Kuidas ehitada rindkere lihased. Tips, harjutused

Kui te arvate, idee on pumbata lihased rind on esitatud ainult mehed, siis on äärmiselt ekslik. Iga naine harjutusi rinna lihaseid mitte ainult haiget, vaid ka abi pull rinda, anna atraktiivne veidi suurendada rindade mahtu suurendades lihaste.

Rinnalihaste jagunevad mitmesse gruppi, ning iga harjutus iga rühma on vaja teha pidevalt, iga treening eraldi. Lisaks füüsilisele koormusele tervisliku toitumise ja on vajalik koolituse kestuse ja tulevikus vaja säilitada saavutatud tulemusi regulaarselt liikuda ja tasakaalustatud toitumine.

Kuidas pumbata lihased ribide puuri? Põhimõtteliselt ei ole nii raske. On vaja läbi viia õppusi ülemise ja alumise lihasrühmi pidevalt, mitte katkendlikult. Rinna lihaseid, mis on ülaosas, mis koosneb sisemiste ja väliste lihaseid. Seda tüüpi lihaste saab pumbata kasutades surumine. Väliste käe lihaseid vaja korraldada võimalikult palju baari, ja kodumaiste, vastupidi, vahemaa käed peaks olema mitte rohkem kui kakskümmend sentimeetrit.

Pumbata lihased madalam, peab olema pidevalt ja iga päevaga paremaks, push-ups - mees, põrandast ja naiste seinast. Võite teha ka harjutus baari, tõmmates. Nii saate tõmmata paar naiste rinnad pärast raseduse ja rinnaga toitmise ja anda kena kuju meeste rinnus.

Kas sa ei tea , kuidas kiiresti pumbata lihased rind? Jälgi iga harjutust mitu lähenemisviise iga päev, ja sa pead olema rahul tulemus mõne aja pärast. Kui te ei taha tegeleda jõusaalis või kui sul ei ole aega kodus trenni vajate hantlid ja laiendusport sest on ilus keha, kuid mitte tingimata teha jõusaalis. Peaasi - kannatlikkust ja kõik spordivarustus saab asendada kodutarvete.

Kui olete õppinud teoreetiliselt, kuidas pumbata lihased rinnus, sa lihtsalt midagi, mida on vaja teha harjutusi õigesti ja ühtlaselt. Ühe klassi sport sul olema aega, et töötada välja kõiki lihasgruppe, muidugi, kui soovite, et saavutada tulemused rõõmustavad teid nii kiiresti kui võimalik.

Harjutus vaja kiiresti pumbata rinna lihaseid:

1) Tõmba-ups. Harjutuse käigus kätte tuleks õla-laius peale. Tehakse kümme korda. Igal nädalal suurendada kasutamise viis korda.

2) Push-ups. Hand ajal, kuni teie füüsiline koormus peaks olema veidi üle rangluu. Tehakse kümme korda.

3) Kui sooritada harjutusi ühelgi lihasrühmi rinnus, pidage meeles, et lahti käed peaks olema kaks korda kiiremini kui suruma need.

4) Push-ups tuleb teha nii, et jalad olid tema pea kohal.

5) Kõikidel harjutusi pead järgima hinge.

6) Pea meeles, et teie lihased on vaja puhata. Kui klassi iga päev põhjus valu, see on parim, et treenida mitte rohkem kui kolm korda nädalas.

Et pärast naine on sünnitanud lapse ja toitmine teda rinnaga, rindkere jäi atraktiivne, sa pead jälgima seda nii hoolikalt kui võimalik, nimelt teostada harjutused, kasutamise kreemid ja geelid on naha ja rinna kanda pull-up rinnahoidjad.

Oluline osa treeningute on hästi tasakaalustatud toitumine. Peame tarbima juust, pähklid, munad, liha, puu- ja eri liiki teravilja. Lisaks hästi valitud dieet, peame kõndima värskes õhus, ja siis ei ole vaja otsida teavet, kuidas pumbata lihased rinnus. Tõepoolest, tänu lihtne kasutada ja tervislik toitumine keha näeb sobivaks, terve ja atraktiivne.