Kuidas vabastada vajutage 2 nädalat või 3 kuud?

Ümar kõhupiirkond on probleem naiste ja meeste seas. Paljud noored daamid on võetud rasket tööd selle kehapiirkonna pärast sünnitust. Mehed kalduvad oma kehakaalu hoidma oma vööst kuni 30-35 aastat. Vormide kaotamise põhjused võivad olla väga suured - see on nõutava füüsilise koormuse puudumine, ületamine ja stress ning metaboolsete protsesside aeglustamine (nii vanus kui ka alatoitumise tõttu omandatud).

Kust alustada?

Olles oma näitaja rikkunud, hakkate varem või hiljem mõtlema, kuidas taastada vanu vorme, "ehitades" endale hõlbustusväljaannet kuus või kaks. Aga enne, kui hakkate tööle ajakirjanduses ise, peate vabanema rasvakihist kõhule. See sõltub sellest, kui palju aega kulub eesmärgi saavutamiseks. Mõelge programmile, mille eesmärk on leida kindel füüsiline kuju.

Programm "Relief press 3 kuud"

Kui teil on kõhuga märkimisväärne rasvapiim, siis peate järgima pikaajalist projekti (vähemalt kolm kuud). Kõik sõltub sellest, kuidas teie määratud ülesandeid täidate ja kas te järgite kõiki ettenähtud juhiseid.

Võimsuse reguleerimine on esimene asi, mida peate alustama. Mõelge mõnele olulisele soovitusele, mille kohaselt peate oma dieeti planeerima:

• Toit tuleb tarbida iga 2,5-3 tunni järel. Portsjon on 200-250 grammi;
• 25-30 minutit enne sööki klaasist vett joob;
• Vältige šokolaadi ja kooke. Selle asemel tuleks süüa magusat puuvilja;
• Loobuma õlut ja selle kõrge kalorsusega sõpradest, näiteks suupisteid;
• Valk (kanarind, krevetid, kala, vasikaliha, munad ja kodujuust);
• Hommikusöögi ajal kasutage ainult kasulikke toite (parimad võimalused on putru);
• Ärge lubage keha nälga vaadata.

Nendele punktidele vastav toitumine hoiab veres suhkru konstantset taset, nii et toit saadakse koheselt energiaks. Mõne aja pärast hakkab selline toitumise kontroll tundma - üks tunneb kõht kõhupiirkonnas ja üldine tervislik seisund paraneb.

Õige dieedi järgimine on isegi neile, kelle nahaalus rasvasisaldus on suhteliselt väike, isegi siis, kui see aeg-ajalt kiirendab ümberkujundamise protsessi. Erinevus pyshki ja hudyshkami vahel seisneb ainult selles, et teine, kuna liigsete ainete puudumine on võimeline omandama 2-nädalase reljeefse vajutage (loomulikult kogu programmi väljapanek). Kuid esimese etapi kujul olevad naised peavad eemaldama üleliigse vedeliku ja põletama paljude aastate jooksul kogunenud rasva, vältides armas kuubikute ilmumist maos, sest muidu nende olemasolu peidetakse ekstra naeltega.

Koolitusprogramm

Korralik toitumine esimesest päevast tuleb kombineerida väljaõppega. Seetõttu kaalub järgmine etapp, kuidas eriefekti abil spetsiaalse füüsilise programmi abil teha. Koolitus koosneb kolmest etapist, mille eesmärk on järk-järgult saavutada soovitud edu.

Samm # 1

Esimese tasandi eesmärk on jõuda tasemele 2. Kõhulihaste tugevdamine ja tugevdamine, poorsuse parandamine ja ebamugavuse vähendamine alumises selgroos (kui see on olemas) on kõik intensiivkursuste esimese etapi saavutatavad tulemused.

3-kuuliseks kergendava vajutuse ja lamedate kõhu leidmiseks on treeningu alustamisel vaja hoolikalt jälgida koolituse kvaliteeti ja nende korrektsust. Järgige neid juhiseid:

1. Tehke kolm treeningut nädalas.
2. Tehke iga harjutuse jaoks üks lähenemine.
3. Esimese koolituse puhul on üks lähenemine 12 kordust. Alustades selle näitajaga, suurendab järgnevatel treeningudel lähenemiste arvu 1-2 kordusega, tõstes neid kuni 18-20 korda.
4. Kolm harjutust kõhu lihaste jaoks ja üks harjutus, mis on ette nähtud alaseljale - koolitusprogrammi optimaalne sisu, millele järgneb leevendus vajutage kodus ilma täiendavate seadmeteta.

Etapp number 2

Järgmise taseme eripärad:

1. Koolituse pikenemine suureneb kõhupressi uute harjutuste tõttu, mille arv selles etapis on kuus.
2. Koormus peab pidevalt suurenema. Kui pärast harjutuste tegemist ei ole te liiga väsinud, siis kasutage täiendavat lähenemist vähemate kordustega.
3. Harjutuste vaheline paus ei tohi olla pikem kui 5 sekundit.
4. Tehke iga harjutuse jaoks üks lähenemine.

