Kuidas ehitada kaaviari - kõige "rahutud" lihased

Mis on terve keha? See on peamiselt kindla ja tugevad lihased. Ja see on soovitav, et nad on välja töötatud harmoonia kõikides kehaosi. See kehtib jalgu. Jalalihaseid üldse arendada eri viisidel. Paljud inimesed on laiad puusad loodusest. Aga vasikad nad samal ajal on õhuke. Ja see asümmeetria saab korrigeerida abiga lihtsaid harjutusi. Ei ole vaja külastada jõusaali. Sa võid pumbata vasikatele kodus.

On mitmeid harjutusi, et treenida vasikad. Lift on varbad paar teostustes üks suuremaid lihaseid vasika.

Kuidas ehitada tõstmise vasikad oma varbad (istuvas asendis)

Selleks, istuda serva väljaheide. Tagasi, kui see on vajalik, et hoida sirge ja tema jalad lisama objekti. Selleks, et raamat on hea, puutükk või midagi sarnast. Klammerdatud põlvili hantel. Siis jalad painutada nii, et raamatud puudutas vaid käeulatuses. See on stardipositsiooni. Seejärel kanna tuleks alandada paar sentimeetrit põrandale. Ja siis aeglaselt, kuid kindlalt tõsta neid lõpuni, see tähendab, et panna sokid. Ja tagasi algasendisse.

Kuidas ehitada vasikad, lava tõusu varvastel (seistes)

Selles harjutuses, vajavad samuti toetust on sama nagu esimene. Vasakpoolse võtta puupea ja pani oma jalad seista. Sel juhul kanna tuleks heita. Ja kui jätate neile, siis nad peaksid ainult veidi puudutada korrusel. Siis tõsta oma parem jalg tasemele vasaku põlve. Ja oma vasaku jalaga alustada harjutus: langetamine kanna, varba ja ronida tagasi algasendisse. Sama tuleb korrata ja parema jala võttes puupea oma parema käe.

Kuidas ehitada kaaviari hoolt kükitama

Selles harjutuses, siis on vaja panna oma vasaku jala veidi edasi ja veidi istuda peal. Õigus jalg tõmmake kuni peatumiseni. Selg sirge, käed ette tema pea ja küünarnukkide külgedele. Nüüd hakkame nõlvadel vasak jalg, nii et rinnus puudutab see. Siis muutus jalad ja uuesti alustada.

Harjutused vasika lihaseid seinale baarid

Jalad seista põhjaseina latti ning saata relvi tasu, mis on samal tasemel last. Positsioon peaks olema selline, et saate hoida tasakaalu seistes oma varbad. Siis peame aeglaselt alandada ja tõsta oma varbad viisteist minutit. Samasugune on võimalik teha ilma seina baarid. See nõuab platvormi või toetuse kujul sama raamatut. Hakka tema ainus sokid ja kontsad rippuvad põrandale nii, et saavutada stabiilne asend. Siis järgis ka aeglase tõstmise ja langetamise. Saada see harjutus peaks olema mitte rohkem kui kümme minutit, muidu võite pingestada lihaseid.

Kuidas ehitada vasikatele erinevate koormuste

Need harjutused sobivad pigem mehed, kes tahavad, et tuua oma vasikaid korras. Raamitalale kasutatakse ja stand sobiva puitklotsiga. Paneme baar oma õlgadele ja varvaste ärkama alusele. Siis täita standard uuendamine oma varbad ja tagasi algasendisse. Koormamise võib samuti paigutatud lindi. See harjutus aitab probleemi lahendada nii kiiresti pumbata vasikas. Selleks, selg sirgu ja varbad panna blokeerida. Autor vöö külge koormus või ristluu on partner. Sellele järgneb sama tõuse sokid.

Seal on palju harjutusi, mis on mõeldud esi-, taga- ja välimise jala lihaseid. Nad võivad täita nii erilist simulaatorid ja abiga olemasolevatest vahenditest. Aga see on parem seda teha juhendamisel kogenud treener, et saavutada maksimaalseid tulemusi.