Koolitusprogramm kuivatamiseks meeste ja naiste

Väga oluline punkt, kui põletavad rasva - mõista, et me ei vaja mitte ainult koolitusprogrammi kuivatamiseks. Määrav on ka õigesti valitud dieet. Aga see on teine teema teise artikli. See tõstetakse spetsiaalselt selle kohta, mida peaks olema koolitusprogrammi kuivatamiseks.

Enne programmi on vaja läbi kümme minutit treeningut. Pea meeles, et pärast hea soe järel näed tilk higi tema otsaesist. Kui seda ei juhtu, ei lõpe teed.

meeste

koolitusprogrammi kuivatamiseks, nagu allpool kirjeldatud, tehakse kõik seitse päeva nädalas. Seda ei saa soovitada algajatele, sest see eeldab oskuste olemasolu ja teatud tasemel kehakultuuri.

Iga päev kindlaks erikoolitust lihasrühmi, on ka kardiodni. Põhimõtteliselt nende tellimust ei saa muuta, kuid kasutab seda järjestust, mis pakub koolitusprogrammi kuivatamiseks, testitud reaalses elus ja on positiivseid tulemusi.

Esimesel päeval on vaja välja töötada rinnakulihased ja teha harjutusi kõhu lihaseid. Järgmisel päeval, pead pumbata seljalihaseid. Koolitusprogramm kuivatamiseks hõlmab rakendamise kolmandal päeval harjutus delta- ja trapezius lihaseid. Neljandal päeval, pead pisut lõõgastuda ja saate kulutada südame. Viiendal päeval pead tegema oma jalalihaseid ja teha kõhu harjutusi. Kuuendal päeval koolitusprogrammi kuivatamiseks hõlmab harjutusi lihaste käte pumpamine. Viimasel päeval nädalas teha cardio treening.

Uurigem veel lisaks iga päev, ja siis selle põhjal, mida konkreetsed harjutused on koolitusprogramm kuivatamiseks meestele.

Kohe ma pean ütlema, et töötab esineb probleemideta iga päev, välja arvatud need, mis on läbi südame. Ja see on alati teinud lõpus kasutamise. Miks nii? Aasta lõpuks kasutamise keha jääb vähem süsivesikuid, mis keha saab juhtida energia, seega keha saavad energiat põletavad rasva reserve.

Samuti südame, lihtne hommikul jooksma, mis testitud tõhusust paljud tuntud sportlased. Kehas hommikul puuduvad süsivesikute, mille ta kulutab siseorganite une ajal. Kui sel hetkel, tühja kõhuga, sörkimine, see automaatselt rasva põletada lisaenergiat.

Kui kuivatamine keha peaks suurendama tavaliselt korduste arvu. Tee neid 12 15-20 ühes lähenemisviisi sõltuvalt keerukusest kasutamise. Püsi need arvud täites treeningprogrammi. Arv komplekti on umbes 3-4. Kui rong võttes arvesse neid soovitusi, koolitusprogrammi kuivatamiseks keha aitab kaasa kiire eesmärkide saavutamist.

1. päeval

1. Aretus hantlid lamades pink kalle 30 kraadi.

2. Hammer.

3. Crossover. Sa pead tilk komplekti. Üks lähenemine toimub kahes etapis: esiteks, teha korrake - 12-15 korda, vähendada 20% võrra ja teha rohkem 8-10 korda ilma puhkamata. Igas etapis on võimalik muuta haare käed, et saada parem tunne konkreetsetes valdkondades rinna lihaseid.

4. Butterfly.

5.Exercise pressikonverentsil, et sa armastad teha.

6. töötab jooksulint 5-10 minutit.

päev 2

1. veduri vertikaalne rinnaga. Me ei tohiks tagasi lükata juhul tagasi. Proovige teha nii, et selg on vertikaalne ja oli kaarjad selle ülemine osa.

2. Tõmme hantel ühe käega seistes nõlv. Ärge võtke palju kaalu, tunne iga sentimeeter liikumist.

3. Link horisontaalne blokeerida. Võite käitada nii kitsas haare ja lai. Kas nagu näed.

4. Link ülemise üksuse sirge käsi. Koondage oma tähelepanu Lai selja. Kõik muud lihasrühmi proovida seda välja lülitada.

5. Treenerid.

6. töötab jooksulint 5-10 minutit.

