Tõstmise dumbbells biitseps, seistes, tüdrukud. Kuidas lõpetada karta kleidid lühikeste varrukatega.

Harjutus "tõste dumbbells biitseps seisab" - üks populaarsemaid poolt. Ja seal on põhjus. Biitseps - lihaste, et sageli avada igaühe silmad, eriti suvel. Ja kui inimesed näevad ilus, tark aga nad arvavad, et ülejäänud keha on õige vormi.

Tänu paljude motion, tõste dumbbells biitseps, seistes õigesti kiirenenud kaalu ja täitmise tehnoloogia rakendamine võimaldab toon biitseps ja käsivarte.

Ärge muretsege, pingestunud lihaste käte ei tee teid vähem naiselik. Vastupidi, siis meelitada palju imetlusega pilgud.

Kuidas mitte segi ajada kaalu hantlid

Tavaliselt hantli kaal peaks olema selline, et saad teha keskmiselt umbes 12-15 kordust. On oluline, et ajal, mil te täidab tõstmiseks dumbbells biitseps, seistes, on kerge pinge lihastes ja viimane kordus tuli läbi vaeva.

Veenduge, et te ei kasuta liiga raske kaaluga. Ei aita keha ise. Kiik, siis oluliselt vähendada kvaliteeti kasutamise. Lisaks peseb olema tulvil tõsised vigastused.

Kuidas teha harjutus

• Pick up puupea.
• Seisa jalad õlgade tasandil. Selg on sirge.
• Hoidke oma käed piki keha, küünarnukid kergelt vastu külge, peopesadega väljapoole.
• On hingata, tuua hantlid rinnus, painutamine küünarnukid. Õla samal ajal täiesti liikumatult.
• Hingata nagu te sirutada käed algasendisse. Korrake uuesti.

Parim oleks rakendamise lähenemisviise 3-4 paus minut.

Kui soovite, saate teha tõstes hantlid vaheldumisi esimese õige, siis vasaku käega. Ülepäeviti tõstmiseks dumbbells biitseps, seistes, tunda lihaseid ja lihtsam järgida õiget tehnikat kasutada.

Kui te arvate, et harjutus on liiga lihtne või olete ebamugav, proovige teha tõstmiseks dumbbells supination.

Mis on supination ja miks see on vajalik

Et maksimaalselt ära kasutada biitseps, paljud eksperdid kulturismi soovitatakse teostada tõste dumbbells biitseps, seistes koos supination.

Supinatsiooni - ümberpööramise harja teostamise ajal. Selle meetodi maksimaalse kasutamise aktiveeritud biitseps nagu Tucker relvad, mis suurendab oluliselt tõhusust kasutamise.

Kuidas teha harjutus

Algoritm on järgmine:

• Võtke hantlid.
• Seisa jalad õlgade tasandil. Selg on sirge.
• Hoidke oma käed piki keha, peopesad reied.
• Hingata nagu te liikuda hantlid rinnus, painutamine küünarnukid. Liikumise ajal laiendada palm väljapoole. At tulemusnäitaja palmi peab olema samas asendis nagu eelmistes teostuses harjutusi.
• Sissehingatava hajutamiseks poolt palm järgult lahti rullida algsesse asendisse.

Nii nagu eelmises teostuses kasutamise saab teha vaheldumisi.

Mõned nõuanded

Iga kordus, täiesti julge. Seejuures ei ole lõpuni, siis vähendada tõhusust kasutamise ja suurendab vigastuste ohtu.

Püüdke hoida oma põlved kergelt vastu ala ribid / puusaliigesed. Kui lähenemisel põlved püüdma kõrvale astuma, siis peaks võtma kergem kaal.

Ärge lõpetage ülemise ja alumise punkti. Määrata rütm ja seda järgima. On oluline, et pingeid käed püsis kogu kasutamise.

Vaata hingata. Õige hingamine on mitte ainult parema kvaliteediga teha harjutus, vaid ka täiendavaid rongide kardiovaskulaarse süsteemi.

Tõstmise dumbbells biitseps, püsti tüdrukud on kasulik, kuna see aitab mitte ainult tuua käed tooni. Lisaks sellele tegevus aitab vormis püsida raseduse ajal. Kuid tuleb hoolitseda - võtta kergem hantlid ja võimaluse korral teha harjutus istub. Jälgi õige hingamine ja kui tunnete ennast ootamatult ebamugavustunne või valu, kohe lõpetama täitmise harjutus.

Regulaarselt täitmisel tõstmiseks dumbbells biitseps, saate suurendada võimsust ja tõmmake käega. Peaasi on mitte proovida teha võimatu. Kas ei oska liiga raske spordivahendeid. Ei ammenda end lugematuid lähenemisviise. On oluline, et koolitus toob sulle rõõmu. Ja siis ei märka, nagu unenägu keha muutub reaalsuseks.