Tõhus harjutuste vajutage ja mida saab täita kodus

Paljud meist unistavad terve ja tugev ja ilus keha. Peate nõustuma, kes ei taha keset pühade ja puhkuse randa minna ja mängida smart lihaseid päike? Torso mängib ilus toonides joonisel eriline roll. Aga kuidas saavutada välimus kuulsa "kuubikud", kui nende päevane treening jõusaalis lihtsalt füüsiliselt ei ole aega? Selle artikli leiad kõige tõhusam harjutused press, teostada ja mis võib olla kodus.

Tänu meie anatoomiliselt kõht peaaegu kogu aeg on vaba riik, on vaja säilitada lihaseid heas korras abiga korrapärase teostamisega. Ja seda tuleks teha nii, et kasutada maksimaalselt iga kõhulihastest. Selline koolitus peab mitte ainult esteetiliselt ilus keha, vaid ka meie siseorganeid olid kaitstud omapärane lihaseline "korsetti" mis tahes välistest mõjutustest. Kui isik mingil põhjusel enam treenida kõhulihaseid, rolli selles väga "korsetti" langeb keha rasva, mis on üsna rikkuda mis tahes kuju.

Aga me ei tohi unustada, et tõhusad harjutused vajutage, et täita selle vajadust igapäevaselt - on ainult pool lugu. Selleks, et olla täiuslik kõhuga, pead mitte ainult kõvasti tööd, vaid ka järgimiseks üsna range dieet, mis välistab kõrge kalorsusega toidud (näiteks magus ja jahu). Samuti tuleb mõista, et parim harjutus vajutage - on keeruline erinevate koormuste iga rühma kõhulihastest. Üks harjutus, isegi teed seda spetsiaalsete innukus, kunagi samasuguse tulemuse saavutamiseks, mida on võimalik saavutada, teostades arv päevas lähenemist igale rühmale kõhulihastest.

Tõhus kõhu harjutusi mõju nii palju kui kangekaelne on teie soov töötada ennast ja järgima õige toitumise. Lisaks ei ole soovitatav süüa jahu toite ja maiustusi (va puu- ja mesi), samuti ei tohiks last enne magamaminekut - pingeline õhtusööki üsna kiiresti ladestuda kõht rasva kujul.

Et alustada õppetunde pead soojendada. Sel ideaalne järgmised harjutus: Lie selili, painutage põlvi ja tõmmake oma käed piki keha. Sellest asendist keera käed tõmmake kontsad. Korrake seda tegevust on vaja nelikümmend korda iga käsi - see kõik sõltub teie ettevalmistamisel.

Pärast soojendust aeg liikuda edasi järgmisele harjutus: lamades selili jalad kõverdatud põlved (nagu soojenduseks) pin oma käed tema pea taga lossi ja hakata tegema keha tõuseb veidi tõstes jala ja tõmmates küünarnuki parempoolse põlve vasaku jala ja vastupidi. Me kohustume 15-40 tõstukid kohta lähenemist.

Peaasi on mitte unustada, et kõige tõhusam harjutused ajakirjanduses - on keeruline koormust kõik rühmad kõhulihastest. Seega, nagu kolmanda kasutamise peab olema "raputada" madalam vajutage. Täiuslik harjutus see on tuntud "jalgratas" (jalg rotatsiooni korrates rotatsiooni jalgratta pedaalid alates kõhuli selili). Võite tõstke jalad kõhuli selili ja määrata keha nii, et see moodustab nurga nelikümmend viis kraadi. Selles asendis, siis tuleb seista üks minut või kaks.

Iga harjutusi tuleb eespool kirjeldatud läbi iga päev, kaks või kolm komplekti kohta harjutus. Tõhus harjutuste press, on soovitav vahelduma saadetised teistele lihasgruppidele, mis suudaks pakkuda piisavalt kasutades push-ups, sit-ups, hüpped köie ja harjutusi dumbbells.