3. päeval

1. Vajutage Hantleid istub. Toimub kallakul pink, nurgas panna veidi rohkem kui 90 kraadi.

2. Heiskamine hantli enne (vahelduv). Ülaosas käe peavad omama 1-2 sekundit ja seejärel aeglaselt Soodsam algasendisse.

3. aretamine hantlid käes seistes. Sa pead tilk komplekti. Üks lähenemisviis koosneb kolmest osast: esimene kaalu - 12-15 korda, vähendada 20% võrra ja teha rohkem 6-8 korda, siis teise alla hantli kaal 20% ja kasutada võimalikult palju aega ilma puhkamata.

4. tõstmine käed simulaator, "Nautilus" (tagumisel tala deltalihas lihased).

5. Shrug dumbbells seismisel.

6. töötab jooksulint 5-10 minutit.

4. päeval

1. Running hommikul 5-10 km, sõltuvalt valmistamise.

5. päeval

1. jalg laiendamine blokeerida. Iga lähenemisviis viiakse läbi kahes etapis: 12-15 teha laiendamine, vähendada 20% võrra ja teha 6-8 korda rohkem.

2. painutamine jala blokeerida. Iga lähenemisviis tuleb läbi kahes etapis: 12-15 teha lokid, vähendada 20% võrra ja teha 6-8 korda rohkem.

3. täiskükke Smith masin. Hoidke jalad õlgade laiuselt, saad veel.

4. Lunges dumbbells. See on parem teha neile: "kõndimine" alla saali. Pressid on alati ainult jala, mis astub ettepoole (ees).

5. Järgige oma lemmik harjutus vasika lihaseid. Võite kasutada tilk seatud.

6. Harjutus pressi, mis sulle meeldib teha.

7. töötab jooksulint 5-10 minutit.

6. päeval

1. Tõmme blokeerida biitseps.

2. Tõus biceps lamades pingil nurgaga 45 kraadi. Pange tähele supination.

3. "The Hammer".

4. tõstev kohta biitseps simulaator "kõnepult".

5. triitseps laiendused üksus.

6. Prantsuse pink hantel istub.

7. pikendada ühe käe ülemise blokeerida.

8. Push-ups kohalt. On vaja teha lähenemisviise maksimaalne korduste arvu.

9. töötab jooksulint 5-10 minutit.

7. päeval

1. Running hommikul 5-10 km, sõltuvalt valmistamise.

See koolitusprogramm kuivatamiseks meeste eesmärk ei ole teha kauem kui 30-45 päeva või see võib tühjendada keha. Muidugi, sa pead mõistma keerukuse seda protsessi, kuna kuivatamine keha, meestele. Koolitusprogramm ülaltoodud saab muuta, kui sa ei tunne soovitud mõju koolitust. Sa võid proovida muuta harjutusi või mõnikord päeva.

naistele

Võttes arvesse eripära naine koormusi ja pakub järgmisi programme võimlemistreeningu kuivatamisel tüdrukutele. See hõInrab sama harjutust kolm korda nädalas. See ei saa olla eraldatud lihasgruppe, näiteks mehed, kuid samal ajal rakendamise selline programm "kuivama" naiste jõusaalis.

Harjutused tuleb teha superset, mis tähendab, et nad (üks punkt) vahelduvad üksteisega vahel komplekti. Arv lähenemisviise kõigil juhtudel - 2-3, korduste arvu ei tohiks olla vähem kui 20-25, kuid juba on pilk tervislikku seisundit.

1. Alternatiivse läheneb järgmisele harjutus: hüpped köie (umbes 5 minutit) ja rakendamise kergitab ajakirjanduses.

2. Kükid, jalapressi plokis hüperekstensioon.

3. Link vertikaalne blokaad, push-ups, tõmmake horisontaalne blokeerida.

4. töötab jooksulint 10 minutit.

5. Keerake ajakirjanduses tõstatatud jalad.

6. Dead veojõukontroll, aretus, ja siis painutamine jalad simulaatori.

7. hooba tõmmata, liblikas, segades jalad simulaator.

8. Lunges dumbbells, pikendusjalgadele simulaatori, keerates pressile.

9. töötab jooksulint umbes 10 minutit, aeg saab muuta sõltuvalt ülejäänud jõud, kuid soovitavalt mitte vähem kui 5 minutit.

Üks selline koolitus peaks võtma umbes 1,30 tundi. Peate installima väike kaal, nii et keha oli jõudu kõigile lähenemisviise ja treeningprogrammi.