Arnolda Shvartseneggera treeningut. edu filosoofia

Arnold Schwarzenegger ei vaja tutvustamist, ja tema nimi on muutunud sünonüümiks. Kuigi ta paistis kauges seitsmekümnendate ja kaheksakümnendate näidet selle edu on ikka inspireerib tuhandeid algaja sportlased.

Workout Arnolda Shvartseneggera - kogu filosoofia, mis sisaldab lisaks ise koolitust saalis, toitumine, taastusravi ja toimimise aju. Kõik see kokku on valem edukas kere.

Nüüd lühidalt süsteemi, mis hõlmas Arnold Schwarzenegger. Kulturismi koolitus hõlmab individuaalne. Nr kaks inimest on nii, et kaks identset radu sportlik võimlemine. Vaevalt on võimalik saada sama Arnold, pimesi pärast tema meetod. Iga inimene on vaja oma koolitusprogrammi ja taastamine, mis võib osutuda ainult aastaid, püüdes ja vigu. Sul on vaja leida oma kasutamise ja määrata oma taset koormus.

Arnold filosoofia

Magnificent saavutusi kuulus kere peab kõigepealt õige filosoofia, millega ta tuli tööhõive. Ja sisuliselt on see, et edu tulevad ainult ühel juhul - kui sportlane on ootan iga reis jõusaal. Klassid kaudu võimu kunagi anna soovitud tulemust. Schwarzenegger oli treeninud oma rõõm ja ta mõistis, et ta teadis peamine - pärast parandamine lihaste parandab elu kõigis oma ilmingutes.

toit

Õige toitumine - edu alus selle raske spordiala. Ilma jälgides spetsiaalse dieedi tulemusi võib oodata. Lihased ei kasva lihtsalt niisama, vaid üksnes tasakaalustatud toitumine, mis võib anda kaaluiibe ilma rasva. Kui suurenenud lihaste asemel rasva, nii söömise õigus. Ja kui sa kirjutasid ja rasva, on vaja vähendada kalorite sisaldust toidus.

Kuivamisel, mis viiakse läbi enne võistlust, Arnold sisse dieeti madala süsivesikute ja nende tase peaks olema piisav, et on jõudu harjutada. Ühel päeval nädalas oli kindlasti kõrge kalorsusega: seega kiirendab ainevahetust.

Arnolda Shvartseneggera koolitussüsteemi

Kuulus kulturist koolitatud 8 korda nädalas (mõni päev 2 korda). Tema süsteem koosneb neljast programmide eesmärk mitu aastat:

1. Baaskoolituse (Duplex).
2. Quality telostroitelstvo (duplex).
3. Alternatiivne telostroitelstvo kvaliteeti.
4. Ettevalmistus võistlustel.

Baaskoolituse programm sisaldab kogunenud lihaseid. Selleks tuleb töötada raske kaalu, teil on vaja suurendada nädalas. See samm võib kuluda mitu aastat: see kõik sõltub põhiseadus, motivatsiooni ja jõudluse. Kui lihasmassi jõuab soovitud suurus, saate liikuda edasi kvaliteediga telostroitelstvu.

Algajatele on esimene tase põhiprogrammi. Iga kehaosa tuleb õpetada kaks korda nädalas, ja vajutage - iga päev.

Kõigi lihasrühmi vaja valida kahe või kolme harjutusi, millest esimene (üks või kaks) peaks olema põhi- või polüartikulaarset. Nende hulka kuuluvad näiteks pink pressid, squats ja teised. Tavaliselt tehakse koos barbell või hantlid. Pärast teeme põhi harjutusi isoleeritud või odnosustavnye. See paigutus, jalg pikendamine ja teised. Nende jaoks tavaliselt kasutades fitness seadmed.

Arnolda Shvartseneggera koolitus toimus vastavalt järgmisele programmile:

1. Esmaspäeval. Ülemine osa tagasi, kõht, rind.
2. Teisipäeval. Kõht, õlavöötme õlavarre, õla.
3. Kolmapäeval. Alaselja, puusa, jalad, jalad, kõht.
4. Neljapäeval. Ülem selg, rind, kõht.
5. Reedel. Kõht, õlavöötme õlavarre, õla.
6. Laupäeval. Alaselja, puusa, jalad, jalad, kõht.

Arnolda Shvartseneggera Koolitus koosnes järgmistest harjutusi erinevatele lihasgruppidele:

1. Rind. Pressid varras istub ja pikali heita; pullover.
2. Ülemine osa tagasi. Tõmmates ribal (maksimaalne võimalik korduste arv); kallutuv varda püssikuuli rinnus (kolm komplekti - 10, 6, 4).
3. Õlavöötme. Surumine seistes kangi; tõstehoobadega tema pea kohal küljele ja üles (kolm komplekti - 10, 6.4).
4. Õla. Istub ja seisab tõusu biitseps; Prantsuse ajakirjanduses; lamades vajutage varda (kitsas haare).
5. Käsivarrel. Painutamist ja laiendamist harjad randme--tala vuuk varras (reverse haakuvad).
6. Reie. Kükita ja lunges (õlgadele varda); painutades põlve vastuseisu ületamine (lamades pingil).
7. Leg ja jalgsi. Tõus varvastel partneriga õlgadele (5 komplekti 15).
8. Alumine osa tagasi. Poolus õlgadele ja torso parandamise (kolm komplekti - 10, 6, 4).
9. Kõhuga. Tõstmise painutatud jalad, viidates Rindade põlved, pikali kaldu pardal (5 komplekti 25).

Kui ei ole täpsustatud arv komplekti ja reps, mida peaks tegema kasutamise 8-12 korda viie lähenemisviise.

taastumine

Me ei tohi unustada, et lihased ei kasva ajal klassis. Nad kasvavad saalist välja, et taastumise periood, nii et see on oluline õige režiim päevas. Arnold soovitab magama 8-9 tundi päevas. Kui te ei saa palju magada öösel, siis tuleb koguda kadunud tundi päevas.

Mõtlemine

Arnolda Shvartseneggera treening hulka veel üks oluline aspekt - võime keskenduda töötab lihaste treeningu ajal. Me peame õppima, et isoleerida koormus on seda ja esitab selle kasvu. Pärast koolitust on oluline pildistamise eesmärgid, mis tuleb saavutada vahenditega kulturismi.