Painutamine Zottmana: Lead tehnikat harjutused

See lihas grupp nagu küünarvarre paljude sportlaste probleem piirkonnas. Asjaolu, et standard harjutused kätte praktiliselt ei mõjuta selles valdkonnas. Bole Lisaks küünarvarre konkreetselt ärge laadida. See on tingitud asjaolust, et on suhteliselt nõrk lihaste rühma, küünarvarre rehvid kiiresti ja eesmärgi lihaseid ei saada õige koormus. Aga arendada on vaja, ja seal on vähemalt kahel põhjusel. Esiteks, keha tuleb arendada proportsionaalselt. Ja teiseks, seda tugevam küünarvarre, seda tugevam haare. Aga ilma tugeva haarduvuse meeste sport on midagi teha.

Paljud märganud, et tavaline laadurid küünarvarre näeb palju tugevam kui professionaalsed sportlased. Asjaolu, et normaalses koolituse sportlane mõjus lihaste rühma ainult paindumine ja laiendamine käe ja peopesa compression. Kuid küünarvarre on teine selline funktsioon nagu pöörlev ja märkimisväärne osa selle talad selleks ka ette nähtud. Tuleb välja, et see, kes teostab erinevaid tööjõudu, parem pumbad küünarvarre kui frequenter jõusaali. See oli rotatsiooni harja on kogu mõte liikumine, mille kohta me räägime täna.

Painutamine Zottmana - vana kasutada, et nüüd väga vähesed inimesed taotleda oma koolituse, kuid asjata. See võimaldab teil töötada nii biitseps ja käsivarrel. Uurime, mida see tegevus saab olla kasulik kaasaegse kulturismis.

Üldised karakteristikud

See harjutus on, nagu juba mainitud, rongid lihased õla ja paremale käsivarrel. See saavutatakse supination ja pronatsiooni randmele. Harjutus järgib üsna spetsiifilised probleemid, et seda kasutatakse nende koolituse, mitte kõik sportlased. Pealegi uuring lihaseid, aitab see suurendada haaret ja parandada närviühendus. Tehnikat lihtne mõista, kuid raske lihaseid. Seetõttu on see alguses on soovitatav mitte kiirustada suurendada kaalu hantlid. Muide, George Zottman koolituse hantlid kaaluga 50 kg. Aga enne kui me jõuda sellised arvud, on vaja osata tehnikat.

Painutamine Zottamana tavaliselt tegutsevad lõpetamist koolitust biitseps või tagasi, samuti soojenduseks uuring biitseps. Need sobivad sportlased igal tasandil. Algajatele teostada huvitav koolitus neuraaltoru ühendused ja selle mitmekülgsus. Kogenud weightlifters valida seda parandada funktsionaalseid omadusi käed, mis suurendab võimu määr jõutõmme ja surumine.

Milline lihased töötavad

Esmapilgul tundub lihtne harjutus curl jaoks biitseps. Siiski, kui te vaatate tähelepanelikult, tal on mõned erinevused, mille tõttu muutub laadida rohkem lihaseid. Selle tulemusena, kui korralikult täidetud, Zottmana võimaldab painutamine töö neid lihaseid:

1. brachioradialis lihaste (brachioradialis).

2. Fleksor Carpi radialis lihasesse.

3. Fleksor digitorum.

4. pronator teresi lihasesse.

5. Biceps (pikk ja lühike pea).

Igal etapil liikumise koormuse saab eelkõige lihaste. Muide, diskreetne brachioradialis lihaste kui seda tehakse õigesti, liikumine on tunda kipitust õla piirkonnas. Kui on, siis tähendab see, et kõik on tehtud õigesti.

tulemuslikkuse tehnikat

Niisiis, enne kui hakkate pumpamiseks käed, sa pead võtma stardipositsiooni: kiirenemist hantel saada sirge, sirutada käed, põlved pressitud keha ja peopesadega üksteist. On aeg hakata koolutamine. Mis väljahingamise käed volditud. Aastal väga esimese etapi liikumise peopesad vaja juurutada üles. Ülaosas pead pausi saada biitseps maksimaalne koormus.

