Efektiivne treening tüdrukutele - Miss Bikini ja CrossFit!

Iga kuu kolmkümmend tuhat tüdrukud RuNet huvitatud küsimusele: mis on kõige tõhusam treening teda. Lisaks valikukriteeriumid on järgmised: koolitus ei tohiks olla raske; põletada maksimaalselt rasva kõhu, tuharate ja relvakaubandus, Tulemuseks peaks olema näha nädalas ja parem homme. Sunnitud reeda sind. See juhtub ainult filmides. Kui sa tõesti tahad panna ennast õige vorm, soovitame saada mugavam ja õppida kõige tõhusam tüüpi treeningu.

mütoloogia

Alustuseks hajutada mõned müüdid. Esimene on - "töötamise vitsaga, ma olen suur ja Butch." See ei ole nii. Tüdrukute keha 17 korda vähem testosterooni - hormoon, mis vastutab lihaste kasvu. On teaduslikult tõestatud, et teeme 3 kuni 5 korda nädalas kulturismi 1 aasta, siis saada maksimaalselt 2 kg lihaste ja põletada peaaegu kõik rasva. Muidugi, kui te võtate hormoonid, siis kirjutage rohkem. Aga sa ei ole?! Teiseks - ei oota kiireid tulemusi. Sa pead vähemalt 3 kuud enne muudatuste muutuvad nähtavaks. Kolmandaks - Rod raud ainult meestele. Kaugel sellest, siis ma ütlen teile nimetada Miss Bikini ja koolitus. Ma arvan, et te muudate oma arvamust.

Meet - Miss Bikini

Aastal 2010, kell Olympia seal valiti Miss Bikini. See hõlmab tüdrukud, kes tegelevad kulturismi, on ilus proportsioonid ja eraldatud lihased veidi. Tüüpiliselt massi liige, ei ole rohkem kui 55 kg. Need tüdrukud on iha rauast mehed, higi, kannavad spordi kott ja kriit. Ärge uskuge mind? Seejärel vaadata youtube. Miss Bikini treeningu on üks kõige tõhusamaid viise, et viia keha tagasi järjekorras. Kuid ma ei teesklema. Koolitus üksi ei piisa. Vajadus muuta dieeti. Sa pead sööma tervislikku toitu 5-6 korda päevas, mis sisaldab - veiseliha, kana, teraviljatooted, munad ja juust. On vähendada tarbimist maiustused, eriti öösel. Ärge muretsege, toidu kogus arvutatakse oma päevase kalorite omastamist.

Teie toitumine peaks sisaldama vähemalt 1200 kcal. Midagi vähem - ohtlik tervisele!

Koolitus rossfit

Teine võimalus saada kuju - see CrossFit - kombinatsioon kulturismis, jälgida ja tõstmises ja traditsiooniliste fitness. CrossFit suhteliselt noor spordiala, kuid see on kiiresti hoogu ning täna juba esimese võitjad World Cup Venemaal, sealhulgas naiste seas.

Puhtal kujul CrossFit aitab vabaneda keha rasva, kuid rikkuda üldist koostist arvud. Seetõttu on kõige parem kasutada lühikese CrossFit treeningu asemel pikk cardio jooksu tund, kui nad tahaksid teha algajatel. CrossFit 15 minutit 2 korda nädalas sa saavutada paremaid tulemusi kui 5 treeningu tund jooksulint.

järeldus

Nii, et tõhusalt treenida tüdrukud vabaneda stereotüüpidest, süüa, programmis osaleda Miss Bikini ja asendada jooksulint on CrossFit. Ja mis kõige tähtsam, pea meeles, et rasva ei jätnud dot. Esimese läheb rasva, siis rasva jalad, käed ja tagasi, ja siis ta jätab tuharad, kõht ja triitseps.