuda toidu tarbimine teatud kellaaegadel. Allpool on kõige tasakaalustatud igapäevane söögi algaja kulturistid.

08:00 - Rise. Seda saab teha Võimlemisharjutuste või minna hommikul jog. See protseduur aitab keha ja lihased üles ärgata ja viia neid tooni.

08:30 - hommikusöök. Esimene sööki on väga oluline. See ei ole mingil juhul ei saa eirata. Future kere pea rikkalikku hommikusööki.

11:00 - lõunasöök. Suupisted on sama oluline kui einestamiseks. On selles etapis, ühe on reserveeritud päeval, mis seejärel kiiresti kulutada.

14:00 - lõunasöök. Samuti on oluline punkt päevase toiduratsiooni. See pärastlõunal keha tulevad kõik olulisemad elemendid hoone lihasesse.

16:00 - Snack enne treeningut. See jahu ei tohiks olla tihe, sest see võtab raske kõht ei ole liiga kasulik.

18:30 - kerge suupiste.

19:00 - Õhtusöök. Õhtusöögiks ei tohiks süüa palju rämpstoitu.

21:00 - suupiste enne magamaminekut.

See võimaldab mitte raske rutiinne toidu lihasmassi kiiresti.

Mitu korda päevas peaks sööma

Alustame sellest, et see sportlane ei sobi tavaline kolm söögikorda päevas tavalised inimesed. Aastatel hommiku-, lõuna- ja õhtusöök toimub liiga pikk. Suure rindkere lihased vajavad regulaarset täiendamist. See on põhjus, miks see on nii oluline vahe suupisteid. Parem on vähe, kuid tihti.

Kui sportlane tunneb näljane, see on esimene märk võimu nälg, mis ei vii hea. Kui jõu tase langeb, hormoon kortisool produktsioon. Selle eesmärk - muuta kogunenud reservidele energiat. Ta esimene satub lihasesse. See on nälja ajal toimel hormooni esineb lihasmassi põletamise. Kõik, mis oli antud nii palju raskusi spordisaalid, on läinud. Seetõttu sportlane tuleb lihasmassi, nii et see on oluline meeles pidada umbes päevase toiduratsiooni ja rolli toitumine keha edasine väljapumpamine.

Hommikusöök on kere

Hommikusöök on ehk kõige tähtsam sööki. Praeguses etapis keha nii värske jõud tulevikku tööpäeva. Esimese pitching söömine peaks koosnema lihtne ja liitsüsivesikuid, samuti valgud. Efektiivselt seatud keha lihasmassi vaja rohkem liitsüsivesikuid (vahekorras umbes 30% kuni 70%).

Vastavalt ideaalne kava B peaks välja nägema selline:

1. Pärast püsti korraga süüa kiire süsivesikuid. Parim ja kõige kasulikum võimalus oleks klaasi värsket mahla. See ei ole? Tass teed ja leiba ja võid ka mahub.

2. Kui liiga laisk, et teha hommikul harjutusi, mida saab hakata põhilisi hommikusööki. Teises etapis võtta valgud - praetud muna ja leiba.

3. See jääb veidi - võtta liitsüsivesikuid. On vähe parem, kui ees on alane.

kiire süsivesikuid

Hommikusöök peab olema kohal kiire süsivesikuid. Need ained imenduvad kiiresti verre (algab suus) ja dramaatiliselt suurendada suhkru. Selline toit kiiresti eemalduda magada ja ärgata keha. Kiire süsivesikute sisalduvad pagaritoodetes, šokolaad, jäätis, mahl, puuviljad, moos ja mesi.

liitsüsivesikuid

Liitsüsivesikuid peab olema kohal hommikusöögi kere pikaajalise hoolduse sama vere suhkrusisaldust. Et ei tunne nälga mitu tundi, hommiku- peaks sööma putru. See oleks parim kaerahelbed, mis on väga kasulik mao ja soolte.

valgud

Sisaldavad suures koguses valku on tuntud järgmised toidud: kala, liha, munad, piim ja juust. Parim variant oleks munad. See toode sisaldab suurel hulgal valku - peamine ehitusmaterjal inimkeha. Seal nad võivad olla mistahes kujul (praetud või keedetud pehme keedetud).

valk

Oli palju kuulujutte: "Valk - imerohi kulturistid, lihased kasvavad hüppeliselt." Kõik need pealkirjad olid lihtsalt hea reklaami muidugi. Aga milline on valk? See on lihtsalt valgu. Valk on ainult osa keerulisest ehitada lihaseid, mis hõlmab väsitav liikumine, igapäevaelust, tervisliku une ja toitu. Valgud massiliseks kasutud ilma ülaltoodud teguritest.

Kuidas võtta valgu

See valk on vajalik ka nõustuda korras. Kui sa sööd ühe hooga päevane annus valgu, midagi head tulevad ta. Selle väärt mõõduka osade kogu päeva. Valk on osa sport toitumine. Arvustused soovitatakse võtta 1 kg 2 grammi aine.

Hommikul kiiresti vabaneda kahjulik lihaste hormooni, on vaja võtta annus kiire vadakuvalk, mis võtab keha õiges vahekorras valku.

Kui te töötate või uuringu ei võimalda süüa 5-6 korda päevas, peab lihasmassi loob vastuvõtu sama kiire valgu.

Ära unusta oma vastuvõtu enne ja pärast treeningu, sest see on aeg keha vajab täiendavat tugevust.

Complex valkude tarbimist erineva assimilatsiooni toetab jätkuvalt hoolduse kõigi vajalike ainete sisaldust veres, mis toob paratamatult kaasa lihasmassiga.

Sõna vesi

Sageli, kui inimesed räägivad koolituse ja sport toitumine, mõtted hõljuvad valgu, liha ja nii edasi. Tegelikult ei ole keha ei saa toimida ilma vett. Vastuvõtmine valkude, süsivesikute ei ehitada lihaseid, kui vesi ei ole jäänud. Varjatud kanalisatsioon - üks peamisi põhjusi pikk lihaskasvu. Päeval kere on kohustatud võtma umbes 3,5 liitrit vett, kui palju vedelikku välja treeningu ajal ja normaalse toimimise keha mõnikord puudub.

Kuidas ma tean, kas on peidetud keha dehüdratsiooni

Meetod on väga lihtne: on vaja juua kolm tassi vett järjest kui pärast seda vee kogus isik ei tualetti minna pool tundi, siis on selge märk dehüdratsiooni peidetud.

Toitumine lihasmassi dial (menüü tuleks valmistada, võttes arvesse eespool nimetatud soovitused) on väga oluline. Ainult õigest toitumisest kere on võimalik saavutada edu oma äri.