Nüüd saame jätkata järgmise etapiga - langetamine hantel. Kõigepealt pead keerata randmel nii et peopesad allapoole. Hoolikalt, hingus, käed tagasi algasendisse. Siin põhimõtteliselt kõik.

levinumad vead

Üldjuhul täidab paindumine Zottmana, sportlased nõustuda need vead: ignoreerides soojenduseks, ebaregulaarne hingamine, raske kaal hantlid.

Oluline on meeles pidada, et hingeõhk on ülaosas amplituudi. Ära tee seda allosas või sõidusuunas. See võib knock hinge ja raskendada kasutamise.

Nagu soojenduseks, siis enne, kui hakkate koolutamine Zottmana, mida on vaja teha lihtne süsteem soojeneb lihaseid käed. See võib olla nii tavaline pööramise ja töö kerge hantlid (press, rotatsioon, venitades).

kasulikke näpunäiteid

küünarnuki painutaja töötab palju paremini, kui ülaosas, kui hantlid on rinna kõrgusel, veidi nihutada küünarnuki alla. Kui te tunnete end väga väsinuna, on võimalik edasi lükata hantlid ja paar sekundit tugevasti kätt. See lihtne manipuleerimise eemaldab koormuse sõrme, ja te saate jätkata painutamine Zottmana.

Pöörake harja ajal tõstmise ja langetamise peab olema väga ettevaatlik. Lihased vastutavad küünarvarre rotatsiooni hea stabiliseerida neid liikumisi. Siiski, kui te teha hüpe, nad võivad kannatada. Soovitav on seda kasutada lõpus koolitust, sest see on väga raske õlaliigese. Oluline on valida õige kaalu hantlid. Kui 12 kordust on antud teile ilma probleemideta, et mass on liiga väike. See on vajalik, et 8. kordamine ei olnud jõudu.

Kõige tähtsam mis tahes ettevalmistuse - seadmed. Nii et kui te ei saa teha asju õigesti mõlema käega korraga, proovige alternatiivseid käed, keskendudes iga neist.

ohutus

See harjutus peetakse täiesti ohutu, kuid kui te ignoreerida tehnoloogia, võib esineda probleeme. Esimene asi, mida meeles pidada - paindumine teha sujuvalt, abiga lihasjõudu. Mis jobu vastuvõetamatu. Vastasel soovimatu koormuse saavad õlaliigese, mida paljud sportlased on päris nõrk.

Lisaks tagada ühise, on vaja töötada koos mugava kaalu. Muidugi, see võib olla erinev iga sportlane. Aga kõigepealt on soovitatav võtta 3 kg hantlid. Olgu sa ei pahanda väikese kaalu. Tal oli vaja lihvida tehnikat ja tunda lihaseid töö.

Taga kogu liikumine tuleb fikseeritud. Ära püüa tõsta hantlid tagasi jõuga. Wing selles versioonis ei ole. Lisaks neile, kes on nõrk selg, see võib olla ohtlik.

anatoomia

Arm lihased on väike rühm, mis võib olla kaks funktsiooni: painutada või pikendamise poolt. Lisaks põhifunktsioone, käsitsi lihaseid ja võib ka pronatsiooniasendis supinate harja. Kuna see on rakendada kõiki eespool nimetatud funktsioone (va laiendamine muidugi), see arendab tervikliku käed.

järeldus

Tavaliselt koolitus küljest paljud sportlased hooletusse küünarvarre tahavad ainult arendada õla lihaseid. Harjutused biitseps ja triitseps muidugi kasulik, kuid ainult siis, kui nad seda teevad, ühel päeval märkad puudumine haardetugevust ja ebaproportsionaalse käed. Seetõttu on vaja läheneda koolituse keeruline ja mõnikord isegi laadida käsivarrel. Ära unusta ohutust ja kohe võtta suur kaal. Võtke uurimaks inflections Zottmana hantlid 3 kg ja peagi õpid õige tehnika.