Allalaadimine vajutage. Kuidas ehitada vajutage kuubikud

Pumpamisest kõhulihastest - asi muidugi oluline. Ja see ei ole oluline, siis on mees või naine. Seega tekib küsimus, kuidas pumbata vajutage kuubikud, mitte ületöötanud ise?

Tavaliselt pumpamiseks teatud lihaste rühma inimesed kipuvad kasutama kalleid seadmeid, palgata professionaalse treenerid, maksavad nende teenuste palju raha. Ja kas on võimalik , et kiik ajakirjanduses iga päev kodus, ja samal ajal teha seda moodustanud? Selles artiklis me arutada seda teemat põhjalikumalt.

Enne kui me kaaluda keeruline õppuste tahaksin öelda midagi soovimatut teed paisutavad vajutage. On palju müüte ja illusioone selles muidugi valus teema. Seetõttu pean ma oma kohuseks juhtida lugeja paremal viisil, kuidas teha vajutage kuubikuteks. Selle asemel, et kahelda õigsuse teatud harjutusi, proovime rookima valesid tõest.

Teadvustades müüdid ja illusioonid

Esiteks ei usu kõike, mis on avaldatud TV. See suuresti kehtib simulaatorid. Lisatasu selline varustus on liiga kõrge aegadel ja tõhusust võib olla üsna näiline ja mitte ilmselge.

Teiseks, et teada saada , kuidas pumbata vajutage kuubikud, ei pea tegema palju monotoonne kordusi, kurnav ise teadvuse. Muidugi, compression vajutage muidugi väga tõhus harjutus, kuid see ei tohi kuritarvitada. Ärge arvake, et palju saavutusi - see tõhusalt.

Kolmandaks ei ole vaja tempo ise avastamata ja küsitav tõhusust dieeti. Iga toitumine plokid lihaskasvu, sest neil ei ole piisavalt toitu. Seega, kui oled näljane, oma ainevahetust ei toimu piisaval määral, ja koguneb liigne rasv.

Ei söötmise keha vajalikke tooteid (nagu soovitas palju toitumisest), siis ei saa energiat säilitada õppevorm ja lihaseid nõrgendada.

Neljandaks on nüüd üha populaarsemaks, mõned pillid kaalulangus. Ja paljud ei tea, kuidas pumbata vajutage kuubikud, valmis neid kasutama. Küsimus on, miks. Kaalust, ja nii et teil on alati aega, kuid pingutada vajutage ainult kulul mõned pillid ei tööta. Ei ole vaja võtta harjumus ei veenduge, et need on asjakohased. Isegi kui see harjumus inimesi sa tead.

Mida on vaja hea vajutage

Press - on üks lihasrühmi kõigub sama pingutust ja harjutusi nagu teised lihased. Toetada nende tugevad ja terved (ja see ei ole ainult ajakirjanduses) vajavad vähe. Kooskõlas, kuid mitte ülemäärase kasutamise, hea toit ja pakkumise kaloreid.

Kuidas ehitada vajutage kuubikud? See tähendab, et see ei ole lihtsalt sattumist tausta arvud, kuid tegelikult moodustatud ja pumbatud lihaste rühma? Treeningud peaksid olema intensiivne. Kuid mitte tingimata rokkima vajutage iga päev. Kui teil on üldine koolitus, ja sa tahad teha rohkem teatud grupp tugevad lihased, pöörama tähelepanu selle valdkonna alguses treeningut. Vastasel lõpus harjutusi pead lihtsalt ei jää jõud. See reegel kehtib vajutage.

On ka konkreetseid harjutusi vajutage. Mõelgem mõned neist.

1. Lie selili ja tihendada jalad fitness palli. Kaablitangid? Nüüd sa pead tõsta jalad nii, et nad on risti põrandal. Siis pall ümbermõõt, siis võtke kätte ja võtab horisontaalasendis uuesti. Siis tõuseb uuesti ja palli, mis on käte, jalgade läbima. Harjutus võib korrata 15-20 korda mitmeid lähenemisviise.
2. Lamades selili, pane jalad painutatud asendis. Näputäis palli, seekord vahel sääred. Käed peavad olema mõned mitte raske eseme nagu meditsinbol.
   Sinu ülesanne - järk-järgult tõuseb, koondada käte ja jalgade ligikaudu samal tasemel. Nii et touch meditsinbolom või muu objekti palli.
   Siis me minna algasendisse. Korduste arvu ja lähenemisviise
   sarnane eelmise treeningu.

Kasutades integreeritud lähenemisviisi koolitus eespool kirjeldatud, saad hea, käegakatsutavaid tulemusi.