Pressi pumpa: kasulikud näpunäited algajatele

Miks ei küsi täna ajakirjanduse pihustamist enamiku inimeste muret, hoolimata sellest, et on palju teavet sellel teemal? Asi on selles, et kaasaegsed tehnikad, individuaalsed harjutused ja terviklikud füüsikalised kultuurid ei anna 100% tulemust, eriti kui neid ei toimi õigesti.

Lihtsad eeskirjad, mis suurendavad koolituse tõhusust

Vähesed teavad, et treeningu ajal peate järgima teatavaid reegleid. Esiteks, ajakirjanduse täiustamisel peate jälgima oma ärritusi ja väljahingamisi, tegema seda kindlal hetkel. Teiseks hoia täpselt maksimaalset koormust kõhulihastesse. Ja kolmandaks, harjutused tuleks teha piisavalt aeglaselt, et igal lihasel oleks aega pingutamiseks. See on ainus võimalus töötada kõhu lihastes. Pressi pumpamine, kohaldades neid reegleid: kaaluge toiminguid.

Kõige tõhusam meetod

Kuid kõigepealt tuleb kõige rohkem alustada veel ühe vea. Paljud inimesed peavad seda harjutust piisavaks: selja taga asuv jalg fikseerub fikseeritud asendis (näiteks diivanile allpool), oma käed lukustatakse randme lukule, painutatakse pagasiruumi ettepoole. See on tõesti väga tõhus harjutus, eriti kui teete seda aeglaselt, põhjalikult ja korrapäraselt, eriti hõõrumisel kokkukleepumise ajal. Kuid eksperdid tunnistavad ikkagi kõige efektiivsemat teist meetodit, mida tehakse baaris. Peamiselt paistab keha, et jalad tõstetaksid ülespoole nurga 90 kraadi võrra.

Mõlemad harjutused on üsna raske neile, kes pole ette valmistatud tõsise füüsilise koormuse jaoks, kuid spetsialistid soovitavad neid, kui nendega pöördutakse küsimuses: kuidas täringut kodus pumbata.

Lihtsad harjutused ettevalmistamata

Kuid kui te ei ole professionaalne ja olete just alustanud keha kaaluga töötamist, on parem eelistada harjutusi lihtsamaks. Siin on mõned näited selle kohta, kuidas ajakirjandust pumbata kõige lihtsamini ilma esialgse ettevalmistuseta.

Eksperdid soovitavad soojeneda enne iga tõsist tehnikat, sealhulgas ajakirjanduse lisamist. See suurendab keha valmisolekut füüsiliseks koormuseks, milleks ta ei ole harjunud. Me sõtkume jalgu, käsi, kaela lihtsate pöörlemisliikumistega, riputades.

Nüüd saate harjutusi alustada. Lihtne peegeldab ülaltoodud tehnikat. Ainult väiksema koormusega. Näiteks, kui me painutseme pagasiruumis, asetades selga, võivad lihtsa harjutuse jalad põlvedes painutada. See muudab kasutamise lihtsamaks . Lihtsustatud versioonis baaris tehtav harjutus toimub ka põrandal, kusjuures sirged jalad tõstetavad 90 kraadi, st risti põrandaga.

Kuidas pingutada ajakirjandust nende lihtsate harjutustega? Aeglane tõus tagab kõikide parema lihase pinge ja seetõttu ka nende pumpamise. Klasside olulised regulaarsused ja katkestused.

Need lihtsad harjutused aitavad luua ilusa välimuse, muudavad lihased elastseks ja seetõttu võite vajadusel alati oma vormi taastada (rasedus, sünnitus, rasvumine).

Kuidas kiiresti ja tõhusalt pressi pumbata?

Muidugi on parim võimalus teie enda õpetaja, kes teab oma füsioloogia eripära ja kohandab teie koolitusprogrammi. Kuid jõusaalide liitumine ja kallid simulaatorid ei ole kõigile kättesaadavad.

Ja viimane otsa algajatele

Ärge üritage viivitamatult täita erinevate harjutuste korduvate maksimaalse arvu. Kontsentreerige ühe efektiivse harjutuse või lihtsate komplektidega ja sooritage neid minimaalselt (kuni 7 korda järjest), et säilitada oma soov ja tervis. Selles äriränne ei too kaasa midagi head. Maksimaalne arv kordi, millega sa järk-järgult tulevad - mitte rohkem kui 20!

Kui teil on küsimus, kuidas ajakirjandust pumbata, otsige üles kaalu langetamise viis, pidage meeles: võitluses naatriumklubide vastu ei pruugi ajakirjandusväljaõppe harjutused aita, eriti kui see põhjustab füsioloogilisi häireid (sel juhul peaksite arsti vaatama).