Etapp nr 3

Viimase etapi eripära:

1. Nüüd koosnevad treeningut üheksa harjutust ajakirja lihastes ja ühte alaseljani.
2. Koolitust tuleb korraldada neli korda nädalas.
3. Lähenemisviiside vahel võib paus jõuda 30 sekundini, kuid mitte enam.
4. Tehke iga harjutuse jaoks üks lähenemine.

Harjutus # 1

Lamades seljal, me lõdvestame kaela ja õlad, mille järel paneme mõlemad käed tema peas. Jalad tõusevad ja painutatakse põlvede täisnurga all nii, et jalad on põrandaga paralleelselt ja reied on risti.

Kõhupressi alumises osas pingutades püüame tõsta puusasid ja tõmmata neid edasi. Seejärel langetage puusad aeglaselt, naasevad algasendisse. Korrake treeningut ülalnimetatud arvu korda.

Kuidas teha reljeefset ajakirjandust, teostades treeningu numbrit 1?

Veenduge, et kõhupressi alumine osa on hoolikalt uuritud. Kasu on väike, kui üles ja alla liikumine toimub hoogu tõttu. Kael ja õlad peaksid olema lõdvestunud. Kui alustate algupärast positsiooni, ei puutu tugevalt allapoole ja alumine jalg ei lange.

2. treening

Seljas lamades parema jalaga painutatakse põlve, asetame vasakule selle, nii et tema põlve asetatakse põlve. Me paneme parempoolse käe pea ja asetage küünarnukk kõrvale. Vasak käsi asub lülisamba piirkonnas.

Kui töötate parempoolse kaldus lihastega, tõsta parempoolne õlg ja libistage vasaku põlve suunas. Seejärel tõmmake õla tagasi oma algasendisse. Kui õlaribad puutuvad põrandaga, siis korratakse kõike algusest peale.

Pärast vajaliku arvu korduste tegemist muudame käsi ja jalgu. Nüüd on parema jala all vasakpoolne, pea taga on ka vasak käsi, kui õige on vööl. Tehke sama arvu kordusi, tõstke teine õlg vastassuunda põlve.

Lisateave

Analüüsime mõningaid küsimusi, et selgitada välja, kuidas lihtsustatud ajakirjandust minimaalse aja jooksul teha, et seda teostada:

1. Torso peab tõesti painutama põlve suunas, nii et liigutused ei läheks küünarnuki või õla üksi. Hoidke põlved paigal.
2. Harjutuse positiivsed ja negatiivsed osad tuleb hoolikalt ja aeglaselt läbi viia.

3. treening

Lamades seljal, tema jalad painuvad põlvedel, paneme oma käed taha pea, me lõõgastame tema kaela.

Kõhu vajutamise ülemise osa vajutamisel lõigake lambaliha põrandast välja ja tõstke rindkere põlvede suunas. Me jõuame maksimumini ja viivitame sekundiga. Seejärel tõmmake õrnalt ja aeglaselt õlad tagasi, pöörduvad tagasi algasendisse. Niipea, kui õlaribad puutuvad põranda külge, korratakse meid kogu aeg uuesti.

4. treening

Me hõivame koha kõht ees ette, sirge sirge käega paralleelselt keha (peopesad alla) ja jalad.

Samal ajal me tõstavad sirge vasaku jala ja parema käe. Meid edasi lükatakse kaks sekundit. Seejärel pöörake õrnalt ja aeglaselt algasendisse. Kui käsi ja jalg puudutavad põrandat, korrake harjutust vasaku käega ja parema jalaga. Me vahetame käsi ja jalgu, kuni tehakse vajalik arv kordusi.

Me töötame vastupidavuses.

5. treening

Lamades seljal, sirutades oma käed kere peopesadesse, tõmmatakse parema nurga all veidi painutatud jalgadega. Me kasutame käsi kätega, me lõdvestame kaela.

Me pisarad maha vaagnast põrandast, niipalju kui võimalik, pingutades kõhupressi alumist osa ja tõstke see ülespoole. Me jääme paariks sekundiks seisma. Seejärel laske õrnalt ja aeglaselt vaagnaga tagasi ja pöörduge oma algasendisse. Niipea, kui vaagen puudutab põrandat, alustame uut kordust.

Analüüsime mõningaid hetki, et õppida, kuidas teha reljeefset ajakirjandust minimaalsete füüsiliste ja ajaga seotud kulutustega, täites ülaltoodud harjutuse:

• Vaagnat tuleb üles tõsta ajakirja alumise osa arvelt, mitte jalgade pingutamiseks.
• Käsi kasutatakse ainult tasakaalustamiseks, nii et ärge suruge oma keha ülespoole.
• Olles jõudnud harjutuse positiivse etapi kõrgeimale punktile, peatame me (seda enam kui pausi ajal, seda enam on pressi alumine osa välja töötatud).

Tüdrukute ja poiste pressitud ajakirjandus põhjustab alati erinevaid emotsioone - kadedusest kuni imetluseni. Ja täiusliku näitaja peasaladus on ainult järjestikku, mõnikord raske ja korrektne väljaõpe. Aga aeg-ajalt peaksite endale lubama ja lõõgastuma, nautida ümbritsevat maailma.