Toitumine pärast koolitust - võti tulemuste saavutamisele

Tänapäeva kiire elutempo on vaja kohandada ja sammu pidada kõike: töö rõõm, et kirjutada luuletusi, kohtuda sõpradega ja kasvatada vaimset ja füüsilist suhet. Saad arendada oma keha kodus ja võite pöörduda professionaalide jõusaal, on kasulik teha võistlusspordis. Kuid paljud inimesed unustavad õige režiim võimsus pärast koolituse ja edukalt langes kaloreid tagasi tulla ja kahju. Tegelikult, kui sa kasutada, õige toitumine (pärast treeningut - eriti oluline) ja korrutatakse tulemus aitab säilitada soovitud kuju. Niisiis, millised on põhimõtted tervislik toitumine harrastussportlasele?

Mis eristab toidu pärast treeningut?

Mitte, et sportlased süüa eriline toit või toit, mida kasutatakse mõeldamatu. Siin on mõned lihtsad, kuid raud reegel. Esiteks, sa pead õppima, et hea toitumise pärast treeningut ei anna täielikku toimet, peate ratsionaalselt võtta toitu enne ja treeningu ajal. Režiim sõltub ka sellest, mida eesmärgi te tegelevad: ehitada lihaste või kaalust (kui see on täiesti erinev). Püsi põhireeglid tahes pakkumise tasakaalustamiseks energia tema vanus ja parameetrid, süüa mõõdukalt, et mitmekesisus oma köök. Koostada individuaalne toitumine - see on töömahukas ja aeganõudev, soovitatakse matk spetsialist samas jõusaalis või isikule, kes tunnevad asja.

Toitumine pärast koolitust ja enne kasutamise eest kaalus

Iga koolitus - see on tohutu energia kulutamist. Sa ei taha olla nagu loid köögiviljade? Seejärel enne trenni, paar tundi, süüa midagi tuli Tugevneda. Ei usu, et mõju suureneb koos paastumine, ei kurnav keha! Ära söövad, kui rahvarohke kõht toob ebamugavust ja raskustunne haiget liikuda. Süsivesikud absoluutselt peab olema kohal nelikümmend minutit, nagu batoon. Kauakestev ühendus annab jõudu ja valkude lagundada aminohapeteks, aitab lihaseid. Likvideerida rasva dieet dotrenirovochnogo. Söö õrna tailiha, kala või linnuliha, munad või kodujuust. Süsivesikud saatel saab putru, jäme leiba, veidi saia, sööki. Ole teadlik valgu loksutatakse, vadak - see imendub väga kiiresti. Pre-treening juua alla oma puuviljade või marjade. Kõige tähtsam - niipea, kui see on vajalik süüa pärast treeningut: see on vadakuvalk ja pehmet liha. Üks võib kasutada nn kiire süsivesikuid oma keha vajab praegu. Ärge unustada toidu üldse: lihased hakkavad ebaõnnestuvad, ja kõike, mida saavutada. Ära unusta joomine raviskeemi, sest keha on vaja tagada, et vesi on väga hea tahes koolitus, kantakse pudelit iga veerand tunni.

Toitumine pärast treeningut kehakaalu

Kehakaalu võib soovitada vastupidi, kuni mõõduka nende isu. Ülempiir summas süsivesikuid täielikult kõrvaldada rasv. Pea meeles, et olles söönud pingul, siis sunnivad keha põletada ainete esinemine toidus, mitte nahaaluse rasvkoe mille koht ei jõua.

Toitumine pärast treeningut: hommikul ja õhtul

Kui valid sporti tõsiselt, siis kohandada uue pildi oma dieeti, kuid ärge unustage põhimõtteid tahes ratsionaalne tüüp sööki. Kui koolitus õhtul, siis mööda maksimaalne kerge eine hiljem. Pöörake tähelepanu valgu raputada - see võib tuua suurt kasu. Harmony toidus viib harmoonia kehas.