Tõstmise hantlid käes kalle: Lead tehnikat

Tõstes dumbbells suunatava kallutamise (või kõikumist) - esitamine seda eraldati suure keerukusega. See on suunatud väljatöötamine deltoids, nimelt tagumine talad. See praktiliselt ei ole analooge, seega kasutab enamik sportlasi erineva koolituse.

Milline lihased töötavad

Lisaks taga deltoids, treeningu ajal (ajal tiivikute teabe lõpus liikumist) Võimaldab madalama ja keskmise osad trapetsid, rhomboids, infraspinatus ja teresi suur lihas. Väikesed koormuse langemisel keset delta.

umbes tehnoloogia

Vaevalt on vaja korrata, kui oluline tehnikat kasutab kulturismis. Seetõttu peate esmalt õppida, kuidas seda teha õige tõste hantlid käes on kallutatud ettepoole väikeste kaalud, ja ainult siis, kui seade on täielikult assimileerunud, järk-järgult liikuda rohkem raske kestad.

Järjekord täitmise edusamme tuleks järgmiselt:

1. Võtke hantel (neutraalne haare) ja kallutab torso ettepoole, kuni see on paralleelne põrandaga. Suurema stabiilsuse jalad veidi kõverdatud põlved hoida selg sirge. See on stardipositsiooni.
2. Nagu te hingata aeglaselt ja sujuvalt tõsta käsi hantlid, kergelt kõverdatud põlved külgedele, nii et nad jõuavad õla kõrgusele ja samal ajal on paralleelne põrandaga. On oluline, et pöidlad on suunatud otse alla, see võimaldab maksimaalset koormust taga delts.
3. Ülaosas liikumist hilineb teise ja maksimaalselt pingutades eesmärgi lihaseid, siis sissehingatav jätta käed alla sama rada.
4. Kohe, Kõhklemata uuesti tõsta käed dumbbells.
5. Soovi täites uuendamine saab puhata vastu pea toetust.

muid võimalusi

• Tõstmise hantlid käes kalle istuvas asendis pingil. Selle meetodi koormus eemaldatakse alaselja, mistõttu vigastuste oht väheneb. Teha on vaja istuda pingil ja sätestatakse kohta rindade reied, seejärel teha ups käed küljest ja et nad ei läheks tagasi, nad edasi liikunud veidi.
• Tee ups hantel poolel kalle võib olla selili pingil kaldDinnaaa toetub rinnaga.

Tips

• Pea meeles, et resolutsiooni lifti peaks olema sile. Jerks mitte ainult leevendada koormust tagant deltoids, vaid ka kahjulik selg.
• Head ei ole langetatud, hoida seda õigust, võite tõsta veidi.
• Põlved on kõrgemal tasemel kui harja.
• Tea, et tõsta kaalu ja ehitada lihaseid - on kaks erinevat asja. Seetõttu ei visata oma käed dumbbells inertsi mõjul, tõstke neid jõuga deltad.
• Pea meeles, et hoida selg sirge vältida vigastusi.
• On oluline, et torso endiselt fikseeritud ja ainult töökäte.
• Madalaimas punktis peatub liikumine ei tohiks olla: see on vajalik, et lihased on alati tööl.

vead

Kui ei ole korralikult tõstes hantlid käes kalle, seda mitte ainult ei aita, kuid see võib ka põhjustada vigastusi. Seetõttu tehnikat pead pidevalt jälgima ja vältida järgmisi vigadest,

• See ei ole soovitatav ringi taga: seal on kaelavigastuse oht.
• Sa ei saa teha mingeid järske liigutusi: tõmblev vältida täielikku väljatöötamist taga deltoids.
• Ära luba keha liikumist. Kui kasutate teisi lihaseid, vähendas oluliselt tõhusust edusamme.

Korduste arvu ja kaalu

Algajad kutsutakse alustada järgmise koormused:

• Naised kasutamise korratakse 10-15 korda kaks kuni kolm lähenemisviise hantlid kaaluga kaks või kolm kilogrammi iga.
• Mehed teha sama palju komplekti ja reps puupea kaaluga 5 kg.

Kokkuvõtteks

Harjutus mõeldud rongi tagumine delts, väga vähe. Lisaks selle grupi lihased peaaegu ei osalenud igapäevaelus. Nii sageli võimalik rahuldada sportlane hästi arenenud esiküljel ja taga deltoids ja maha. Tõstmise hantlid läbi poolte kalle - üks väheseid isoleeritud harjutusi, mida saab teha ilus, harmooniline areng õlgadele.