Push-ups kitsa koostis käed: kirjeldus kasutamise ja täitmise seadmed

Paljud meist mõelda oma tervise ja ilu. Keegi istub lõputu dieedid, keegi läheb jõusaali ja täidab seal harjutusi, mille treener, ja keegi võttis kogu koormust koolitusprogrammide ja uuringu kodus. On eeliseid see või meetod, me ei ütle, kuid õige tehnika täitmise rääkida. Sageli meeste ja naiste tea , kuidas karmistada rinnakulihased muutes need leevendust ja väljanägemist ilusamaks. Kaasas aidata sellise näiliselt lihtne kasutada, nagu push-ups kitsa koostis käed.

Miks seda teha?

Üldiselt push-ups - ei ole kõige lemmik kasutamise paljudele. Harjumatu jõud kulutanud palju lähenemisviise tehakse vähem kui ühtegi pakkumist, isegi kõige lihtsam koolitusprogrammi, lihasvalu pärast seda suure hooga, ja efekt on nähtav korraga. Kuid nagu pärast iga teise treeningu. Kuid eelised push-ups kitsas koostis käed on parem kõik need puudused.

Esiteks Selle tegevuse jooksul ei hõlma mitte ainult lihased rind ja käed, vaid ka ajakirjanduses, lihased küljest tagasi, tuharad ja käsivarte. Seega, tahad ilusad rinnad - saada pingeline kõht nagu kingitus.

Ja teiseks, kas sa tead, et suur rinna lihaseid on erinev struktuur ülejäänud? Nad ei korraldatud ühes suunas ja hajutatud suunas ventilaator rangluu. See tähendab, et iga teise treeningu koormus neile on minimaalne ja ainult nendes valdkondades, mis on tingimata kokku sellega.

Kasu kasutamise

Performing push-ups kitsa preparaat küljest on teil positiivne mõju kogu keha. See muutub tugevamaks ja tugevamaid. Lihased moodustavad tiheda raamistiku tugevdamine luud. Samuti parandab ainevahetust ja seega extra kilogrammi võivad olla unustatud pikka aega.

Kasulikke avaldatavat kardiovaskulaarse süsteemi. Vereringehäired, keha küllastatakse hapnikuga. Vähendab lööki ja südameinfarkt.

Samal ajal rongi ja seljalihased, ja seega kõrvaldab probleemid selg. Posture muutub väärikus, vähendab arengu või skolioosi progresseerumist.

See on eriti kasulik kasutada inimeste üle 30 aasta. Pärast seda vanust keha hakkab kaotama 2% aastas lihasesse. Selle tagajärjel ei ole mitte ainult ülekaalulised, vaid ka teatavate haiguste tekkimist, nagu ateroskleroos.

Natuke tõhusust

Tuleb välja, et push-ups kitsa koostis kätte kõige tõhusam? Täpselt. Isegi kui sul on parim fitness seadmed, nagu need, mis võimaldab teil tõsta oma käed, kohaldades mnogokillogramovye koormus või alustage tõste kaalu raske, kurnav ise koolituse kestuse õnnestub väljatöötamine rinna lihaseid ei tööta. Isegi aretamiseks käed hantlid ei ole soovitud tulemust.

Mis push-ups kogu tee. Kas soovite töötada välja parem üks või teine kimp lihaseid? Lihtsalt muuta seadet käes. Veidi laiem, või vastupidi - veidi kauem, sõltuvalt eesmärkidest ning esialgsed tulemused.

Võite väita, et ilma kaalu ei ole nõuetekohaselt koormus lihastele. Kuid kehakaalu piisab, et kõige üksikasjalikum rindkere piirkonda. Pealegi, keegi ei välista võimalust, kasutades kaalu suurendada koormust.

Push-ups. Kitsas paigutus käed. kaasatud lihaseid

Et mõista, kui kasulik see harjutus, vaid vaadata nimekirja mõjutatud lihased selle protsessi käigus.

1. Pectoralis major. See mitte ainult alandab ja tõstab õla, ja aitab kaasa ka Curl ja tõstke torso, kuid osaleb ka hingamisteede protsessi.

2. Triitseps. See on kõige parem välja töötatud ajal tagasi algasendisse.

3. Biitseps. Suurendada üldist tugevust ja vastupidavust.

4. Deltalihast. Tänu neile töötas õla kontuuri.

5. Front hammastega lihasesse.

6. Press. Ta töötas välja kulul staatiline positsioon riigi pingeid.

7. Tuhara lihaseid.

Push-ups. Kitsas paigutus käed. Kirjeldus kasutamise

Enne kohese rakendamisega teostamise, pead saada üldist ideed sellest.

Kui vktrattse, siis otsus on arusaadav kangutades peatus, mis on paralleelne korrus, millele järgneb paindumine ja laiendamine käed küünarnukist. On ka teisi variante suruda, näiteks keskendudes põlvili või vastumeelsust alates vertikaalsele pinnale.

Kuidas alustada push-ups kitsa koostis käed? Kuidas seda teha? Et sellele küsimusele vastata, on vaja pöörduda sooritada tehnikat. Ainult õige meetod koolituse saavutada maksimaalset tulemust võimalikult lühikese aja jooksul ja ilma kahju tervisele.

Push-ups. Kitsas paigutus käed. tulemuslikkuse tehnikat

Esimene reegel teeme harjutusi - ei ebamugavust. Väsimus - tuttav tunne, kui lihased töötavad, kuid valu - märk vale tegevuse. Seega, kui sa hakkad märkama valu kätes või tagasi, lõpetage treening või jälgida õigsuse etenduskunsti.

Niisiis, teha push-ups kitsa koostis käed, peate:

1. Võtke toega valetamine.

2. Leidke käsi nii, et vahemaa pöidlad ei ole rohkem kui 10 cm.

3. Ärge painutage küünarnukid. Ruumis peab paralleelne põrandaga ning moodustavad ühtse sirgjooneliselt. Talje painutada või vastupidi, arch see ei pea.

4. Breath. Pikali võimalikult madalal põrandale. Veenduge, et teie põlved on keha lähedal.

5. Hingata. Ponnistus triitseps (asub tagaküljel õla) kiiresti tagasi algasendisse.

6. Hoia lähteasendis paar sekundit.

7. Korrake tegevuste jada.

Pea meeles, et sa ei saa puudutada rindade soo, samas on vaja minna nii madalale kui võimalik.

Korduste arvu

Sagedus kordusi ja mitmeid komplekti sõltub soovitavast tulemusest. Kui soovite ehitada lihaseid, peate puhata rohkem ja teha vähem Reps. Ja kui teil suurendada vastupidavust, vastupidi, ülejäänud aeg on vähendada ja suurendada korduste arvu. Harjutus peetakse optimaalseks kiirus, millega sa vajutad järgmisel päeval nii palju kordi kui suudad võitma.

järeldus

Iga koolituse peaks kasu, edendada tervist ning parandada välimust. Enne alustamist mistahes harjutusi, leidke see piisavalt aega häälestama töötav meeleolu ja õppida õige tehnika. Samuti ärge unustage, mis on oluline ei ole korduste arvu või kaalu kaalu ja süstemaatiline. Ainult siis näed tulemust.